“人睡三觉，命比纸薄”，这三种睡眠方式伤身体，睡得越多越肾虚

前阵子门诊遇到位62岁的阿姨，退休后在家没什么事，每天晚上八点多就睡，第二天早上九十点才起，午饭后还要再躺两三个小时，算下来一天能睡十三四个小时。她总说自己腰酸腿软、浑身没劲儿，爬两层楼都喘，身边老姐妹说她这是肾虚，得吃补药。

可补药吃了不少，症状没见轻，反而越来越没精神。查了一圈没什么器质性问题，再一问作息，问题就出在这“睡太多”上。很多人都觉得觉睡得越多越养人，尤其是退休了没事干，多睡睡是享福。

可很少有人知道，有些觉睡多了，不仅不养身，反而会慢慢耗伤身体，连肾气都会悄悄耗散。

第一种就是久卧不起的懒觉，也就是过度睡眠。很多人退休后没了上班的约束，早上醒了也赖床，刷会儿手机接着睡，晚上又早早躺下，一天睡够十小时是常事。大家总觉得“补补觉没坏处”，却不知道身体的运转从来不是睡越多越好。

我们常说熬夜伤身体，却很少有人提，睡多了对身体的损耗一点也不小。中医里早有“久卧伤气”的说法，长期卧床、睡眠过度，人体的气机运行就会变慢，气行则血行，气机不畅，全身的气血运化都会受影响。

气是维持脏腑功能的基础，气虚日久，最先累及的就是肾。肾为先天之本，靠后天的气血濡养，气机长期郁滞，肾气得不到充养，反而会慢慢耗散，这就是为什么越睡越累、腰酸发软的原因。

公开医学资料显示，成年人长期每天睡眠超过9小时，代谢速率会明显下降，血流速度减慢，肾脏的血液灌注也会受到影响，长此以往不仅浑身乏力，还会增加代谢异常的风险。

第二种是饭后倒头就睡的饭醉觉。不少老人有个习惯，吃完饭碗筷一推，往沙发或床上一躺，觉得吃饱了就该歇着，睡一觉还能养脾胃。这又是一个很多人都踩的养生误区。

很多人以为饭后睡觉是养脾胃，其实恰恰是给脾肾增加负担。刚吃完饭，脾胃正在全力工作消化食物，这时候躺下睡觉，气血运行减慢，脾胃的运化动力就会不足。食物不能好好消化，就容易生成痰湿，痰湿堵在体内，时间长了会拖累脾脏。

而脾和肾互为滋养，脾虚日久必然会影响到肾，导致脾肾两虚，不光会腰酸，还会肚子胀、没胃口、大便不成形。

而且饭后立刻睡觉，还容易导致体重增加、血糖波动，这些问题最终都会间接加重肾脏的负担。临床观察发现，常年饭后立刻睡觉的人，出现代谢紊乱的概率要比普通人高不少。

很多人饭后犯困觉得是正常的，其实如果困得睁不开眼，往往本身就是脾虚湿气重的信号，再倒头睡，只会越睡越虚。

第三种是昼夜颠倒的补觉。现在不少老人晚上追剧、刷手机到半夜，第二天中午才起床，觉得反正没事，睡够时长就行。还有的人偶尔熬夜，第二天睡一整天补觉，觉得这样就把觉补回来了。

很多人以为只要睡够时间就没事，其实作息乱了，睡再久也补不回损伤，反而更伤肾。我们的脏腑运转有自己的昼夜节律，肾脏也不例外。白天身体活动多，肾脏代谢排泄旺盛；夜间休息时，肾脏也会进入休整状态，浓缩尿液，保存精气。

如果昼夜颠倒，该休息的时候熬夜，该活动的时候睡觉，肾脏的节律被打乱，该休整的时候得不到休整，该工作的时候又处于抑制状态，时间长了，肾藏精、主水液的功能都会受影响。

现代医学也证实，长期睡眠节律紊乱，会导致内分泌失调，影响肾脏的正常调节功能，不仅容易出现血压波动，还会慢慢加重肾脏负担。很多昼夜颠倒的人总觉得腰酸、耳鸣、精神差，其实就是肾气耗散的表现。

看到这有人会说，那到底睡多久才合适？是不是睡得越少越好？也不是。对于中老年人来说，每天7-8小时的睡眠就足够了，不用刻意追求睡够9小时、10小时。判断自己睡够没，不是看时长，而是看醒来之后是不是头脑清爽、浑身有劲。

如果睡了八九个小时，醒来还是昏昏沉沉、腰酸乏力，那大概率是睡多了或者睡错了。

给大家几个调整的小建议，改起来也不难：

早上醒了别赖床，稍微躺两三分钟就起来，活动活动筋骨，吃个早饭，一天的气机就顺了。

午饭后别立刻躺下，先站着或慢走半小时，等食物消化消化再睡，午睡时间控制在20分钟到半小时，最多别超过1小时，睡太久反而会越睡越困，还影响晚上的睡眠。

尽量保持规律的作息，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，哪怕前一天没睡好，第二天也别睡懒觉，中午补一会儿就行，慢慢把节律调回来。

之前那位62岁的阿姨，按照这个方法调整了半个月，每天睡7个多小时，饭后散步二十分钟，午睡只睡半小时，很快就觉得身上有劲了，腰酸的毛病也轻了不少，连胃口都好了。她自己都说，以前以为多睡是享福，原来睡不对才是遭罪。

睡觉这件事，从来不是越多越好，合适的时长、正确的方式，才是真正的养身。年纪大了，肾气本身就在慢慢衰退，更要注意别让错误的睡眠方式悄悄耗伤自己的身体。平时多留意自己的睡眠状态，及时调整，比吃多少补药都管用。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料：

《内科学》（第9版），人民卫生出版社，睡眠与健康相关章节

《中国老年医学杂志》，老年人群睡眠时长与生存质量的相关性研究

《预防医学》，睡眠行为与慢性疾病发生风险的流行病学分析

《中国居民营养与慢性病状况报告》，睡眠与代谢健康相关内容

《中华医学杂志》，睡眠节律紊乱与肾脏功能相关性研究进展

《中国成人血脂异常防治指南》，睡眠因素对血脂代谢的影响相关内容