俗话说“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，出现这种现象，其实这也是人们养生意识提高的表现，同时我们也看出了一个问题，人到中年之后，衰老速度会加快，每个人都想留住青春的小尾巴，想让自己的衰老速度来得更慢一些。

要想延缓衰老，只泡枸杞是不行的，虽然说枸杞营养价值很高，但是无法给人体提供充足的营养，人体所需要的不止只是这些维生素更是蛋白质。

上了岁数之后体内蛋白质流失会加速钙质流失，也会加速人体会出现明显的衰老现象，这时候就要多注意补充蛋白质，同时还要多吃一些延缓大脑衰老的食物，建议平时多吃这4种食物。

人到中年不要太节俭，这4个食物建议多吃，或能帮助延缓衰老

每天加一个鸡蛋

到了中年以后，衰老速度会加快，对蛋白质的需求也会越来越多，建议在平时的饮食中加一个鸡蛋，千万不要小看这一个鸡蛋，能够给身体补充很多营养物质，每天吃一个鸡蛋，不仅能够帮助维持好身材，还能补充蛋白质，提高身体的代谢率，同时还能延缓大脑衰老。

鱼肉

过了中年之后，在肉制品的选择上要注意，尽量不要吃猪肉，牛肉，羊肉，可以吃点鱼肉虾肉，红肉吃多了也容易诱发癌症，而白肉适当吃一点，既能补充蛋白质还能补充卵磷脂，保护血管健康，建议多吃点鱼肉，还能给身体补充DHA更有利于大脑发育，延缓大脑衰老，提高记忆力。

另外鱼肉当中的脂肪胆固醇含量都比较低，多吃鱼肉也不会带来太大的负担，也不会导致身材长胖，反而能够帮助维持好身材，预防中年肥胖。

坚果

上了岁数之后，每天要给自己加一点坚果，核桃，花生米都可以，就能给身体补充所需要的卵磷脂和不饱和脂肪酸，同时还能补充矿物质，补充维生素E提高血管弹性，预防各种各样的血管疾病出现。

西红柿

西红柿里面含有维生素C和番茄红素，番茄红素属于抗氧化剂，抗氧化能力特别强，不仅有抗癌抑癌的功效，而且还能预防心脑血管疾病和动脉硬化。

要想延缓衰老，这三件事也要做好

坚持锻炼

生命在于运动进行适量的运动能够提高新陈代谢，促进血液循环，帮助维持好身材，同时还能预防各种心脑血管疾病，提高身体的抗氧化能力，帮助清除自由基，整个人也越来越有精神，越来越有活力。

保持规律作息

上了岁数之后也要养成规律的作息习惯，早睡早起不熬夜，规律的作息也能预防内分泌失调，促进体内新陈代谢加速停的有害物质的排出，同时还能帮助各个器官的修复，让各个器官得到充分的休息，使人的精力更加充足。

戒烟戒酒

经常抽烟喝酒的人衰老速度会更快，抽烟喝酒也是诱发各种疾病的罪魁祸首，如果不想下半生被各种慢性病找上门的话，最好过了终点以后就要远离烟酒，毕竟烟酒里面的有害物质会在身体当中堆积越来越多，而身体排泄毒素的能力也会逐渐下降，时间长了也会受到烟酒的伤害。