我妈有个习惯，每年寒露前后必做一件事——给我打电话，嘱咐我“别穿凉鞋了，把袜子穿上”。

前几年我总嫌她啰嗦。大连的十月，白天太阳一出来还挺暖和，穿凉鞋怎么了。去年我没听她的，十月中旬连着下了两天雨，脚踝冻得又酸又胀，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。后来去看中医，大夫把完脉说了句：“你脚受凉了，寒气顺着经络往上走，影响到关节了。”

从那以后我才明白，老一辈那些“寒露四不做”，不是随口说说的。

第一个不做：不露脚

“白露身不露，寒露脚不露。”这句话流传了几百年，道理在哪儿？

脚是人身上离心脏最远的部位，血液供应本来就慢而少，脂肪层又薄，保温能力差。夏天阳气外浮，体表卫气充盛，脚露着还能扛。到了寒露，阳气开始往里收，体表的防御力下降，脚就成了寒邪最容易攻破的“缺口”。

寒从脚底生，顺着足部的三条阴经一路上行，最先遭殃的是肺、胃、肠道和关节。你脚受凉了，可能当天没什么感觉，但过两天嗓子开始不舒服、胃里发凉、膝盖酸胀，这些毛病其实都是脚受寒引起的。

寒露之后，凉鞋收起来，脚踝要盖住。晚上睡觉前用40度左右的温水泡脚15分钟，泡到后背微微出汗就行。别泡太久，水太烫反而不好。阳虚怕冷的人，可以在水里加几片生姜或者一小把艾叶，驱寒效果更好。

第二个不做：不熬夜

入秋之后，天地之间的气机开始往下走、往里收。人也一样，身体进入了“收藏”模式。

《黄帝内经》讲秋天的养生原则，核心就六个字——“早卧早起，使志安宁”。秋天得让自己静下来，作息跟着太阳走，情绪别大起大落。你天天熬到凌晨一两点，阳气收不回去，第二天整个人发飘，干什么都提不起劲。

更直接的问题是，熬夜会大量耗伤阴血。秋天本来就燥，身体里的津液在流失，你再熬夜一熬，虚火往上走。口腔溃疡、嗓子干疼、心烦失眠，一个接一个来。

我以前也是熬夜党，觉得晚上安静，干活效率高。后来发现，秋天熬夜跟夏天熬夜完全不一样。夏天熬完第二天还能撑，秋天熬完第二天整个人像被抽空了一样，皮肤干、嘴唇裂、眼睛涩。身体在告诉你，这个季节不是让你拼的时候。

尽量23点之前睡。实在做不到，至少别超过12点。睡前半小时把手机放远点，喝几口温水，让身体慢慢静下来。

第三个不做：不洗冷水澡

这一条，年轻人最容易不当回事。

入秋之后天气转凉，很多人还保持着夏天冲凉水的习惯，觉得“洗完了精神”。但秋后的冷水澡跟夏天的冷水澡，对身体的影响完全不一样。夏天阳气在外，冲个凉水身体能扛。秋天阳气往里收，你再拿冷水一激，寒湿之气直接顺着毛孔钻进经络，淤积在关节里。

寒露之后，洗澡用温水。水温别太烫，洗的时间别太长，洗完赶紧擦干穿衣服。别拿自己的身体去赌“我体质好”。

第四个不做：不盲目秋冻

“春捂秋冻”这话没错，但很多人没搞明白——秋冻是有时间窗口的。

秋冻的黄金期是白露到秋分，这时候气温大多在15到22度之间，不冷不热，适合让身体循序渐进的适应凉意，锻炼耐寒能力。但到了寒露，情况变了。北方气温经常跌破15度，早晚温差拉大，再硬扛着不加衣服，不是锻炼，是折腾。

而且秋冻挑人。体质好、阳气足的中青年，适度冻一冻没问题。但老人、孩子、有慢性病的人、平时就怕冷手脚冰凉的人，必须及时添衣，不能跟风。

怎么判断自己是不是冻过头了？有个特别简单的办法——安静坐着10分钟，如果手脚还是冰凉的，或者肩背发紧，说明已经到“冻”的极限了，赶紧加衣服。

添衣服也有讲究，遵循“先下后上”的原则。先把腿脚保暖好，再考虑上半身。因为寒从脚起，腿脚暖了，全身就不容易冷。

总结：

寒露这“四不做”，拆开来看，每一条都在说同一件事——身体在换季，你别跟它对着干。

你家里要是有老人，也记得给他们打个电话。寒露了，提醒他们加双袜子，早点睡觉。