小满，别让身体“泡”在湿气里！做好这三件事，告别犯困和油腻

潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 李媛媛 沈军

小满小满，江河渐满。

最近，随着雨水增多，你是不是感觉早上睡不醒，脑袋像灌了铅？脸上油光泛滥，后背冒出几颗痘？明明没吃多少，肚子却总是胀胀的？

别怀疑，这不是你“虚”了，也不是你“懒”了。这是“小满”节气在给你发“湿气预警”。

浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）沈军中药师提醒，小满时节的养生重点，除了养心养阳，还有“清”和“排”，清热祛湿，给身体一次大扫除。

视觉中国供图

清爽饮食，为身体“减负”

小满时节的养生核心，是“清热、祛湿、健脾”，在饮食上需要做“加减法”。

“加法”：饮食应以清淡、易消化、富含水分为主，多吃清热利湿的“时令菜”。如赤小豆、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿等，这些时令蔬果大多富含水分和矿物质，能有效清热利尿，帮助身体排出湿气。

“减法”：湿热的天气最易困阻脾胃，因此要特别注意“守住”消化功能，远离生冷、油腻、辛辣饮食。日常应减少生冷、冰镇食物对脾胃的刺激，少食动物脂肪、酸涩辛辣、煎炸烧烤食物，以免助湿生热，加重身体的黏腻感，可喝点稀粥、绿豆汤等。

推荐“美容”明星黄瓜

黄瓜堪称小满时节的“明星食材”。中医认为其性凉味甘，能除热、利水、解毒，对口干舌燥、咽喉不适有很好的缓解作用。它水分充足，热量极低，富含多种维生素和矿物质，不仅是减肥佳品，其汁液外用还能润肤、舒缓皮肤。但需注意，脾胃虚寒、容易腹泻或肺寒咳嗽的人则应慎食。

注意起居，预防皮肤病

“小满”过后，空气湿度加大，气温攀升，这种“湿热”环境，正是湿疹、足癣、痱子等皮肤问题的高发“温床”。此时的养生，除了要做好环境卫生、个人卫生外，可以巧妙运用一些中药来抑菌消毒。比如菊花、蒲公英，很好的芳香消毒中药，用水煎煮后取汁液放入加湿器中，可抑菌消毒。清新空气；艾草点燃，放于室中香薰，也可达到同样效果。

推荐清热止痒洗浴方

由蛇床子、金银花、土茯苓、苦参等中药组成，可祛风除湿，活血止痒。每日一次，煎煮中药后去除药渣，取药液用于日常洗浴；也可将药液涂搽患处或纱布湿敷患处，5~10分钟后洗净。有需要的可以在我院互联网便捷购药中辩证配得。

适量运动，不要“挥汗如雨”

“汗为心之液”，夏主心。小满时节运动，不宜过于剧烈，以防大汗淋漓而伤阴伤阳，宜选择散步、慢跑等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30~40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应避开强阳光时期。且增加间歇次数，每次10~15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。

推荐两道膳食

将养生融入一日三餐，是最温和有效的方式。这里推荐两道应季的膳食：

四神排骨汤

材料：排骨200g、茯苓10g、芡实10g、莲子10g（去芯）、鲜山药 100g、生姜3片、葱1根、盐适量

做法：茯苓、芡实、莲子加清水浸泡30分钟，鲜山药去皮切块备用。排骨冷水下锅，加姜片、葱段、1勺料酒，大火煮沸撇净浮沫，继续煮3分钟，捞出用温水冲洗干净。

砂锅中加足量清水，放入排骨、姜片、茯苓、芡实、莲子，大火烧开后转小火慢炖1小时，然后放入鲜山药块，继续炖20-30分钟，至所有食材软烂，出锅前5分钟 加盐调味即可。

功效：可以健脾祛湿、养心安神。

冬瓜薏米粥

材料：冬瓜100克，薏苡仁20g、大米80g。

做法：薏苡仁提前浸泡30分钟，大米淘洗干净，和泡好的薏苡仁一起下锅，加足量清水，大火煮开转小火，熬20分钟煮至米粒软烂；冬瓜去皮切小丁，放入粥里再煮10分钟即可。

功效：可以清热生津，健脾除湿。

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