【养生】芒种湿热伤身，做好这3件事，整个夏天少生病

芒种这两个字，听着就透着一股忙劲儿。

它是二十四节气里唯一一个跟农活直接挂钩的——有芒的麦子该收了，有芒的稻子该种了。

收、种、管三件事挤在一起，古人说春争日，夏争时，芒种就是那个最赶的时节。

但今天不聊种地，聊聊怎么在这个节骨眼上，让自己的身体别掉链子。

身体在桑拿天的挑战

01湿热环境与身体不适

芒种一到，仲夏就算正式开门迎客了。太阳一天比一天毒，气温蹭蹭往上蹿，雨水也跟着凑热闹，空气湿度动不动就奔着百分之七八十去。在广东这种感受会更明显——闷热、出汗、浑身黏糊糊，恨不得24小时泡在空调房里。

老一辈管这段时间叫“桑拿天 ” ，不是没有道理。

身体在这个时节，最容易闹什么别扭？

说个现象你可能遇到过：明明没干什么重活，却总觉得浑身没劲，脑子昏昏沉沉的，胃口也差，大便还黏马桶。

别急着怪自己懒，这很可能是湿气在作祟。

02中医看湿热中医有句话叫暑易伤气，湿易困脾。芒种这段时间，暑热和湿气搅在一起，形成那种黏腻的湿热环境。

湿气

这东西特别烦人，它不像寒气那样来势汹汹，而是慢慢渗透，把脾胃这个运化中枢给缠住，让人从里到外透着一股沉重感。 同时，夏气通于心。暑热容易扰心神，晚上翻来覆去睡不着，白天心烦易怒，嘴里可能还会长口腔溃疡——这些都是

心火旺

的表现。

每到芒种前后，医院里因为暑湿感冒来就诊的人就会明显增多。

身体的两套报警信号

湿热天里，身体其实有两套报警信号——

01第一套信号在脾胃

• 头重如裹

• 肢体困重

• 腹胀没胃口

• 大便黏腻冲不干净

• 舌苔厚得能写字

02第二套信号在心脏

• 心烦失眠

• 口舌生疮

• 小便发黄

• 动不动就燥热出汗

两套信号叠加在一起，就是典型的芒种湿热症状。

特别要提醒的是，这段时间

心脑血管疾病

的发病风险也在上升。高温本身就会让血管扩张、血压波动，如果再叠加熬夜、生气、暴饮暴食，心脏负担会明显加重。

三件事做好了，能省很多麻烦

01第一件事：管住嘴，别贪凉。芒种养生有句话叫清补，强调补养的同时兼顾清热解暑。

苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子、薏米

这些都是好东西，做法也简单——绿豆提前泡一泡，小火熬个二三十分钟，就是一碗正经的绿豆汤；薏米泡一晚，加点赤小豆和大米熬成粥，健脾祛湿效果好过很多保健品。

有一道民间老方子叫三豆饮，用的是赤小豆、绿豆、黑豆各一小把，加水煮到豆子开花，放温了当代茶饮。

还有一道广东人家家户户都会煮的竹蔗茅根饮：茅根、竹蔗、马蹄、胡萝卜各抓一把，放锅里加水煮二十分钟。广东的夏天湿热是出了名的，当地人靠这碗水清热解暑，孕妇小孩都能喝，算是真正的凉茶自由。

但注意，凉茶再好，也别当水喝。芒种时节脾胃阳气本身就比较脆弱，

冰啤酒、冰西瓜、冰淇淋

这些东西吃多了，反而会损伤脾胃，让湿气更难排出去了。 02第二件事：睡好子午觉，别硬扛。

芒种昼长夜短，顺应自然规律可以晚睡早起。十一点之后是子时，胆经当令，这时候不睡，第二天整个人的精气神都会差一截。

真正管用的是午觉。中午十一点到一点是心经值班的时间，哪怕只是眯十五分钟，都能养心血、恢复精力。上班族可能没条件躺平，那就趴在桌上小憩一会儿，或者找个安静的角落闭目养神，比硬撑着下午昏昏沉沉强太多。

03第三件事：动一动，但别出大汗。

湿热天里人都懒得动，但越不动越淤堵。运动的好处是让身体微微发热、出一点薄汗，帮助湿气从体表排出去。

推荐的运动时段是清晨或者傍晚，散步、慢跑、八段锦、瑜伽都可以。时间也不用长，三十分钟左右，感觉身体微微发热、没有明显疲劳感就差不多。

心态也很重要

有个心态问题也要说—— 芒种天气闷热，人本来就容易烦躁，这时候如果再因为工作、生活上的事情着急上火，对心脏的伤害会比平时更大。

中医讲使志无怒，不是说不能生气，而是要找到让情绪流通的方式。

烦躁的时候出门走一圈、听两首喜欢的歌、泡杯茶慢慢喝，都是给情绪降降温的办法。 芒种这个节气，其实挺像一个隐喻——它既是忙也是种，一边是收获的紧迫，一边是播种的希望。对身体来说，也是一样的道理：这个时节把脾胃、心脏养护好了，整个夏天都会顺畅很多。

五款简单食疗方

绿豆汤

绿豆提前泡2小时，小火熬30分钟至开花，放温饮用。脾胃虚寒的少放冰糖或不放。

薏米赤小豆粥

薏米提前泡一晚，和赤小豆、大米一起熬煮40分钟，可健脾祛湿。

三豆饮

赤小豆、绿豆、黑豆各一小把，煮至豆子开花，放凉代茶饮。

竹蔗茅根饮

茅根50克、竹蔗一节、马蹄5个、胡萝卜50克，加水煮20分钟。广东经典凉茶，清热不寒凉。

薄荷香薷茶

薄荷10克、香薷6克，沸水冲泡代茶。发汗解表、祛暑化湿，适合暑湿感冒初期。

芒种已至，盛夏开始了。

照顾好自己，

才能更好地忙起来。

编辑：陈佳

责编：韩晓萃

这个夏天愿你种有所收，忙有所得！