给高血压人群提个醒：除了盐，这3物也尽量少吃

导语：我国目前患高血压的人数约3亿人，大多发生在中老年人群，而近几年，发病率不断趋近于年轻化。

高血压的出现和不良饮食习惯息息相关，特别是经常吃一些重口味的食物。

有一些人吃饭的时候觉得饭菜没什么味道，会加入不少的盐，但是这些盐会增加钠离子的数量，引起血管内外渗透压发生变化，导致水钠潴留，血管失去弹性，血压就会急剧飙升。

01给高血压人群提个醒：除了盐，这3物也尽量少吃

高甜食物

甜食中含有大量的糖分，如果体内糖分含量超标，就会转化成脂肪增加，血液的粘稠度，血液流动变缓慢，血管压力会随之增大。

除此之外，糖分过多导致胰岛素分泌异常，若分泌过多就会诱发高血糖，甚至血压出现波动。

少吃蒜苗

一提到蒜苗相信大家都非常的熟悉，蒜苗是经常吃到的，也是饭桌上比较常见的一种蔬菜。蒜苗中含有辣素这种成分，杀菌能力达到青霉素的1/10。

蒜苗具有一定的刺激性，血压偏高的人群不适宜吃这种刺激性强的食物，否则会不利于血压的稳定，因此蒜苗平时尽量远离。

猕猴桃

猕猴桃名称的由来大多是外表上分布着纤细的毛发，另外猕猴桃中含有多种微量营养素，以及膳食纤维。

对于成熟的猕猴桃味道甜甜的，深受大家的喜爱。但是猕猴桃中钠离子含量比较多，如果吃太多无疑是吃了一大勺盐，除了会不利于血压的平稳，还会导致高血压人群出现头晕胸闷等现象。所以猕猴桃之类水果，平时还需管住嘴。

02血压太高的人，身体会有什么表现?

如果血压水平偏高，常常会感到头痛，甚至晚上失眠。尤其是晚上入睡难，无法进入深度睡眠，常常被噩梦惊醒。其实主要和大脑皮质功能紊乱以及自主神经功能失调有关系。

另外，平时中还会出现眩晕的感觉，主要出现在女性身上，感觉天旋地转，头脑发胀，有着想要跌倒的感觉，一整天都是疲倦乏力，没有精气神。

最后，会伴有耳鸣的情况，而且长时间不见好转。若没有受到外界刺激所产生一些异常的声音，或许是听觉机能异常导致的。

03降血压，护血管，坚持3件事

心态要好

很多人查出高血压，听闻需要长期服用降压药，每日变得忧心忡忡。其实这种担心并无必要，我们只需要谨遵医嘱按时服用药物，稳定血压并不是一件难事。

除了依靠药物之外，也需要控制好个人饮食。最关键的就是心态要好，调理自己的情绪不要过激，避免情绪波动，影响到血压。

戒烟戒酒

香烟中含有多种有害物质，比如尼古丁会影响心脏功能，加快心率，导致血管收缩，你把血压上升。

长期酗酒也不利于血压的稳定，所以对于有的患者喝完酒后血压虽然不会明显波动，但是酒后几天血压会急剧上升。

想要降低血压，平时还需要及早做到戒烟戒酒。

坚持运动

运动可以说是稳定血压的一个好方法，在运动过程中能够促进人的代谢循环，降低胆固醇水平，强壮骨骼，提高肠胃的蠕动，控制体重，降压效果比较明显。

平时可以选择骑自行车，慢跑散步等有氧运动，但是运动切记不要过量以及超出身体的承受范围，否则身体就会受到损伤。