老年痴呆跟早起习惯关系大？医生：65岁后，早起这3事老人少干！

很多老年人早晨醒来以后，习惯马上起床、抽根烟，或者坐在沙发上刷手机、看电视，一坐就是大半个上午。这些事情看起来都很平常，甚至有人已经保持了几十年，觉得只要身体没有明显不舒服，就没什么需要改变的。可是到了65岁以后，身体调节能力和年轻时确实不一样了，早晨这个时间段的一些习惯，也值得重新看看。

先说清楚一点，老年痴呆并不是因为某一个早晨突然做了什么事情就发生，更不能简单说“某个习惯直接导致痴呆”。阿尔茨海默病、血管性认知障碍等疾病，通常受到年龄、遗传、心脑血管疾病、吸烟、饮酒、运动不足、睡眠以及长期代谢状态等多种因素影响。

首先，65岁以后，早晨醒来不适合猛地翻身坐起，更不要立刻下床快走。很多老人晚上睡了七八个小时，刚醒的时候还处于相对安静的状态，身体的血压、心率和血液循环需要一点时间调整。如果闹钟一响就突然坐起来，随后马上站起来穿衣、上厕所，部分人可能出现头晕、眼前发黑甚至站不稳。

这种情况与体位性低血压有关。人在从躺着变成站立时，大量血液会受到重力影响向下肢重新分布，正常情况下，身体会通过神经和血管调节，让血压维持在相对稳定的范围。年龄增长以后，这种调节速度可能变慢，尤其是正在服用降压药、利尿剂等药物的人，或者本身血容量不足的人，发生体位性低血压的可能性会增加。

因此，早晨起床可以慢一点。醒来以后先在床上活动一下手脚，坐起来后稍微停留，再慢慢把双脚放到地面，确认没有头晕、眼前发黑，再站起来。这个过程花不了多长时间，却可以减少突然站立带来的不适。

有些老人晨起头晕以后，会认为只是“年纪大了”，然后继续做事，这种想法并不稳妥。如果经常出现起床后明显头晕、站不稳、晕厥，就应该测量血压，并向医生说明情况。

如果突然出现说话含糊、嘴角歪斜、单侧手脚无力等表现，更需要立即就医，因为这些可能是急性脑血管事件的信号。

其次，早晨空腹大量抽烟，尤其再喝高度酒，这种习惯更应该尽量避免。吸烟本身就是明确的健康危险因素，而空腹状态下大量吸烟，对部分老人来说更容易出现心慌、头晕、恶心等不适。

烟草烟雾中含有尼古丁和多种有害物质。尼古丁会影响心率和血压，也会使血管发生收缩。长期吸烟会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险。脑部血管如果长期处于不良状态，发生脑卒中的风险也会受到影响，而脑卒中又是认知功能下降的重要危险因素之一。

这也是为什么戒烟不仅仅是为了保护肺。很多人到了老年，仍然把注意力放在“有没有咳嗽”上，却忽略了吸烟对血管的长期影响。实际上，脑血管、心血管同样会受到烟草影响。

再说高度酒。酒精并不是一种适合用来“活血”的保健品。长期大量饮酒会增加高血压、肝脏疾病以及多种心血管问题的风险，也可能影响睡眠和情绪。对于老年人来说，酒精还可能增加跌倒风险。

有大量研究关注酒精与认知功能之间的关系。长期大量饮酒与脑结构变化、认知功能下降存在联系。当然，这并不意味着喝过一两次酒就会导致痴呆，更不能把所有认知下降都归咎于酒精。但从风险控制角度来看，65岁以后没有必要为了所谓“养生”每天早晨喝高度酒。

尤其是空腹抽烟加饮酒，属于几个不利因素叠加在一起。空腹时酒精吸收较快，吸烟又会影响心血管状态，两者都可能让部分老人出现明显不适。因此，早晨起来以后，与其用烟和酒开启一天，不如先正常起床、补充适量水分，吃一顿规律早餐，再根据身体情况进行轻度活动。

再者，早晨醒来以后长时间坐着不动，同样不值得提倡。很多老人退休以后时间比较充足，早餐吃完便坐到沙发上看电视，或者拿着手机刷视频，一坐就是两三个小时。到了中午才活动一下，下午又继续坐。

这种生活方式最大的隐患，并不是“坐一次就伤脑”，而是每天长时间缺少身体活动。规律运动与认知健康之间存在一定联系，大量观察性研究发现，身体活动水平较高的人，发生认知功能下降和痴呆的风险通常较低。

为什么运动可能与大脑健康有关？因为运动可以改善心肺功能，帮助控制血压、血糖和体重，也有助于维持血管健康。与此同时，活动还能够帮助老年人保持下肢力量和身体平衡。身体活动能力下降以后，老人更容易减少外出和社交，生活范围进一步缩小，这又可能间接影响心理状态和认知刺激。

所以，早晨吃完饭以后，可以根据身体情况安排一段轻松活动。身体条件较好的老人可以快走，膝关节不舒服的人可以选择较慢的步行或者适当的室内活动。平衡能力较差的人，则需要注意防跌倒，不宜独自进行危险运动。

需要强调的是，晨起运动也不能急。刚吃完饭不适合马上进行剧烈活动，天气特别寒冷、空气污染严重时，也要调整活动方式。对于患有严重心肺疾病或者近期身体状况不稳定的人，应先听取专业意见。

在笔者看来，65岁以后真正值得关注的，并不是“早起”这两个字本身，而是早晨之后怎么开始一天。一个老人如果醒来就突然起身，接着空腹抽烟喝酒，然后坐上一上午，这些行为单独看都很普通，但长期叠加以后，对血压、血管、体力和整体健康都不太有利。

总的来说，老年人早晨最需要避免的，不是某一个动作本身，而是长期形成的不健康生活节奏。醒后猛然起身、空腹大量抽烟喝高度酒、晨起长时间坐着不动，都值得尽量改掉。它们并非所谓“直接导致老年痴呆的三件事”，但减少这些行为，有助于维护血压、血管、体力和整体健康。

年龄增长无法阻止，但生活方式可以调整。65岁以后，早晨慢一点起床，少碰烟酒，饭后适当活动，把一天安排得规律一些，这些改变看起来很小，真正坚持下来却很有价值。对于老年人来说，保护认知能力并没有一种简单办法，更多时候还是靠每天这些普通的小习惯一点点积累。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

对于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]田堃.改变生活方式，预防老年痴呆[N].医药养生保健报,2024-02-02(015).