年龄大了，要常吃肉？医生：过了50岁，不妨多吃3种肉

导语：对于大多数中老年人来说，要想维持身体健康，一日三餐要以清淡为主，很多中老年人成为了素食主义者，少油少盐成为了他们一贯的饮食观念。为什么越来越多的中老年人喜欢吃素而放弃的吃肉呢？

根据调查显示，中老年人之所以不吃肉，最大的原因是因为不敢，生怕吃完肉之后患上高血脂，体内胆固醇和血脂水平升高。尤其是那些本身就患有“三高”等慢性疾病的老人。

吃肉会患慢性病这种想法是不正确的。蔬菜瓜果等素食中没有肉类中的营养成分，学会正确的吃肉、适量吃肉才能帮助人体建立强大的免疫系统，提高身体免疫力和抵抗力。长时间不吃肉肯定会对身体健康带来影响，中老年人应该在日常生活中适量吃些脂肪含量低的肉类。

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中老年人长时间不吃肉会给身体带来哪些影响？

免疫力、抵抗力下降

人每天都要摄入足量的蛋白质来维持机体的正常运转，肉类中含有的蛋白质是帮助人体建立强大免疫系统的来源之一，人体一旦蛋白质含量不足就会导致免疫力、抵抗力下降，给细菌病毒可乘之机，容易患病。

人们一般是从新鲜的蔬菜瓜果中摄取维生素和矿物质，肉类中含有一些瓜果蔬菜中所没有的维生素，比如维生素B12，这类物质只能溶解于脂肪内，不吃肉会导致身体严重缺乏维生素B12，长此以往便会出现大脑疲惫、身体乏力、记忆力下降等问题。

患上骨质疏松

人到了一定年纪之后身体机能下降，骨骼逐渐老化，钙质大量流失，对食物中钙元素的吸收能力下降，这个时候更需要多吃富含钙元素的食物，此时身体失去足够的脂肪和钙质则不利于骨骼健康。

根据临床医学发现：经常吃肉的老年人比吃素的老年人骨骼更健康，患骨质疏松的概率低40%左右。

引发营养不良

我们常说的健康合理饮食就是荤素搭配，只吃素不吃肉类食物的话会导致身体缺乏某些营养元素，有些人吃素的方式就是不管什么肉都不吃，鸡蛋也不吃，这是全素食人群。

什么肉都不吃，肉类中的蛋白质、铁元素等成分就会受到限制，长时间保持这种不健康的饮食方式会引起营养不良，所以说不要轻易选择吃素，只有保证每天摄入足够的营养物质才能维持身体健康。

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医生：过了50岁，不妨多吃3种肉

鱼肉

医生建议50岁之后的中老年人常吃鱼肉，因为鱼肉是所有肉类中最健康的一种。女性常吃深海鱼可以美容养颜，为人体补充雌激素，50岁之后的中老年人常吃鱼肉不会因为摄入过多的脂肪而患上“三高”。

鱼肉中的脂肪大多为不饱和脂肪酸，能够提高血管弹性，保护心脑血管，清理堆积在血管内壁的脂质和胆固醇，是纯天然的“血管清洁剂”，调节胆固醇水平。

鱼肉中含有丰富的钙质、蛋白质、铁元素，常吃可以为人体补充钙质，降低患骨质疏松的概率，提高骨骼密度，维持骨骼强壮。

根据相关研究显示：每周吃2~3次鱼肉的女性，比完全不吃鱼肉的女性血管弹力更强，老了之后患心脑血管疾病的概率也会更低。

牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，只要被煮熟了就可以被人体快速的吸收消化。中老年人到了50岁之后可以每天适量吃些牛肉，提高器官器官活力，帮助修复受损的细胞组织。

经常吃牛肉还能够增强身体免疫力和抵抗力，预防缺铁性贫血。牛肉中含有丰富的血红素和铁元素，能够促进血液循环，加快新陈代谢，提高抗病能力。肾不好的人不建议多吃牛肉，会加重肾脏运行负担，诱发严重的肾病。

兔肉

“兔兔那么可爱，怎么可以吃兔兔”，兔肉这么好吃，人怎么会放弃这么好的肉食？

兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，蛋白质含量比猪肉羊肉要多一倍。肉质细嫩爽滑，患有新陈代谢障碍的人可以常吃兔肉，可以为人体提供营养，又能强身健体。

肉类食物中的蛋白质是人体所必需的一种营养成分，是不可或缺的，对于中老年人来说应该在平时适量吃肉，不过千万不能过量食用肉类食物，以免对身体健康造成影响。

你喜欢吃哪种肉类食物呢？不妨在下方留言。