年纪越大，骨骼越“脆”，想补钙，喝骨头汤不如吃3种菜管用

　　在日常生活当中，有很多老年人喜欢煲一些骨头汤喝，认为骨头汤有着非常好的补钙功效。其实，在骨头汤中含有的钙质非常少，而且不容易被人体所吸收。所以对于中老年人群来讲，一旦出现一些缺钙现象，必须快速就诊，并且根据医生指导下，适当服用一些补钙药物。另外，还可以吃一些富含高钙的食物。下面，为大家介绍三种有着较好补钙效果的食物，一起来了解下吧。

　　中老年人缺钙吃哪些食物好？

　　一、海鲜类食物

　　在大多数海鲜类食物当中，都含有特别丰富的钙质和其他微量元素，比如说海带。每25克的海带就含有300毫克的钙离子。而且海带中的钙质很容易被老年人群吸收。另外，在海带中还有很多的氨基酸以及甘露醇、褐藻糖胶等成分，这些成分能够促使体内对于钙质的吸收，达到补钙的目的。

　　另外，虾皮当中含有的钙质也非常丰富。每25克的虾皮当中就含有500毫克的钙质，老年人群在日常生活当中可以用虾皮做汤或者是用来做菜，都有着特别高的补钙效果。另外，在一些海鱼、贝壳类，以及海虾当中，也含有非常丰富的钙质和其他的矿物元素。中老年人群每天适当的搭配食用一些这样的海产品，能够起到补钙以及提升免疫功能的作用。

　　二、豆制品食物

　　除了一些海产品之外，对于中老年人群来讲，每天一定要多吃一些豆制品，比如说豆浆。每天早起的时候，可以适当的饮用一杯豆浆。在100克豆浆当中，就含有2.5克的钙质，而且这些钙质很容易被人体所吸收以及利用。豆浆当中所含有的植物蛋白成分，还能够改善中老年人群容易出现的关节酸痛以及肌肉酸痛等症状。

　　另外，在豆腐当中也含有大量的钙质。而且在豆腐制作的过程当中，会使用一些卤水或者是石膏，这两种物质也能为人体提供一些钙元素。缺钙的中老年人群每天可以适当的做一些豆腐食品，比如豆腐汤，就能够起到较好的补钙功效。

　　三、紫色蔬菜

　　比如茄子以及紫甘蓝、紫色洋葱等，这种蔬菜中含有的钙质比其他蔬菜的钙质要高很多倍。适当的吃一些茄子以及紫甘蓝，对于增加中老年人群内的钙离子强度有着很重要的功效，对于预防骨质疏松有着非常重要的作用。

　　总而言之，对于中老年人群来讲，一旦出现缺钙现象，可以通过调整饮食达到缓解缺钙症状的作用。除了以上三类食物以外，还可以每天适当的饮用一些纯牛奶，或者是少量食用一些坚果，比如说榛子以及芝麻，这些食物中的钙质含量也非常丰富。

但值得注意的是，如果缺钙现象严重，一定要及时就诊，在医生指导下适当的服用药物进行治疗，否则会严重影响到中老年人群的骨质健康。除此之外，还应该适当配合运动，并每天接受阳光照射，能够达到补钙的功效。