半小时“午睡”被推翻？医生：脑梗人过60岁，午睡要尽量做到5点

老周退休后，养成了每天午睡的习惯。中午吃完饭，他通常会躺在沙发上睡半个小时，有时一觉睡到下午两三点。

去年体检时，老周发现自己血压偏高，颈动脉也有斑块，家人一直提醒他注意脑血管健康。

最近，老周听朋友说，午睡半小时的习惯可能并不适合所有人，尤其是有脑血管疾病风险的人，午睡时间和方式都很有讲究。他有些疑惑：午睡不就是为了休息吗？难道睡得越久，反而越不好？

对于60岁以上的人来说，午睡确实不是想睡多久就睡多久。那么，午睡到底要注意哪些细节？尤其是有脑梗病史的人，应该怎么安排？

一、午睡并非越久越好，时间长短有讲究

人到了60岁以后，身体机能逐渐发生变化，夜间睡眠质量也可能下降。不少人晚上睡得不踏实，白天容易犯困，于是习惯通过午睡补充精力。

适当午睡有一定好处。短时间休息能够缓解上午积累的疲劳，让大脑得到放松，也有助于改善下午的精神状态。

但这并不意味着午睡越久越好。

如果午睡时间太长，醒来后可能出现头昏、乏力、反应迟钝等情况，也可能影响晚上的正常睡眠。

对于本身存在高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等问题的人来说，更应该重视规律作息，而不是单纯依靠延长午睡来恢复精力。

需要说明的是，目前并没有充分证据证明午睡半小时会增加脑梗风险，也不能认为睡得越短就越能预防脑梗。午睡时间应该结合个人夜间睡眠和身体情况来安排。

二、脑梗患者过了60岁，午睡尽量做到这5点

1.控制午睡时间，不要一睡几个小时

对于大多数老年人来说，午睡20～30分钟比较合适。这个时间通常能够缓解疲劳，又不容易进入较深的睡眠阶段。

如果本身夜间睡眠不足，也不要一味通过延长午睡来弥补，应该找出夜间睡不好的原因。

2.午饭后别马上躺下

刚吃完饭，胃肠道正在消化食物，建议先坐着休息一会儿，或者慢慢散步10～15分钟，再准备午睡。

尤其是有胃食管反流的人，饭后立即平躺可能加重反酸、烧心等不适。

3.午睡时间尽量规律

每天尽量在相近的时间午睡，不要今天中午睡，明天拖到下午三四点才睡。

一般可以安排在午饭后不久的早下午时段，避免太晚午睡，以免影响晚上的入睡时间。

4.选择安全、舒适的睡姿

老年人午睡不建议趴在桌子上，也不要长时间保持扭曲的姿势。

有条件的话，可以在床上或舒适的躺椅上休息，注意颈部和腰部的支撑。睡觉时也要注意保暖，尤其是天气转凉以后，不要让身体长时间受凉。

5.醒来后不要立即起身

有些老人午睡醒来，听到电话响就立刻起床，甚至马上去做家务。

这种做法并不稳妥。尤其是患有高血压、脑梗病史或体位性低血压的人，突然起身可能引起头晕、眼前发黑，增加跌倒风险。

醒来后可以先活动一下手脚，再慢慢坐起来，适应一会儿后再下床。

三、脑梗患者想睡得好，还要留意这几个问题

午睡只是日常休息的一部分，真正需要重视的，是长期稳定的睡眠习惯。

如果晚上经常失眠、半夜醒来，白天又困得厉害，就要留意是不是存在睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、夜尿频繁等问题。不要一味依赖午睡解决。

对于有脑梗病史的人来说，按时服用医生开具的药物、控制血压和血糖、定期复查，比单纯纠结午睡20分钟还是30分钟更加重要。

另外，如果午睡或夜间睡眠时突然出现一侧肢体无力、口角歪斜、说话不清、视物异常等情况，千万不要当成普通睡醒后的不适，应立即拨打120。脑梗救治讲究时间，越早就医越好。

四、结语

对老年人来说，睡得安心固然重要，睡得规律、安全也不能忽视。

别小看每天这几十分钟的休息，把日常习惯调整好，身体才能少添一些负担。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。