其实香烟对我们身体造成的伤害，是一天天慢慢积累的，不过这种伤害并不是不可逆的。

只要大家彻底的远离香烟，那么健康就还有挽救的机会，不需要太长的时间，因为只要戒烟6个月，我们的身体也会发生很大的改变，那么这些改变到底都有哪些呢？

一、男性戒烟后，身体会收获哪3个改变？

其实之所以倡导戒烟，并非是戒烟后的，我们的身体在排毒。更准确的说，是人们的身体少了烟草里的一些物质的持续刺激以后，人体的血管，肺部以及生殖系统慢慢的回到了相对正常的工作状态。特别是对于男性而而言，戒烟不到6个月，最值得关注的，主要是下面3类变化。

第一个改变：咳嗽、气短减少，肺的“清理能力”开始恢复

很多老烟民早上起床经常咳痰，大家都认为这是正常表现，但其实这是由于香烟的烟雾进入人体呼吸道后，对气管和支气管黏膜造成刺激，使粘液分泌增多，以及对气道清扫灰尘和病原体的纤毛造成阻碍。

当纤毛工作能力变差时，痰液和有害颗粒不能及时排出，就会出现反复咳嗽，像嗓子里有痰，或者是胸口发闷的情况。

戒烟后，刺激源会变少，气道炎症和粘液负担也会慢慢下降。世界卫生组织和美国癌症协会都提到，吸烟人群戒烟1~9个月之后，咳嗽和气短的情况会明显减少。对普通人而言，这个变化在日常生活中最明显，比如爬楼时不会大喘气，早起咳痰也少很多，晚上睡觉不会被咳嗽惊醒，运动时胸口的憋闷感会减轻。

发表在《欧洲呼吸杂志》的“肺健康研究”相关分析显示，患有轻中度慢阻肺的吸烟患者，持续戒烟者的1秒用力呼吸量下降速度比依旧吸烟的人群更慢。简单来说，一直吸烟会让肺功能往下掉，戒烟后下坡速度会减慢。

这里提醒大家，肺功能恢复存在个体差异，烟龄越长，肺病越重，恢复就越慢。但戒烟时间越早，能保住的肺功能就越多。只有肺舒服了，大家才会发现自己并不是天生体力差，而是由于吸烟把呼吸系统给拖累了。

第二个改变：血管负担下降，心脏不再天天被烟“催着跑”

对于很多长期吸烟的人群，只要自己不是一天抽一两包烟，偶尔来几根就不会影响心脑血管，但这个想法很危险。

对血管而言，少抽一点并不等于安全，因为香烟持续进入身体，尼古丁会刺激交感神经，使心率加快，血压失控。一氧化碳进入血液后，会优先与血红蛋白结合，导致血液携氧能力下降。氧气供应不足时，心脏只能提高工作强度，以满足身体各组织的供氧需求。

香烟中的氧化物和炎症因子会反复损伤血管内皮，导致血液更加粘稠，血管变得更硬，动脉中央硬化进程会更快。世界卫生组织也曾经指出，人体在戒烟20分钟以后，心率和血压都会出现下降的趋势，12小时后，血液中的一氧化碳水平就可以恢复到正常数值，2~12周，循环会有所改变，肺功能也会有所增加。

虽然戒烟几个月并不能让冠心病风险立刻归零，已有斑块也不会一夜消失，但每一天不吸烟，都是在减少新的血管损伤，让心脏和大脑重新获得修复机会。

第三个改变：精液指标和勃起功能可能改善，男性“生殖状态”开始回升

吸烟对男性生殖系统的影响经常被忽略，很多男性备孕时只盯着伴侣检查，忽略了吸烟对健康的影响。很多人以为吸烟只是伤肺，其实它对生育能力也不友好，烟草中的有害物质进入体内后，会不断加重氧化损伤，扰乱睾丸正常的生精环境，血管功能也会受到影响，精子的数量和质量都可能下降。

2022年发表在《国际阳痿研究杂志》的研究《不育男性戒烟后精子浓度和精液量增加》的研究，将90名男性纳入实验对象，其中48人戒烟，比较戒烟前和戒烟至少三个月后的精液情况。

