#秋日生活打卡季#​

寒露后推荐多煮苹果水，一去内热、二养脾胃、三补津液，安康度秋

寒露一过，天干物燥，很多人开始觉得嘴巴干、嗓子痒、心里烦，吃点凉的又拉肚子。这是内热没清、津液又不够，脾胃还跟着受罪。

苹果生吃偏凉，煮水后性子就温和了，果胶也软化了，既能清内热、补津液，又不伤脾胃。寒露后每天煮一壶，一家老小都能喝。

下面三道苹果水，换着煮。

一、苹果雪梨水——去内热，嗓子不干了

苹果生津，雪梨润肺，两样搭一起，专门对付秋天嗓子干、干咳、心里烦热的人。煮出来清甜润口，不用加糖。

推荐做法：【苹果雪梨水】

1. 备料： 苹果1个，雪梨1个。两样用盐搓洗表皮，带皮切块，去核。

2. 煮： 一起下锅，加两碗水，大火烧开后转小火煮20分钟。

3. 喝法： 温热喝汤，果肉也吃掉。每天一次，下午喝最好。

关键： 苹果和雪梨都带皮煮，果皮润肺生津，削了效果差一半。血糖高的人少喝汤，吃点果肉就行。

二、苹果山药水——养脾胃，肚子不胀了

苹果润燥，山药健脾养胃。适合脾胃弱、吃点凉的就难受、消化慢、大便不成形的人。煮出来温润清甜，胃里舒服。

推荐做法：【苹果山药水】

1. 备料： 苹果1个带皮切块，铁棍山药1小段戴手套削皮切段。

2. 煮： 一起下锅，加两碗水，大火烧开后转小火煮20分钟，煮到山药一戳就烂。

3. 喝法： 喝汤，苹果和山药都吃掉。早餐或下午喝都行。

关键： 选铁棍山药，粉糯养胃。山药别下太早，煮久了化在汤里。

三、苹果红枣水——补津液，气色也好了

苹果生津润燥，红枣补气血。适合秋天口干、脸色发黄、没精神、睡不踏实的人。煮出来酸甜温润，不用加糖。

推荐做法：【苹果红枣水】

1. 备料： 苹果1个带皮切块，红枣3颗去核剪开，枸杞5克。

2. 煮： 苹果和红枣一起下锅，加两碗水，大火烧开后转小火煮15分钟。

3. 下枸杞： 关火前3分钟放枸杞。枸杞别久煮，煮久了营养跑光。

4. 喝法： 喝汤吃果肉。下午喝最好，晚上喝别太晚，免得起夜。

关键： 红枣去核再煮，不去核容易上火。血糖高的人少放红枣，或者只喝汤不吃枣。