夜读丨这个想法 正在悄悄偷走你的假期

今天是五一假期的第二天。有读者留言说：自己最开心的，不是放假本身，而是放假前一天的晚上。此后假期的每一天，总在下意识倒数剩余的天数，一边身处假期，一边暗暗焦虑。

在平常的日子里也是如此，我们仿佛一周有五天时间都在等待周末，每周最开心的时刻是周五晚上，然后在周日晚上的忐忑中奔赴新的一周。

我们好像总是在期待假期和周末，但事实上，平日里的每一天，对我们来说也都应该是全新的。不必把所有快乐都押在休息日，也别把日常都过成倒计时。生活不该只有期盼和等待，每一个平凡的朝暮，都有着无与伦比的色彩。

我们为什么总是等待假期

很多时候，我们会觉得，有些事情只有放到假期和周末才能干，仿佛只有到了假期，生活的时钟才开始真正转动，余下的时间只是一场漫长的等待。这可能是因为：

休息日像一个暂停键，允许我们偷懒、发呆、放空，把工作日积攒的疲惫慢慢抚平，似乎需要一个明确的时间节点，才能与忙碌的工作日做切割。我们往往会在潜意识里默认，周一到周五不是用来享受生活的，所有想做的事、想过的生活，都被我们下意识地往后推，全都寄存到了假期。这样一来，我们被迫把生活过成了这样一个系统：工作日持续消耗→休息日集中补偿→短暂恢复→新的周期继续循环。

而到了假期，为了不辜负难得的休闲时光，我们又恨不得把所有的好东西一次尝遍。我们想放松，想玩耍，想陪伴家人，想去自己计划了很久的地方旅行，想吃收藏夹里收藏了很久的美食……我们在脑海里给自己做了无数的假期安排，哪怕未必真的会一一去执行，也常常难以全部完成，这样就会有“假日苦短”的焦虑感。

所以，我们会在假期中感到焦虑的关键，并不是因为假期太短暂，而是我们把恢复的时间，集中安排到了假期。

想缓解假期中的焦虑

需要我们重建自己的时间

这样“等待假期—焦虑假期的流逝”的循环，我们很多人都在经历。这背后是一种心理现象：我们总把“真正的生活”寄托在未来的某个节点，反而忽视了眼前的每一天。

要跳出这个循环，需要我们在日常生活中主动调整自己的心态，可以试试下面这些具体的方法。

01 分散时间休息，及时补充消耗的能量

不要在工作日中一直积累疲惫，比如熬一周的夜，想着周末再补觉。

周中的时间，也可以用来积蓄力量。晚上放下手机早点休息，趁午休的时候下楼走一走，在没有工作的时候让自己适当放空，在通勤的路上换换脑子。你的能量不需要耗到底再一次性补充，而是需要让它处在一个相对稳定、让人不疲劳的值上。

02 主动制造日常的“微期待”， 在工作日给自己一些期待

不用把所有快乐都攒到休息日，工作日也可以用心安排休息时间。比如：下班跟朋友简单约个饭，绕一点路去看花，奖励自己一块一直想吃的小蛋糕……这样每天都有一个轻量级的锚点，日子就不再只是“熬到放假为止”。

03 记录每天的一件小确幸

每天睡前，可以简单记录一个今天让你感觉不错的瞬间——尤其是工作日。

比如，今天阳光很好，同事分享了好吃的零食，负责的项目完美收官……这个习惯会慢慢改变你关注生活的方式，让我们不再只盯着“还有几天放假”，而是发现“今天也有值得回味的地方”。

04 降低对假期的完美期待，明白它是用来“真实度过”的

有时候不是这个假期过得不够好，而是你对它的期望值太高了，所以总觉得浪费了大把的时间，或者没有休息够。

可以尝试假期只做少数几件真心想做的事，把其他当成加分项；减少“报复性熬夜”和“躺一整天”的两极状态，尽量像平日里一样作息；允许假期有平淡甚至无聊的时刻，反而更容易感到满足。

05 把上班前的白天当成“充电日”，减少最后一天的焦虑

当假期即将过去的时候，与其让最后一天被“马上要上班”的阴影笼罩，不如主动安排一些可以为自己充电的活动，比如做一顿饭、骑行、看电影、写手账，尽量让自己身心投入进去。当白天足够充实，晚上的失落感会自然变淡。

此外，上班前一晚的焦虑，往往来自对第二天开工的失控感。你可以用一个简单的动作，主动结束这个假日。比如，花10分钟写下明天的三个小任务；写下一件第二天值得期待的事，比如午饭给自己加一个鸡腿、午休听一听新出的专辑等。当我们这样做的时候，就能把“被开工追着跑”的感觉，转成“我在主动迎接新的工作周期”。

“今天是你唯一确定的生活，请一定善用今天。”

我们的生活不是“工作—休息—工作”的枯燥循环，每一日都有每一日的景色，每一天都有每一天的新鲜。我们在每一天里努力、收获，获得新的感受、新的经验、新的体悟，我们见到更多的人，领略更多的事，感受更多的心情。

所以，别总拼命地期待假期，又焦虑于如何珍惜假期，我们完全可以放轻松，按照我们的想法去度过其中的每一天。不必把快乐和生活，只寄托在周末与长假里。认真对待朝暮，用心感受日常，平凡的每一天，都值得被好好热爱、好好珍藏。

监制丨李浙

主编丨马文佳

编辑丨李柯谕

©2026中央广播电视总台版权所有。未经许可，请勿转载使用。

责任编辑：郭程鹭