“女怕立冬”！11月7立冬，提醒女人：1不穿，2要护，3多吃 4不做

“女怕立冬”！11月7日立冬，提醒女人：1不穿，2要护，3多吃，4不做，健康过寒冬

24节气的立冬即将在11月7号来到，立冬到，冬天来到，温度逐渐降低，寒风也多了，因此大家要注意身体的爱护， 健康过寒冬。

老话说的好“男怕立夏，女怕立冬”，为什么女怕立冬？今天一起学习一下：

第一：女性生理特点与天气的冲突

从中医角度看，女性以血为本。到了立冬，自然界阳气潜藏、阴气旺盛，气温断崖式下降。女性身体在冬季更容易出现阳气不足、气血运行不畅的情况，导致手脚冰凉、怕寒怕冷，甚至出现经期肚子冰凉、痛经加重等宫寒表现。

第二：寒邪易伤气血与容颜

立冬后如果不注意保暖，寒邪（冷风、冷水）侵入人体，会使经脉气血凝结、阻滞。这不仅会让人没精神、容易疲劳，还会直接影响面部的血液循环。气血得不到滋养，皮肤就会变得粗糙、暗沉、失去光泽，让人显得比实际年龄更显老。

第三：生活习惯带来的叠加伤害

传统生活中，女性在日常生活中频繁接触冷水（如洗衣服、做家务），双手和关节极易受寒，引发红肿疼痛。再加上立冬后夜晚变长，如果平时还有熬夜、过度节食的习惯，会进一步耗伤身体的阴精和气血，让身体在冬天变得更加虚弱。

简单来说，立冬是全年降温最猛的节点，女性为了对抗寒冷的自然规律，身体需要付出更多的能量来御寒，所以更容易感到“怕冷”和虚弱。

立冬是冬季的开始，因此建议女性朋友，1不穿，2要护，3多吃，4不做，顺应自然规律，把身体的底子养好，冬天就不容易生病，健康过寒冬。

1 不穿：不穿露腰、露脚踝、低腰短款衣

寒气最容易从腰腹、脚踝侵入。因此立冬后，女人们不穿露腰、露脚踝的短上衣、低腰裤、九分裤，还有太薄不挡风的打底、光腿裙装

拆开说：

1. 不穿短款露脐上衣、低腰裤 —— 后腰、小腹是胞宫、肾脏位置，最怕受凉，寒进去容易宫寒、痛经、腰酸。
2. 不穿九分裤、短袜露脚踝 —— 脚踝有三阴交，寒从脚下起，容易手脚冰凉、气血不通。
3. 不穿单薄的 “光腿神器”、薄单裤配裙子 —— 看着好看，防风保暖差，寒气顺着腿往上走。

该怎么穿：优先高腰裤、长袜子盖住脚踝，外套尽量盖住腰腹。

2 要护

第一：护腰腹（胞宫）

小腹、后腰是肾和胞宫所在，寒邪最容易从这里进去。腰腹受凉，容易宫寒、痛经、腰酸、小腹发凉。 怎么做：穿高腰裤子，别让腰对着风口；双手搓热，经常搓后腰、揉小腹。

第二：护双脚

老话寒从脚下起，脚踝有三阴交，是女人气血大穴。脚一凉，全身气血都容易堵。 怎么做：袜子盖住脚踝，每晚 40 度温水泡脚 15 到 20 分钟，可以放艾叶、生姜；泡完马上擦干穿袜子，别踩凉地板。

