水不是喝得越多越好！医生提醒：两类人喝水要控制，3种水尽量少碰

68岁的老赵平时特别注重养生，家里常年备着一个大水杯。自从听人说“每天多喝水对身体好”，他就养成了一个习惯，早上起来先灌一大杯，白天没事也不停地喝。

可这段时间，老赵发现自己的脚有些肿，晚上睡觉也比以前更喘。

家人赶紧陪他去检查，才发现他的心脏功能出了问题，医生提醒他，喝水不能只看“多不多”，还得看身体能不能排出去。

老赵这才明白，原来自己一直坚持的“多喝水”，并不一定适合所有人。

那么，喝水到底该怎么喝？是不是每天喝得越多越健康呢？

一、早晨第一杯水，可以喝，但别把它当成“硬性任务”

睡了一晚上，身体确实会通过呼吸、出汗和排尿损失一部分水分。

尤其是天气炎热、前一天活动比较多，或者晚上起夜较多的人，早晨起来时可能已经有轻度缺水。

这个时候喝一点温水，对补充水分是有帮助的。

中老年人早晨醒来后，可以先坐起来缓一缓，再喝几口温度适宜的白水，不需要一口气灌下去。

有些人喜欢刚睁眼就喝500毫升甚至更多，觉得这样“清肠”“排毒”，其实没有这个必要。

喝水主要作用就是补充身体所需要的水分，并没有所谓“一杯水把毒素全部冲走”的说法。

如果本身没有特殊疾病，早晨适量喝点水就可以了，没必要追求数量。

二、这两类人，喝水真的不能盲目多

喝水多少，并不存在适合所有人的统一标准。

对于健康成年人来说，身体通常能够通过肾脏调节水分平衡。但有些人的身体调节能力下降，就不能照搬“每天8杯水”。

第一类：肾功能明显受损、存在水肿或者尿量明显减少的人

肾脏负责排出身体多余的水和代谢废物。如果肾功能出现问题，排水能力可能下降。

这时候如果为了“养生”大量喝水，水分不能及时排出去，就可能加重水肿，甚至影响身体的整体状态。

这类人到底每天喝多少，应该听医生根据肾功能、尿量、是否水肿等情况进行判断。

第二类：心功能不全，尤其是心力衰竭患者

心脏泵血能力下降时，身体本身就可能出现水钠潴留。如果又大量饮水，反而可能增加循环系统的负担。

如果已经出现下肢水肿、呼吸困难、短时间体重明显增加等情况，更不能自己通过大量喝水来“冲一冲”。

老赵后来就是听了医生的话，重新调整了饮水量，才逐渐意识到，养生不能只记一句“多喝水”。

三、这3种水，日常生活中尽量少碰

第一种：卫生条件不达标的生水

井水、河水或者来源不明的水，看起来清澈，并不代表里面没有细菌、寄生虫或者其他污染物。

特别是老人和孩子，抵抗力相对弱一些，更不能觉得“以前喝了也没事”就长期饮用未经处理的生水。

第二种：长时间反复暴露、保存不当的水

普通白开水放一段时间，并不意味着马上就会产生什么可怕物质，没必要因为“隔夜水”三个字就过度恐慌。

真正需要注意的是，水杯长时间敞着放，反复喝、反复开盖，而且杯子清洗不到位。

如果放了两三天，期间又频繁接触空气和口腔，就可能受到微生物污染。

所以水杯最好每天清洗，剩了很久的水，尤其是保存条件不好的，直接倒掉更省心。

第三种：温度过高的水和茶

不少老人有个习惯，茶刚泡好就端起来喝，觉得“趁热喝才舒服”。

但食管黏膜并不喜欢长期受到高温刺激。

国际癌症研究机构将65℃以上的非常热饮品列为“可能对人类致癌”的因素之一。这里需要注意，重点是“长期、反复饮用很烫的饮品”，不是说偶尔喝了一口热茶就一定会得病。

所以喝水、喝茶都别急，入口前稍微放凉一些，喝起来温热、不烫嘴，更合适。

四、真正科学的喝水，记住4个原则

1、别等到特别口渴了才猛喝

口渴是身体发出的补水信号。平时可以根据天气、活动量和自身情况，分散到一天当中喝。

尤其是老人，有时候口渴感觉没有年轻时那么明显，更不能整天想起来才喝水。

2、别一次性大量灌水

有人上午忙，半天没喝一口，下午回来直接喝一大瓶。

这种喝法没有必要。

短时间摄入大量水分，会增加肾脏排水压力，极端情况下还可能导致血液中的钠浓度下降，也就是低钠血症。

正常情况下，分多次、小口喝，更稳妥。

3、白水仍然应该是日常补水的主要选择

奶茶、甜饮料、果汁、含糖饮品虽然也含有水分，但不能把它们当成日常喝水的主要来源。

尤其是血糖偏高、体重超标的人，更要减少含糖饮料。

有些人越喝甜饮料越觉得口渴，最后水没少喝，糖和热量却摄入了不少。

4、别迷信“每天必须8杯水”

每个人的饮水需求都不一样。

天气热、运动多、出汗多，身体需要的水分自然会增加；而一些患有心脏、肾脏疾病的人，则可能需要限制饮水。

正常人可以结合尿液颜色、口渴情况、天气和活动量来调整。

如果尿液长期明显偏黄、口干明显，可以适当增加饮水；如果每天都在强迫自己大量喝水，也没有必要。

结语

回过头再看老赵，他后来再也不拿着水杯不停地灌了。

每天早晨，他还是会喝几口温水，但不会强迫自己喝到某个固定数量；白天渴了就喝，活动多了适当增加饮水量。

其实，喝水本身就是一件再普通不过的小事。真正重要的，不是别人一天喝几杯，而是你自己的身体需要多少。

平时喝水多留意一点，别烫着喝，别猛灌，也别盲目追求“喝得越多越健康”。把这几个细节做好，反而更实在。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。