日常生活中的6个损害大脑的习惯，为了大脑健康还望改正

人们经常会关心自己身体上其他器官的健康安全，但对于身体的指挥官——大脑的健康却总是经常会被忽视，生活中的一些小习惯，往往在损害你的大脑健康，看看这中间有没有你的习惯吧。

首先要明确一点，保护大脑并不是提升自己的智商，而是保护大脑对于人体信息的接收、对于人体的控制，以及对于记忆的管理等，尤其是对于老年人来说，保证大脑的健康，就是在远离老年痴呆、预防脑中风等疾病的发生。

而如何做到保护大脑？首先你该了解的就是生活中的哪些东西会损伤大脑，发现并改正去做这些可能会伤害大脑的事情，就是保护大脑健康的一部分。

1.你的三餐几分饱？吃得过饱可不好

我们常说“吃饭要吃七分饱”，这不仅仅是在保护人体的肠胃健康，也是保护大脑健康的一种方式，人体在摄入食物后的1-2小时之内，是肠胃消化食物的关键时期，大脑会调控大量的血液前往胃部，去促进胃肠道的消化和吸收，此时大脑的供血量减少，处于一种倦怠期。

如果吃得过饱，所需要的消化时间就会增长，而且大脑为了帮助人体消化，也会进行复杂的指挥，容易导致大脑疲劳和衰老，而且过饱饮食也容易导致脂肪的堆积，从而增加了脑中风的风险。

2.不吃早饭

这是当代很多人的一种习惯，有的是想减肥，有的是赶时间，理由多样，但结果一样，就是少了早餐的摄入，这种行为减少了人体对于能量和养分的摄入，这时候大脑需要调动更多地能量来进行信息的接收和指挥的作用，人体中本身储存了一定的能量专门为大脑传递信息而服务，长期不吃早饭会导致这部分能量供应不足，加速脑细胞的衰老。

3.同时让大脑做多项任务

很多人对于“一心二用”“一心多用”等十分钦佩和向往，认为这样的人很聪明，很厉害，是大脑细胞旺盛的一种表现，但长期让大脑处于多项任务的调配之中，不仅仅会增加大脑的疲劳程度，也会让大脑中负责情感控制、决策等作用的前额皮质灰质出现缩小的情况，从而影响大脑的健康。

日常生活中，最好还是专心地做一件事情，不仅仅可以提高大脑的工作效率，也免于大脑的损伤。

4.喝酒

西班牙曾有学者曾经做过这样一个实验，对刚刚大量饮酒的人和未曾饮酒的人都进行大脑的核磁共振检查，分析酒精对于大脑会带来的影响，并且在随后的时间内不断进行大脑的检测，直到第六周之后，大量饮酒的那群志愿者大脑中的神经元点活动才消失。

在这一实验中发现，酒精对于大脑影响最明显的就是海马体和灰质，对于青少年来说，会影响大脑的正常发育，对于成年人来说，长期饮酒会加速大脑的衰老，甚至导致大脑认知受损。

著名医学家扁鹊曾经说过“久饮酒者，溃髓蒸筋，伤神折寿”生活中对于喝酒，能少就少，能免就免，也不要相信什么“小饮怡情”，现今社会，对于酒精，最安全的方式就是0摄入。

5.缺乏锻炼

这里的锻炼不仅仅指的是大脑的锻炼，也是身体上的锻炼。

大脑的锻炼：懒得动脑几乎是每个人都存在的一种行为，在一天的工作结束后，适当的放空大脑，不思考过多的问题，是一种可以提倡的方式，但长期让大脑处于这种状态，尤其是对于老年人来说，并不是一件好事，会增加老年痴呆发生的概率。尤其是现在中老年人群也渐渐迷上了小视频等，刷视频、追剧等并不是在锻炼大脑，反而会损害大脑的健康。

身体上的锻炼：在人体进行运动，增加身体上的锻炼时，大脑中血液流动的速度加快，会向大脑输送氧气、葡萄糖等，从而保护大脑的健康，有研究显示，久坐不动的人患上脑部疾病的风险会增加。

6.睡眠不足

睡眠对于大脑的健康与否至关重要，一是可以保证大脑的休息，缓解大脑的疲劳症状，减少脑细胞的损失，让大脑在睡眠中逐渐恢复活力；二是为了保证脑部的正常供血，睡眠时间低于6小时的人，其大脑的供血量会减少，从而加速了大脑的衰老。

自测一下，看看这6个习惯中有没有你的身影，如果有，尽快改正，保护大脑并不只是说说而已，还要落到实践中去。

【来源：中国医药报】

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