结果明显指出，戒烟组精液量从平均2.48ml增加到2.90ml，精子浓度从每毫升18.45百万增加到22.64百万，总精子数从45.04百万增加到65.1百万。这不是说戒烟一定能治好不育，而是说明：至少一部分男性的精液指标，确实会在戒烟后出现改善。

另外《性医学评论》发表的《吸烟与勃起功能障碍：最新综述》提到，在一项涉及719名勃起功能障碍患者的随机对照研究中，6个月时，戒烟成功者中有77/143人报告勃起功能改善，比例为53.8%；没有戒烟成功者中为162/576人，比例为28.1%。这个差距说明，对部分男性来说，戒烟不是“只对肺好”，也可能改善性功能。

看到这里，可能很大烟民就要问了，道理都懂，可烟瘾一上来就抓心挠肝，有没有什么方法能让戒烟这事儿事半功倍，不那么痛苦地熬过去呢？

二、戒烟事半功倍的方法有哪些？

对于很多戒烟失败的人们而言，并不是自己意志力不坚定，只是因为没有找对方法而已，那么戒烟事半功倍的方法有哪些呢？

首要一点，就是真正大家决心戒烟前，要给自己定一个所谓的戒烟日。别老是口头上说过几天就戒，这个日期可以选在未来的一到两周内。因为如果时间太近，容易准备不足，太远又容易拖延。

而戒烟前，可以把家里所有的香烟，打火机，烟灰缸一概给清除掉，不要给自己留最后一包的幻想。很多人戒烟之所以失败，就败在我先放着不抽，结果一遇到一些应酬局或者是和家人之间的吵架，心里压力大，又不自觉的抽烟了。

戒烟其实不是考验自己，面对香烟时能够忍住不抽，而是尽量的不让香烟出现在自己的眼前。

另一方面，对于一些烟龄比较长，每天吸烟量较大，睁开眼第一时间就想抽烟的人而言，说明体内尼古丁依赖是比较明显的。

这类人群，可以考虑在医生或者戒烟门诊指导下，比如尼古丁替代疗法，像一些口香糖，含片，贴片等。它的逻辑不是让人我们继续对香烟上瘾，而是采用相对可靠的，低风险方式减轻身体内的戒断反应。让大家先离开香烟烟雾里的焦油，一氧化碳和一些致癌物。

科克伦综述《尼古丁替代疗法用于戒烟》显示，尼古丁替代疗法能把成功戒烟机会提高约50%到60%。对于烟瘾重的人，有时单用一种不够，可以在医生建议下采用贴片配合口香糖或含片的方式，一个负责稳定背景烟瘾，一个负责处理突然上来的烟瘾。

戒烟还要注意处理场景，对于很多吸烟的男性而言，虽然自己不是全天都想抽，而是有一些特定的场所，比如说饭后想来一根，喝完酒之后想抽，上厕所的时候也想抽。这些固定动作，其实已经和大脑的奖励系统牢牢的绑定在一起了，所以不能只说自己不抽烟了，而是要提前设计一些替代动作。

比如饭后我们可以选择立马离开餐桌，刷刷牙，或者是外出散步；开车时想抽烟的话，可以选择无糖口香糖；喝酒场所能少去就少去，因为酒精会让我们的自控力有所下降等等。这些小动作，听起来很普通，但戒烟往往靠的就是这些普通动作的反复执行。

除此之外，行为支持也是很重要的，科克伦综述《戒烟行为干预：综述和网络荟萃分析》纳入大量随机对照研究，结果显示，咨询支持能提高6个月或更久的戒烟率。

戒烟过程中，复吸一次不等于彻底失败，真正要避免的是“罐破摔。有的人戒了10天，第11天抽了一根，就觉得完了，于是当天抽一包。

正确的做法就是我们要学会马上复盘，比如说这根烟，我们是在什么场景下抽的？是压力大太大了，或者是和家人吵架了，以及喝酒了？那么下次如果遇到同样的场景，我们应该如何躲开呢？戒烟，就像我们控制血糖，控制体重一样，靠的不是一次的完美表现，而是要长期策略。

