如何保证优质的睡眠，让孩子长的更高？

熬夜不仅是现在很多成人的毛病，孩子也好像被“传染”了，很多父母抱怨说，孩子就像夜猫子一样，一到晚上就精神百倍，又是玩手机，又是玩电脑，就是不想睡觉。

然而小朋友养成熬夜的习惯，最大的后果是引起生长障碍，睡眠不好会诱发一些潜在的疾病，有研究发现，经常熬夜会引起人们肠道菌群的异常，最后引起整个代谢的紊乱，无论是大人还是孩子，都很容易发胖。

睡眠就像空气，阳光，水分一样，是孩子体内不可缺少的“营养”。它可以帮助大脑消除疲劳，促进生长激素的分泌，增强机体免疫力。对于正处在生长发育期的孩子来说，每天应保证8小时的睡眠。

睡眠不足的孩子，为什么长不高？

许多研究表明，睡眠质量差的孩子要比同龄人矮，睡眠对于长个儿具有重要意义，良好的睡眠对孩子来说，不仅有保障机体复原的作用，还有调控体格的生长，修复记忆的功能。

睡眠能够帮助孩子的肌肉得到放松，也有利于孩子骨骼、关节的生长，且能释放出更多的生长激素，帮助孩子更顺利的长高，这样长的高才有希望。

但是中国儿童睡眠不足已经成为造成其肥胖的一个因素，不仅会影响孩子的长高，对其学习记忆功能的损伤具有不可逆转的影。

孩子睡多久有利长高？

具体情况要因人而异，在这个范围内就可以了，如果孩子睡醒后精神较好，食欲也正常，就不要太纠结少睡了半小时或多睡了半小时。

怎样合理安排午餐，有利于促进孩子午睡？

首先，午睡时间不要太长，最好不要超过1小时。其次，午睡距离晚饭的时间尽量远一些，到了下午五六点就别再睡觉了，否则，睡眠节奏会混乱，不仅会影响晚间的睡眠质量，还会影响孩子的晚餐摄入量。

如何提高孩子的睡眠质量？

经常会有家长说到，孩子晚上睡前比较兴奋，影响孩子睡眠，或者半夜经常醒来。这种情况怎么办呢？怎样能让孩子一觉睡到大天亮呢？

家长需要保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不易过高；

养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期。

家长要起模范带头作用，避免熬夜。

睡觉前不要进食过饱，避免喝过多的水，尤其是甜的饮料，过量食用甜食容易使孩子们血糖和血脂水平升高，影响生长激素的分泌，在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。

睡眠前不宜进行激烈的运动；

睡前避免光刺激，长时间看电视和打电子游戏会给视神经较重的光线刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌，最终影响生长。

孩子睡眠坏习惯要注意：

1、打鼾

2、睡觉抽动，夜里频繁醒来

孩子夜里总是醒，也得找原因，孩子到底是因为什么问题引起的。是不是学习压力太大或者是孩子睡觉前喝了太多水，导致他要不断的起床上厕所。

3、张嘴呼吸。

张嘴睡觉会影响到孩子的牙齿、颌面的发育，甚至会影响孩子以后的容貌。

宜智高长高小笔记：

睡眠不好会影响整体的生长激素的分泌，从而影响到孩子长个儿。

采取一种积极的策略，帮助孩子通过运动来改善整体的睡眠质量，而不是通过补回笼觉、赖床，那样反而会越睡越累。