立冬后，如何让孩子少生病，做好这4点

今天是立冬后的第一天，随着季节变换，家长们也要顺应天气，给孩子的调养也要做一个小改变了。现在刚进入冬季，我们这边的天气还不算太冷，但北方的大部分地区冬季的感觉已经很浓郁，接下来天气会越来越寒冷，寒邪对孩子来讲也是一个巨大的挑战。在冬季要如何顾护孩子，如何进补，都有一番讲究，今天就来详细讲讲。

有句话叫“冬不养藏，春必病温”，我们前几期就做了讲述，冬季气候寒冷干燥，自然界的生物都进入了藏匿、冬眠的状态。孩子在冬天最该做的，就是要学会冬藏。家长在冬天，一定要懂得顺应四时变化而养藏，藏什么，藏的是孩子稚嫩的阳气。藏好了阳气，孩子的整个冬天就能健健康康少生病，并为来年春天的升发积蓄能量。特别是最近天气还不算冷，阳气依旧是外散的状态，后面就更要顾护好阳气。

立冬后养肾是重点

冬季水旺，入通于肾，所以冬季的调补重点是养肾。

《黄帝内经》中有云:“肾主藏精，主骨生髓，脑为髓海”，如果肾经精气充足，孩子身体则健康强壮，骨骼外形、结构也都会处在正常状态，不容易出现疲倦，骨骼也不容易受伤。

肾中精气，根据其来源和作用，可以分为“先天之精”和“后天之精”。先天之精来源于父母的精血，是人体生命活动原始的微观物质；后天之精是指的脏腑之精，主要来源于后天五谷饮食的营养。在通过肺的呼吸调节，脾胃的吸收运化，可以将食物的营养精微物质分离出来，从而供应生命和生殖活动的需要。孩子吃进去的水谷精微会维持脏腑的日常运转，如果有盈余，会被藏纳在肾中，充养先天之精。

冬季养肾要怎么养，效果才能事半功倍，主要与两点有关：

养肾先养肺

肺为金，肾为水，五行中，肺金生肾水。肺与肾二者属于母子关系，肺气不足往往肾气不足，肺阴亏虚，必然肾阴亏虚，所以补益肾气往往先补益肺气以补肾气。在秋季，孩子的肺养得好，肺才能发挥清肃下降的作用，向下输布津液，滋润肾水。所以，补肾之前要先把肺养好，否则冬季怎么养肾、补肾的效果都不会好。

在秋冬换季的时候，养肺润肺的食疗方如小儿安秋方、南杏猪肺汤、双雪百合汤可以继续给孩子喝一段时间，能起到养肺的功效，为养肾铺路。

养肾不能忽视健脾

肾是先天之本，脾是后天之本，脾化生后天之精，不断输送至肾，充养先天之精，使之生化不息。脾气健运，气血充沛，才能化生肾阴肾阳，肾精肾气，所以说孩子要养肾，更要养脾胃。

脾主运化吸收，只有孩子的脾胃功能好，吸收能力才会增强，均衡营养吸收，身体的免疫力自然就好，也就不容易生病。反之，孩子脾胃虚弱、脾气不足，就会用到肾气来补，久而久之对肾是一种耗损。因此，养肾补肾的前提都是健脾。

秋冬南北气温差异大该如何顾护孩子

我国地域辽阔，入冬以后南北方的气温差异很大，那么在顾护孩子上会有所不同。

气温差异大，顾护有所不同

岭南地区目前日平均气温还在20 左右，对大多数孩子来说，现在还没到正式进补的时候，还是按照秋季节气来安排就好；家长可以继续以润燥为主。

南方大部分地区的温度都在10 ~20 之间，昼夜温差较大，天气干燥，并以“凉燥”为主，可以给孩子吃点润燥、性味偏温的食物，储备阳气与能量，抵抗即将到来的寒邪。

北方地区现在已经正式进入冬季了，温度平均低于10 ，除了一些润燥健脾的食物以外，在孩子消化好、无病痛时可以适当地“补”一“补”，日常保健可以每周安排1~2次小儿暖冬方。

孩子少生病，做好这4点

秋冬换季，孩子的起居饮食要做适当的调整，主要是做好以下4点：

1、多晒太阳：立冬后要帮孩子敛藏阳气，晒太阳，是除了睡眠外，另一个藏阳气的好方法。早上十点到十一点后，下午三点到四点比较合适带孩子出门晒太阳。如果阴天、起风或者空气差，最好不出门。

2、早睡晚起：冬天气候寒冷，《黄帝内经》中要求“早卧晚起，必待日光”，就是要让孩子早睡晚起，最好等太阳出来了再起床，以免扰动阳气。

3、顾护情志：敛藏阳气就要收敛神气，不要让孩子情绪过于激动、兴奋或恐惧，不要过度兴奋、玩得太疯。尤其是年底，元旦、圣诞节扎堆，节日活动也很多，孩子容易情绪激动，耗伤心神。

4、注意做好保暖：接下来天气会越来越冷，孩子抵抗力较弱，容易受寒、感冒、发烧。一定要及时添衣避寒，做好孩子腹部、头部、脚部、背部的保暖。但切忌“重衣温暖”，不要给孩子穿太多，3岁以上的孩子，穿衣服的数量跟大人一样是没问题的。甚至在中午、下午气温高的时候，可以适当少穿一件。

冬季保健，用好一个方

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，腠理紧闭，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担，小儿肾常不足，这个负担是更重的，所以更要注重补肾。

入冬后，家长可以逐渐把日常保健方换成山药百合乌鸡汤。在孩子消化好、无病痛时，每周安排1~2次。

山药百合乌鸡汤由鲜山药、干百合、乌鸡肉、枸杞、红枣组成。鲜山药能补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。乌鸡肉含有18种氨基酸，能补充人体所需氨基酸和微量元素；健脾益气，燥湿利水；枸杞能归肝、肾、肺经；百合能养阴润肺，清心安神；红枣能滋阴补阳。补脾、益肾、养心。全方搭配起来，能兼顾健脾、润肺、补肾，还能调和气血，特别适合冬季手脚冰冷的孩子。

山药百合乌鸡汤

【材料】鲜山药50克、干百合10克、乌鸡肉100克、枸杞8克。

【做法】

1. 干百合、枸杞、红枣洗净，温水浸泡10分钟；

2. 山药去皮淡盐水洗净，切片；

3. 乌鸡肉切块，热水焯后再用清水洗净；

4. 清水1.5至2升煮开，放入乌鸡、山药、百合、红枣、枸杞加盐1匙煮1小时即可。

【功效】补肾健脾，滋阴润肺，养心安神。

【宜忌】

• 3岁以上辨证合适用；

• 2岁以上喝汤不吃渣；

• 蚕豆病可用。