方法说完，还要看哪些人不能再拖，对有些人群来说，戒烟不是“建议”，而是必须马上行动。

三、哪些人群必须戒烟？

对于一些存在某些疾病的人群而言，戒烟从来不是选择题而是不得不做的一件事，那么这些人群有哪些？

尤其是已经有高血压、高血脂、冠心病、脑梗、心绞痛、放过支架、做过搭桥，或者有外周动脉疾病的人，烟不能再当成小习惯看。

香烟对于人体造成最麻烦的地方之一，是伤害血管内皮，让血液更容易发粘，形成血栓，加快动脉硬化的速度。说白了，大家一边服用降脂药、降压药或抗血小板药，一边选择继续抽烟，这个时候的身体，就像一边修水管，一边往水管里倒沙子，百害无利。

美国的疾控中心指出，降低吸烟者心血管和死亡风险的，最有效行动之一是戒烟。戒烟1~2年之后出现心梗风险的概率会明显下降，持续3~6年后，心血管额外风险可下降约一半。对于已得冠心病的人，及时戒烟，也能降低再次心梗或心脏病死亡的风险。

当然，外周动脉疾病患者戒烟更是不能拖，2024年《美国心脏病学会杂志》和《循环》发布的《下肢外周动脉疾病管理指南》明确把戒烟放到基础治疗里，它和糖尿病管理、抗血小板、降脂、降压放在一起，用于减少重大心血管事件和肢体不良事件。

另外，就是糖尿病患者，特别是男性糖尿病患者。糖尿病本来就伤血管、伤神经，吸烟等于再补一刀。

《心血管糖尿病学》发表过一项中国大型前瞻性队列研究，中文可译为《吸烟与糖尿病对后续心血管事件风险的相互作用》。研究纳入126181名基线时没有心血管病的40岁及以上成年人，其中现吸烟者19397人。

结果很直观：和从不吸烟者相比，糖尿病人群中的重度吸烟者，心血管事件风险增加45%，风险比为1.45；而非糖尿病人群重度吸烟者风险比为1.20。更关键的是，如果糖尿病患者不吸烟，并且把血压、血脂、血糖等5个以上危险因素管好，心血管风险并没有明显额外升高；但一旦还在吸烟，这些管理带来的好处会被削弱。

除此之外，就是慢性咳嗽、慢阻肺、哮喘、肺结节、反复支气管炎的人，别再用“我少抽点”安慰自己。

国家卫健委在《中国吸烟危害健康报告2020》中指出，吸烟会持续损伤肺部组织和呼吸系统防御功能，增加慢阻肺、呼吸道感染以及肺结核等疾病的发生风险。而且吸烟量越大、吸烟时间越长，患病风险越高。相反，及时戒烟能够降低这些疾病的发生概率，并改善疾病预后。

对慢阻肺患者来说，烟就像一直往气道里撒刺激物，药物可以扩张气道、缓解喘憋，但烟不停，炎症和损伤就很难真正停下来。所以这些人戒烟，不是为了“显得自律”，而是为了把风险往回拉一点，把治疗效果保住一点。

香烟对给我们带来的伤害，并不会因为暂时的无症状就消失，但大家只要下定决心戒烟，身体就会开始持续修复。半年的坚持，换来的是呼吸更加顺畅，心血管更健康，身体状态全面回升。

而戒烟从来不是孤军奋战的一场煎熬，只要大家选对方法，远离诱因，坦然求助专业人士，总会有戒烟成功的一天。

对于一些，本身患有基础疾病的朋友们而言，更要坚持戒烟到底。

参考资料

1、世界卫生组织（WHO）.《烟草：戒烟的健康益处》.2020-02-10

2、克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）.《戒烟后身体会发生什么变化》 .2023-02-14

3、欧洲呼吸杂志.《不育男性戒烟后精子浓度和精液量增加》.1994-10-11

4、《美国心脏病学会杂志》、《循环》.《吸烟与糖尿病对后续心血管事件风险的相互作用》.2024-03-21

5、，科克伦协作组织（Cochrane Database of Systematic Reviews）.《戒烟行为干预：综述和网络荟萃分析》.2021-01-02