文|菁妈

很多老人都说怀孕一个人吃两个人补，要多吃一些。

这句话放在70年代80年代没有错，因为当时条件艰苦，吃肉都是一种奢侈的愿望。

但放到今天，我们日常的饮食非常丰富，吃肉吃鱼吃鸡蛋可以自由的选择，在怀孕期间却不能想吃什么就吃什么，或者一个人吃两个人补，否则一胖会毁了妈妈也会伤害孩子。

武汉一个妈妈身高只有1米58，在生头胎的时候体重已经增长到将近200斤。

而怀二胎的时候，更是在孕期控制不住自己的食欲，体重一发飙到230斤，到去医院生产的时候医生看了都摇头。

妈妈头胎是剖腹产而到二胎也只能剖腹产，而剖腹产如果是妈妈太胖了，脂肪太厚了，给麻醉和手术也带来了很大的困难，麻醉师摸不到妈妈的腰椎，只能依靠经验来进行麻醉。

而剖开妈妈的肚子时，厚厚的脂肪会挡住医生的视线，在剖腹产的时候要有一个医生推开妈妈厚厚的脂肪，另外一个医生再去寻找妈妈肚子里面的胎头，把胎儿顺利地拔出来，后来这个妈妈也生出了一个8斤重的孩子，但是生产的过程也是困难重重。

怀孕的时候体重要怎么样增长？主要看孕前体重，妈妈要早了解

妈妈怀孕时体重要增长多少，主要看妈妈孕前的BMI指数。

如果孕前BMI指数小于18.5属于偏瘦的体型，那么在怀孕的时候就要趁着我们营养吸收比较好，可以多吃一些，促进我们体重增长得更好一些，不仅有利于妈妈身体的健康，也有利于胎儿的健康。体重增长30斤左右。

妈妈孕前BMI指数18.5~24.9属于标准体重，建议整个孕期体重增长25斤左右会更好一些。

相当于妈妈在孕早期体重可以不用增长，到了孕中晚期每周体重增长半斤到八两。

妈妈孕前BMI指数25~29.9属于体重超重，整个孕期体重要注意控制，体重增长18斤就差不多。

妈妈孕前BMI指数超过30属于肥胖，整个孕期体重甚至可以不增长，要增长就控制在10斤左右。

妈妈孕期体重增长过快，容易出现这些问题，不利于孕妈和胎宝健康

更容易腰酸背痛

妈妈体重增长快，子宫增大的更严重，更会拉扯背部和腰部的肌肉，大腿的肌肉，会导致妈妈这些肌肉更容易劳损。

再加上体重增长快，妈妈身体笨重，平时活动不太灵活，会下意识地减少活动量，更容易出现腰酸背痛的情况。

影响妈妈睡眠

如果妈妈体重增长过快，甚至会压迫呼吸道，晚上妈妈可能会打呼噜，而打呼噜其实是会出现呼吸暂停，容易导致妈妈自己本身缺氧，也会影响孩子氧气的摄入，更加会影响妈妈的睡眠。

再加上因为太胖了，连翻身都困难，更容易腰酸背疼，妈妈在怀孕的时候本来睡眠就不容易，再加上体重过重的话，就会导致睡眠质量更差，影响妈妈的身体，也影响胎儿的发育。

容易出现妊娠期并发症

体重超重的妈妈更加容易引起高血糖，血糖升高就会让胎儿整天泡在糖水里，容易生出巨大儿。

凤儿是菁妈的同学，36岁才生孩子，怀孕的时候医生说血糖高，让她注意控制，但是她也没有太留意。

到准备生的时候去医院，医生说胎儿过大只能剖腹产，结果孩子剖腹产的时候整整有9斤6两，孩子一出来就住到新生儿科，脑部心脏都有一些小问题，医生说都是因为孕期血糖过高引起的。

孕期超重影响妈妈顺产

怀孕时体重增加过多，妈妈活动量减少，加上妈妈体重增长快，胎儿也容易形成巨大儿，所以就会让妈妈难以顺产，只能剖腹产，一旦剖腹产就是一个手术。

孕妈如何做到长胎不长肉？教你五招，控制体重身体更健康

第1招：每天称体重

孕早期体重可以不用增长，到孕中期和孕晚期，如果孕前体重正常的话，每周增长半斤足矣。

妈妈只有了解自己体重增长的情况，才能更好地控制体重。

第2招：粗粮要多吃

很多妈妈习惯吃大米饭，大米饭热量比较高，建议妈妈要多吃黑米，红米，燕麦，青稞，高粱等这些全谷类的食物；还可以多吃红薯，芋头，山药这些薯类食物，以及红豆，眉豆，赤小豆这些杂豆类。

多吃粗粮可以摄入更多的膳食纤维，促进肠道的蠕动，预防便秘，还可以增加饱腹感，减少妈妈高热量食物的摄入，起到很好的控制体重作用。

第3招：烹调尽量蒸煮

如果我们要炒或者油炸的话，使用的油就会比较多，蒸煮食用的油会比较少。

第4招：不吃甜食

日常我们打豆浆可以不放糖，煮番茄鸡蛋的时候也不要放糖，外面的奶茶饮料更是要杜绝，少糖就能少热量，就能控制体重。

第5招：运动不能少

运动可以消耗能量，可以让妈妈体重控制得更好，还可以减少腰酸背痛的频率，所以妈妈选择一些自己喜欢强度适中的运动坚持做。

写在最后：

生活条件好了，我们吃东西选择多了，更要学会巧选择。

（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

更多精彩内容请点击双胞胎一个奶奶带一个妈妈带，上小学的时候，三方面差距很明显

双胞胎一个每天喝果汁，一个每天吃水果，初中后五个方面差距变大