过了45岁，不想高血压找麻烦，这4件事，请咬牙坚持

高血压是生活中比较常见的慢性疾病之一，短时间之内它对身体的影响不是很大。可是如果没有提高警惕性，任由血压持续升高的话，不仅会出现头晕头胀，耳鸣等问题，严重时还会引起心脏病的脑卒中等并发症。尤其是到了中老年阶段，人体器官的功能逐渐退化，血管中可能存在一些杂质，由此更容易被高血压所困扰。不过好在积极做好四件事，或许能赶走高血压。

1.注意饮食

高血压的发生和饮食口味比较重有着密不可分的关系，特别是烹饪任何食物时，都放有大量盐分的话，体内的钠离子瞬间增多，由此血管将会承受比较大的压力。所以过了四十五岁以后，大家应该清淡饮食，避免摄取太多重口味的食物，并且远离吃夜宵的习惯。

2.不要喝酒

日常生活中，一部分人群对于酒精类的饮品有着很高的喜爱度，虽然偶尔少量的喝一次酒，不会对身体造成太大的困扰，可如果经常大量饮酒，尤其是饮用高浓度的酒精，不仅会伤害肝脏，肾脏等器官。研究发现，当酒精在血管当中循环的时候，还会不断的刺激血管壁，对于血压的控制极其不利。

3.避免熬夜

近些年来，随着生活节奏的加快以及各种电子产品的普及，越来越多的人养成了熬夜的习惯，这其中还包括一部分中老年人。从健康学的角度来说，年龄增长过程中，老年人的身体抵抗力远远不如年轻人，假如还经常熬夜的话，不光会影响精神状态，导致第二天有头晕头痛的表现，还会促使血压升高。

因为保持正常作息，使我们的血压波动存在着一定的规律，到了夜晚时分，机体进入休整状态，血压水平便会有所下降，这样才能保证机体内各组织器官更好的休整。可如果经常熬夜，首先会引起内分泌紊乱的问题，并且影响器官的休息，引发焦虑烦躁等不良情绪，由此一来，体内血管收缩的激素量增多，而血管处于收缩状态时，血压便会不断上升，长此以往势必引发高血压。

4.适量运动

保持坚持运动的习惯，不仅能够促进血液循环，提高新陈代谢的速度，还能防止身体过于肥胖所引起的心脑血管疾病。尤其是体重本身就比较大的中老年人，建议采取打太极，散步，快走等方式来提高心肌收缩率，进而起到降低血管紧张度的效果，由此一来血压才更为稳定。

综上所述，无论男女，过了四十五岁的年龄后，都要注意对身体进行保养，特别是得预防高血压等慢性疾病到来，否则不光需要终身服药来治疗，还会影响心理健康。因此建议大家做好四件事，其中包括坚持锻炼，避免熬夜，注意饮食以及不要喝酒，如果能重视起来并且一直做下去，高血压就不敢来找“麻烦”。

来源： 健康周谈