面对恐惧，最好的办法就是，直面恐惧！

面对恐惧时，人究竟应该选择回避，还是选择迎面走上去？真正让人止步不前的，到底是那件事本身，还是心里的想象？

几乎每一位奥运冠军、企业管理者、首席执行官、各界名人——都在谈论"无所畏惧""毫无恐惧地去拼搏""心中没有恐惧"。然而研究表明，事情并非如此运作。

真正需要和人们展开的对话，并不是如何从生活中剔除恐惧，恐惧在很多层面上都是推动边界、挑战自我的必要元素。它不仅存在于高成就的事情里，也存在于那些带来高度愉悦的事情中。

人生里最美好的一些经历，恰恰来自对恐惧的拥抱。因此，不该谈论如何摆脱恐惧，而应该谈论如何与恐惧共处。

在"无所畏惧"之间，还存在一个中间地带——"减少畏惧"，这是每个人都可以做到的。首先，去命名它，把恐惧当作一件真实存在的事情来谈论。

接着，将它抱住，把它重新缩放到一个自己可以承受的规模。然后，承认它的存在，与它交谈。

最后，与它同行，带着它一起走，而不是试图从它身边逃离。终极格斗冠军赛选手阿斯平纳尔曾说过，走进八角笼时，笼子里站着三个人：他自己、对手，以及他随身携带的恐惧。

任何让人回首时感叹"那天我真的做成了一件事"的经历，都必然包含恐惧的成分。用体育作比喻。

曼联在足总杯第三轮以九比零击败一支非联赛球队，球员走下球场时情绪平淡，因为面对一群业余选手毫无畏惧可言。

可当曼联在欧冠决赛中与巴黎圣日耳曼正面交锋，并以一比零取胜时，庆祝会疯狂到极致，因为比赛之前存在的恐惧、赌注、压力和外界的审视，都是需要跨越的东西。恐惧不是用来战胜的障碍，而是需要与之共存、随身携带的伙伴。

人们不该把目标设成"终有一天我彻底穿越了恐惧，从此一生无惧"。因为充实的人生本身就意味着持续地与恐惧同行，这是一种持续的挑战、兴奋、边界拓展与探索。

引用了心理学家维果茨基的研究，这项研究历史悠久。它把人的状态分为三个区域：舒适区、拉伸区和恐慌区。

他举例说，把一名奥运游泳选手放进婴儿泳池，那是舒适区；把一个婴儿放进奥运标准泳池，那就是他的恐慌区。每个人都需要找到自己的拉伸区，往前再多迈一点点，高绩效最终就诞生在那里。

这常被称作"金发姑娘区"。如何走到舒适区的边缘，进入拉伸区，再把自己往前推一点，去触及原本以为不可能的事。

是否存在某些时刻，人应该停止寻找恐惧或拉伸区，而安心留在舒适区里？总会有需要充电的时刻，总会有一些场合是安全、被重视、不必继续推自己的地方。

关键在于认清此刻自己身处何处——有些时刻属于舒适区，有些时刻属于拉伸区。至于恐慌区，则尽量不要让自己落入其中，因为那里几乎孕育不出什么好东西。

面对恐惧的第一步——"看见、面对、替换"。首先要注意到它，比如承认自己在某些表达方式上仍带有羞耻感，然后思考这份羞耻让自己付出了什么代价，哪里本该出声却选择了沉默。

接着再去思考它让人付出了什么代价，因为在人类辽阔的潜能与各种可能性面前，这些东西都会成为阻碍。只有在完成前两步之后，才可以开始思考如何去替换它。

而其中最具力量的部分，往往是人际关系与真正的连接，也就是那种能够帮助自己把恐惧音量调小的、高质量的关系与社群。"既然说恐惧是好事，那它会不会反而阻止我拿出最好表现？

"所以正面迎战恐惧、列出清单、逐一攻克是有价值的，但也不必追求让恐惧归零。说到如何"全力扑向恐惧直到它消失"，答案很直接：去做那件让你害怕的事，每做一次，恐惧就少一点，这就是暴露疗法。

前提是事后愿意反思——我已经让自己暴露在这份恐惧之中了，那么明天就可以再往前走一步。格里尔斯也曾说过，坚韧的人与软弱的人之比是一千比一。

所以要让自己害怕，再学会与之共处，提醒自己过去经历过的每一件可怕的事情都挺过来了，去锻炼自己的韧性肌肉，然后像拉姆齐那样，在风暴中继续向前走。

真正想传递的信息是——恐惧是一种必要的提醒，提示着自己正在做一些让自己真正兴奋的事情，正在拉伸区里。而身处拉伸区时，就必须找到勇气。

奇妙的是，恐惧与勇气其实住在同一个地方，它们是同一种情绪以不同面貌出现而已。只要能够看见它，再按照建议去面对它、找到替换它的方式，好的东西就会在那里开始生长。

杰克则想提醒听众，勇敢不会第一个出现——人们常常在感到恐惧时自责"我为什么还不够勇敢"，但恐惧必须先出现，然后才能找到勇敢。

当真正走上前去，才会发现那些让自己害怕的人或事，并不像想象中那样深不可测，所谓的恐惧，大多来源于自身的灾难化思维，是自己把对方放大、把自己吓退。

那些爱指责的长辈、挑剔的亲戚、霸凌的同学，之所以让人畏惧，是因为对方的阴阳怪气让人心生怯懦；可人本身也带有攻击性，懂得释放自我保护的锋芒之后，就会看清对方的真实嘴脸，恐惧也会被勇敢取代，对方的态度反而会变得客气许多。

那些让人害怕的事也是一样，不敢参加聚会、不敢面对刁难、怕被嘲笑、怕被看不起，于是选择躲起来；可恐惧不会因为逃避而凭空消失，它只会一直缠绕、折磨。真正的解法是去做，做过之后才会发现——"就这？仅此而已。"

更进一步，是多做、重复做，让曾经陌生而可怕的事变成家常便饭，当它成为习惯，别人就不会再用异样眼光打量，自己反而拿回了主导权和话语权。

恐惧的背后往往空无一物，就像一片看似深不见底的水，等真正鼓起勇气站起身，才发现水位不过没过膝盖，自己的身高早已绰绰有余。