当你老了—如果夜不能寐，失眠常伴，这些食物会帮你安然入梦

我们知道，人类大概有1/3的时间是在睡眠中度过。

睡眠有补充人体能量，增强自身免疫力，促进人体正常生长发育，对于保护人的身体健康与维护人的正常生理活动极其重要。

世界卫生组织也提出“充足的睡眠”是人类健康的四大基石之一， 足见睡眠对一个人健康的重要意义。

随着年龄的增长，尤其是老年人由于大脑皮质兴奋和抑制能力低下，会造成睡眠减少、睡眠浅、多梦、早醒等睡眠障碍。

西医称为神经衰弱，主要症状是失眠，以及由失眠引起的头晕、乏力、健忘等，长期睡眠不足易导致炎症、免疫力低下、精神不振，严重影响人的身体和心理健康。

中医学将失眠归入“不寐、惊悸”范围，倡导先食疗后药疗，饮食疗法，既有利于健康，又无副作用，日常生活中有些食物，就是你身边的催眠大师。

1. 食要定时，食物清淡且富有营养，三餐适量、适当

胃肠的消化也受生物钟控制，每天按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏有助于睡眠；

每日饮食原则做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，尤其晚餐要适当多吃一些清淡且富有营养的食物，减少肠胃负担。

2. 食不过饥或过饱，补充水分，尽量少喝含咖啡因的饮料

睡觉前不宜吃得过饱，否则会影响睡眠；也不能饥肠辘辘，这样也难以入睡。

水分可以维持脏腑正常需要，促进体内有害物质的排泄。

咖啡、茶、可乐类饮料可使大脑皮层兴奋，不利于进入睡眠状态。

3. 适当多食用含钙、镁、锌等矿物质的食物

多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻、小鱼小虾、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸；

镁是天然的放松剂和镇静剂，所有深绿色叶类蔬菜、未加工的谷物类、香蕉、坚果、柠檬、粗面包中都富含镁；

缺锌可导致失眠，牡蛎、鲱鱼含锌量很高，瘦肉、动物肝肾脏、坚果也含锌丰富。

4. 多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是人体必需氨基酸，是大脑制造血清素的原料，是5-羟色氨和褪黑素的前体物质。

5-羟色氨可以让人的精神放松、心情愉悦，从而产生睡意；褪黑素可以维持昼夜节律，有利于睡眠休息。

鱼类、蛋类、肉类和牛奶都富含色氨酸，尤其是动物性食物的副产品，如心、肝、肾、胃、脑等是色氨酸的最佳来源。

5. 多补充B族维生素，有助于改善神经功能

维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助眠的功效，富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、蛋类等食物。

必要时也可服用一些特膳食品，如贝聪美益生素营养配方粉，富含多种B族维生素和其他维生素、矿物质，全面补充身体所需的多种营养素。

6. 多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物

常吃一些药食同源的食物，如大枣、酸枣仁、莲子、桂圆、桑葚、芝麻、核桃、蛋黄等，都有助于养血、养心、安神，有助于睡眠。

7. 调整心态、开阔胸襟、知足常乐

当你老了，要勇于放下一切烦心事物，相信儿孙自有儿孙福，相信困难都是暂时的，相信明天会更好，调整好心态，知足常乐，入眠不是难事。

“日出而作，日落而息”。任何人都要懂得休生养息是自然规律，睡眠是休息的一种重要形式，有利于精、气、神的恢复。

当你老了，如果感觉连睡个好觉都变得奢侈时，别忘了还有这些“催眠食物”会帮你安然入梦！

作者：王福利

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