立冬进补，来年打虎！吃好三样，喝好三样，健康过完整个冬天

立冬一到气温骤降，很多人一入冬就手脚冰凉、体虚犯困、抵抗力变差，稍微吹风就感冒受凉。

老一辈常说“立冬进补，来年打虎”，不是让大家大鱼大肉瞎吃乱补。秋冬讲究温润藏养，吃对家常食材、喝对养生汤水，整个冬天少生病、身子更硬朗。

立冬第一样必吃家常萝卜。

秋冬空气干燥、饮食偏油腻，体内很容易积燥热积食。萝卜价格亲民、药性温和，是老百姓冬天的天然养生菜。

日常炖肉、煲汤、清炒都合适。吃肉多的时候搭配萝卜，解腻助消化，疏通体内积滞的火气。冬天经常吃萝卜，喉咙不干痒、肠胃不胀气，老少体质都能慢慢养回来。

立冬第二样必吃山药。

山药性平温润，不燥不寒，适配所有体质。秋冬脾胃运化弱，吃生冷容易拉肚子，吃油腻容易积食。

家常蒸山药、山药煮粥、山药炖鸡，软糯好消化。长期吃能滋养脾胃、补足气血，体虚乏力、秋冬爱疲惫的人，多吃山药特别养人。

立冬第三样必吃应季白菜。

百菜不如白菜，冬天的大白菜水分足、维生素丰富。冬季新鲜果蔬偏少，多吃白菜能润燥生津，缓解秋冬口干、皮肤干燥、上火长痘的小毛病。

家常清炒、炖粉条、做炖菜，清淡养胃，怎么吃都合适，是冬天最平价的养生好菜。

立冬第一杯养生温水是红枣生姜水。

不用复杂配料，几颗红枣加两片生姜煮水即可。秋冬寒气重，很多人晨起手脚冰凉、浑身发僵。

晨起喝一碗温热姜枣水，驱散体内积攒的寒气，暖身活血。女性秋冬怕冷、长辈体质虚寒，坚持喝效果看得见。

立冬第二样常喝银耳百合汤。

冬天室内干燥、暖气烘烤，很多人喉咙干涩、干咳无痰、心烦气躁。

银耳搭配百合小火慢炖，温润补水、润燥清肺。不加过多冰糖，清甜清淡，老人孩子都能喝，缓解秋冬干燥带来的各种不适。

立冬第三样多喝杂粮热粥。

小米、黑米、红豆、燕麦搭配熬煮杂粮粥。冬天脾胃娇气，大鱼大肉加重身体负担，温热杂粮粥养胃补气，清淡又滋补。

晚饭喝一碗热粥，整夜肠胃舒服，睡眠质量都会变好。

立冬进补有很多普通人容易踩的误区。

不要盲目吃重油大补食材。羊肉火锅、肥肉浓汤、滋补补品吃太多，容易上火积痰、湿气加重，越补身体越虚弱。

不要过度贪凉。立冬之后阳气收敛，生冷水果、冷饮凉菜尽量少吃，寒气入体最容易损伤脾胃。

不要过度静养不动。吃完进补食材久坐不动，消化不畅容易积食。日常慢走散步、简单活动筋骨，进补营养才能被身体吸收。

秋冬养生从不是追求名贵食材、复杂偏方。

全藏在一日三餐的家常细节里。顺应节气吃应季菜，喝温润养生汤，管住不良生活习惯。

简简单单的家常食补，坚持一整个冬天，就能养足元气、强健体魄，安稳过冬、来年少病少灾。