近日，心脏协会发表了5条科学建议，指出健康生活方式的五个维度能够保护血管，能够保护心脏病，预防心脑血管疾病，分别是健康饮食、规律活动、远离烟草、不要熬夜和减轻压力。

那么这5条建议，分别对于保护心血管都有哪些好处呢？

一、健康饮食

《柳叶刀》在2018年发表过一项研究，研究显示，2017年全球因为饮食不健康，包括盐过量、水果蔬菜不足、粗粮杂粮不足以及精细粮过多，这3个饮食不健康的因素，导致的心血管疾病死亡人数高达800万。

足见饮食对于心血管的影响巨大，我们饮食除了要严格的控制饱和脂肪酸以及反式脂肪酸，也就是严格控制肥肉、内脏、动物油、油炸食品、甜酥食品、糕点这一大类食物外，同时也应该控制盐的摄入。《中国居民膳食指南》建议我们每天每人少于6g盐，我们都已超标，平均都在10g以上。建议我们每人每天植物油在25g左右，我们都在45g左右；建议肉类控制在每人每天70g左右，我们都在150g左右；建议粗粮杂粮占到主食的1/3-1/2，可是我们很多人都不吃粗粮杂粮。

只有长期的健康的饮食，才能保护好我们的血管，保护好我们的心脏，健康饮食并不是具体的某一种或某几种食物，而是全面的多样化的，在低盐低油低糖的基础上，多一点蔬菜水果，多一点粗粮杂粮，肉类以鱼肉、虾肉、鸡肉等为主，逐渐减少红肉，严格控制肥肉、内脏、油炸食品、甜品等等。

二、规律活动

近年来大量的研究证实，久坐不能动，会明显增加三高和心血管疾病的风险，研究表明，坚持适当的规律的有氧运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg，血压降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管风险。坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险，同样可以降低心血管疾病的风险。

英国有一项10年观察8万人的研究显示，坚持运动，能够降低心血管疾病风险30-46%。

所以，我们要养成坚持运动的习惯，每周3-5次，每次不少于30分钟，多以跑步、骑车、游泳、跳操、打球等为主，这样是利于保护血管保护心脏的。

三、远离烟草

吸烟不但会导致肺癌等癌症风险增加，而且会导致心血管疾病风险增加。大量的研究证实吸烟是青年男性心梗的主要危险因素，较之不吸烟者可增加7倍的心梗风险。50岁以下的吸烟者，发生严重心梗的风险要比不吸烟同龄者高8.5倍。吸烟者要比戒烟者或不吸烟者早发心梗10~11年。

自己吸烟会导致心血管疾病风险增加，而且二手烟也会增加心血管疾病的风险，所以我们要远离烟草，远离二手烟，这是保护血管保护心脏的基础。

四、不要熬夜

昨晚抢救一90后的心梗患者，这孩子，连续熬夜，昨天突然心脏疼痛，120送他到医院的途中，发生两次室颤，医生两次电击除颤；到医院后再次室颤，第三次除颤。随后被抬上手术台，造影发现心脏大血管完全闭塞，开通血管后，送回了重症监护室。在我印象中，90后还是孩子，可是想想90后都30了！31岁，如果再耽误几分钟，没有电击除颤的机会，那么几乎是必死无疑。年轻人，别那么拼命熬夜，这样拼下去，真的会把命拼没了......

睡眠不足6小时的人，比起睡眠正常时间的人，心血管风险增加9%。死亡风险增加12%。每天睡眠不足4小时，死亡率会高180%。

请大家规律作息，不要主动熬夜，保护心脏。

五、减轻压力

我们经常能看到青年人猝死的新闻，按道理说青年人比起老年人来说，疾病风险少，身体更健硕，但是为什么近年来，青年人猝死的噩耗连连不断。除了上述4个原因外，另一个主要原因就是压力大。现代人的压力要远远高于多年前，以前人们最多的就是吃饭的压力，吃饱了啥也不想了。

现代人虽然解决了吃饱的问题，可是随之而来的各种快节奏，各种压力：住房、交通、升学、看病、养老、升值、赚钱等等等等压力，这些压力如果不能得到有效的释放，长时间就会压出病来，大多数年轻人猝死的主要原因之一就是压力压力过大。

为了保护心脏，请学会释放压力。

总之，健康饮食、规律活动、远离烟草、不要熬夜和减轻压力是5条可行的方法，是5条能够保护血管保护心脏的方法，请大家尽可能的做到这5点，拥抱健康，远离疾病，远离心血管疾病，远离猝死！

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