3 多吃

第一：多吃羊肉

羊肉是立冬温补第一肉，性温养血、暖宫散寒，专门适合怕冷、手脚冰凉、小腹发凉、经期有血块的女人。

推荐吃法，当归生姜羊肉汤。汤鲜味美，好喝。

食材 ：羊肉 500g、当归 15g、生姜 30g（多放姜散寒）、白萝卜半根（怕上火必加）、料酒少许、盐，红枣 4 颗、枸杞一小把（可选）人民网

步骤

1. 羊肉切小块，冷水泡 30 分钟泡出血水；冷水下锅，放姜片 + 料酒，大火烧开，撇干净浮沫，捞出用温水冲洗（别用冷水，肉会柴）深圳市中医...
2. 全部食材放进砂锅，加足量开水，大火烧开转最小火慢炖 1.5 小时；高压锅 40 分钟
3. 出锅前 20 分钟放枸杞、红枣，关火前再加盐，盐最后放，肉不柴、汤清亮

第二：多吃黑芝麻

立冬女人多吃黑芝麻！黑色入肾，黑芝麻补肝肾、养气血，还能润头发、改善脸色发黄、手脚发凉。

推荐吃法， 黑芝麻粥。

食材： 熟黑芝麻 25g、大米 80g、红枣 3 颗（去核）、红糖少许（可选，怕冷的加）

做法

1. 大米淘洗干净，提前泡 20 分钟更好煮烂；
2. 大米、红枣下锅，加足量清水，大火烧开转小火慢熬 30 分钟，熬到粥浓稠；
3. 黑芝麻最好碾碎，更好吸收，倒进粥里搅匀，再小火煮 5 分钟；
4. 喜欢甜味放一点点红糖搅匀就关火。

第三；多吃红薯

立冬多吃红薯！红薯甘温，健脾养胃，补气血还润肠。 女人冬天容易脾胃弱、大便干、气色暗沉，红薯温和不燥，立冬家常温补好物

推荐吃法，蒸红薯。

食材：红薯若干

步骤：

1. 红薯用清水把表皮泥土刷洗干净，不要去皮，带皮蒸营养更好。
2. 蒸锅加水烧开，红薯摆进蒸屉，红薯大就切两半，受热均匀。
3. 大火蒸：中小红薯 25 分钟，大个红薯 35–40 分钟。
4. 判断熟没熟：拿筷子轻松扎透红薯最厚的地方，没有硬芯就熟了。关火焖 5 分钟再开盖，口感更软糯香甜。

4 不做

第一：不熬夜

立冬讲究一个 “藏” 字，女人千万不要熬夜。熬夜最耗肝血，血一亏，脸色发黄、掉头发、手脚冰凉、月经都容易乱。冬天阳气要收住，尽量 23 点之前睡觉，早睡养气血，胜过吃补品。

第二：不剧烈大汗运动

立冬之后阳气宜收不宜散，女人千万别做剧烈运动、大汗淋漓。

中医讲 “汗为心之液”，出大汗会耗掉气血阳气，越动越怕冷、浑身乏力。冬天锻炼，微微发热就刚刚好，散步、慢走、八段锦都合适。

运动选白天有太阳的时候，避开清晨冷风；运动出汗了及时擦干，换掉湿衣服，别吹风受凉。

第三；不贪凉洗冷水

立冬寒气重，女人千万别贪凉碰冷水、洗冷水澡。 冷水一激，寒邪容易钻进体内，气血容易瘀堵。洗头洗澡水温要温热，洗完头一定要及时吹干，尤其后脑勺，千万别顶着冷风出门，不然容易头疼、宫寒。

经期更要注意，洗菜洗衣尽量用温水，少直接碰凉水。

第四；不生闷气、情绪郁结

都说女子以肝为本，立冬别生闷气、别心事憋在心里。 气堵在体内，气血就走不通，容易乳房胀、心烦、睡不好，月经也容易受影响。没事多晒晒太阳，舒展心情，气血顺畅，身体才舒服。

小贴士： 冬天日照短，人容易情绪低落，多出门晒后背，和家人聊聊天，别一个人钻牛角尖。

温馨提示：属于民俗养生参考，每个人体质不一样，有妇科基础病、三高的朋友，进补前量力而行。

其实养生从来不是什么复杂的难事，顺着节气调整小习惯，整个冬天都能手脚暖和，气色比涂十层粉底液还透亮。