适量运动：三个半小时

运动要遵循“三个半小时”原则：

第一，晨起后花半小时走走步、散散心，只要你乐意，跑步、做操、遛弯、登山都可以；

第二，晚饭后出门再漫步半小时，时间稍长些也无妨；

第三，别忘了中午小憩半小时。中老年朋友中午务必要睡会儿午觉，因为清晨醒来血压就会攀升，中午不歇息的话血压会一直处在高位，午睡能让血压得到一个回落缓冲的低谷期。