“小满”是二十四节气的第八个节气，此时太阳黄经为60度。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”中医认为，进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，急需补充营养物质和津液。所以小满养生应该注重防热祛暑

原则一：清心除烦，驱暑解毒。

中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

原则二：滋养脾胃，补气益阴。

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。

原则三：清热利湿、养阴生津。

因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。

中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。因此，夏天常吃利水渗湿的食物，以此健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

原则四：按揉穴位、经络养生

1.太冲穴。位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。其主要功效为：疏肝理气、平肝息风、调和气血，缓解肝气郁结、肝火上炎等引起的不适，改善月经不调、痛经、经闭等妇科疾病，以及失眠、多梦、烦躁易怒等情志失调症状。操作时用拇指指尖垂直由下往上揉按，会有特殊的酸麻胀痛感，每日2次，每次左右各按5分钟，先左后右 。

2.三阴交穴。在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴位能调节肝、脾、肾三脏的功能，具有调节内分泌、改善睡眠、调理月经不调、痛经等妇科疾病的功效，还可增强人体的免疫力，延缓衰老。对胃酸、食欲不振也有效。

操作方法：每天早晚各按1次，每次大约揉按1—3分钟。

作者：王璐

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：乔木 潘红丹

校对：陈泽明

初审：陈北北

审核：崔乐文

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