自带黄体酮的九道食物，女人过了50岁要常吃，皮肤更光滑更显年轻

#冬日生活打卡季#​女人最怕的不是变老，而是内分泌失衡、卵巢早衰、皮肤垮得快！

很多女性一过50岁，就会出现：皮肤松弛长细纹、面色暗黄蜡黄、干燥粗糙、潮热失眠、情绪烦躁、气色差显老十岁。

其实根本原因，就是体内黄体酮流失、激素水平下降！

黄体酮被称为女性青春激素、保养神器，负责滋养卵巢、平衡内分泌、锁住肌肤水分和弹性。

不用昂贵护肤品、不用高端保养！日常多吃九种自带天然黄体酮的家常菜，温和调节内分泌、内调抗衰、由内而外养肤，越吃皮肤越细腻光滑，气色红润显年轻！

一、牡蛎煎蛋

所需材料：新鲜牡蛎150克、鸡蛋3个、盐适量、葱花适量、食用油适量

制作步骤：

01.将牡蛎清洗干净，沥干水分备用。

02.鸡蛋打入碗中，加入适量盐和葱花，搅拌均匀。

03.将牡蛎加入蛋液中，轻轻拌匀。

04.平底锅加热，加入适量食用油，待油热后倒入牡蛎蛋液。

05.用中小火煎至蛋液凝固，底部金黄，翻面继续煎至另一面也呈金黄色即可出锅。

二、瘦肉炒芹菜

所需材料：瘦肉150克、芹菜200克、生抽适量、盐适量、食用油适量、大蒜2瓣

制作步骤：

01.瘦肉切片，用生抽和盐腌制10分钟。

02.芹菜去叶洗净，切成小段备用。

03.大蒜切片备用。

04.锅中加油烧热，放入大蒜爆香。

05.加入腌制好的瘦肉片，快速翻炒至变色。

06.加入芹菜段，继续翻炒均匀，加入适量盐调味，炒至芹菜断生即可出锅。

三、韭菜炒牛肉

准备食材：牛肉、韭菜、姜、蒜、生抽、蚝油、料酒、淀粉、食用油、盐、胡椒粉。

做法步骤：

1、准备一斤牛里脊或嫩牛肉，逆纹切成薄片放入碗中，加入少许盐、半勺胡椒粉、1勺生抽、1勺料酒、1勺蚝油、1勺淀粉，再淋入少许清水，用手抓拌均匀，腌制15分钟备用。

2、准备一大把韭菜，摘去根部，清洗干净后切成大约5厘米的段，沥干水分备用。姜切丝，蒜切片。

3、起锅烧油，油温五成热时放入姜丝、蒜片，小火煸炒出香味，然后放入腌制好的牛肉片，大火快速滑炒至牛肉变色。

4、牛肉变色后立即倒入韭菜段，转大火快速翻炒均匀，韭菜断生后加入少许盐调味（可不加或少加以保持韭菜清甜），翻炒几下即可关火。

5、出锅装盘，即可享用鲜香嫩滑、色泽诱人的韭菜炒牛肉。

四、菠菜拌花生米

所需食材：菠菜、花生米、蒜末、生抽、香醋、香油

制作方法：

1、菠菜洗净，锅中烧水，水开下入菠菜，焯水 30 秒，捞出过凉，攥干水分切段。

2、花生米凉油下锅，小火慢煸，炒至酥脆，盛出晾凉。

3、菠菜段加蒜末，淋入香醋和生抽，点几滴香油，放上花生米，拌匀即可。

五、干煸排骨土豆

准备食材：排骨、土豆、姜、蒜、干辣椒、花椒、葱、熟白芝麻。

做法步骤：

1、准备一斤排骨，剁成小段，冷水下锅，加入姜片和料酒，大火煮开撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净，沥干水分备用。准备两个土豆，去皮洗净后切成滚刀块。

2、起锅烧油，油要多一些，油温六成热，下入土豆块，中小火慢炸，炸至土豆表面金黄微皱，捞出控油。

3、锅留底油，放入焯好水的排骨，小火慢慢煸炒，炒出排骨中多余的油脂，炒到表面焦黄。放入姜片、蒜片、干辣椒、花椒，继续翻炒出香味。

4、淋入1勺料酒、2勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油，翻炒均匀给排骨上色。倒入炸好的土豆块，加入少许盐和一小勺白糖提鲜，开大火快速翻炒均匀，让土豆和排骨都裹上酱汁。

5、出锅前撒上葱段和熟白芝麻，翻炒几下即可装盘。

六、酱香青椒炒黄豆

作用：滋养身体，补蛋白

食材

干黄豆1碗、新鲜辣椒2-3个、生姜 1小块、食用油、盐、酱油（生抽或老抽都行）、清水 少许

做法

1. 干黄豆提前用足量的清水浸泡至少4个小时（或者泡一夜更好），泡到豆子完全胀大变软，捞出沥干水。

2. 锅里倒点油烧热，把姜片（或姜末）放进去，小火煸炒出香味。倒入沥干水的泡黄豆，转中大火翻炒1-2分钟。

3. 加入适量的盐和酱油（生抽提鲜，喜欢颜色深加点老抽），快速翻炒均匀，倒入一点点清水，盖上锅盖，用中小火焖煮几分钟。

4. 看到锅里汤汁快收干时，加入切好的辣椒块。快速翻炒至断生，香喷喷的炒黄豆就好啦

七、清炖羊肉汤

1. 备料： 羊肉300克切块，白萝卜半根切滚刀块，姜片、葱段、料酒、白胡椒粉适量。

2. 焯羊肉： 羊肉冷水下锅，加姜片和料酒，烧开后撇去浮沫，捞出冲洗干净。

3. 炖： 羊肉加姜片、葱段、足量水，大火烧开后转小火炖1小时，撇去表面浮油。

4. 下萝卜： 放白萝卜块，继续炖20分钟，炖到萝卜透明、羊肉软烂。

5. 调味： 加盐、少许白胡椒粉，撒香菜出锅。

关键： 羊肉冷水下锅焯，血水才出得干净。炖的时候撇去浮油，汤才清不腻。萝卜后放，炖久了化在汤里。

八、无花果排骨汤

食材：排骨300克、黄皮6-8个、淮山药5片（也可新鲜山药半根）、莲子一把、无花果3个

做法：

1、把排骨放到锅里，加点姜片、葱结，然后加水烧开，把浮沫撇掉，捞出排骨备用。这样可以去掉排骨的腥味和血水哦。

2、把黄皮放到盐水里泡20分钟，然后用手轻轻搓洗干净。接着，用剪刀在每个黄皮上剪个小口子，这样炖的时候更容易出味。

3、把莲子、无花果和淮山药放到碗里，加点水泡10分钟，然后捞出来洗干净。这样可以让它们炖的时候更容易软烂。

4、把排骨、淮山药、莲子和无花果一起放到汤锅里，然后加足够的开水。大火烧开后转小火，慢慢炖40分钟。你可以盖上锅盖，偶尔去搅一搅，防止粘锅哦。

5、40分钟过后，把黄皮也加到锅里，再炖20分钟。出锅前尝尝味道，如果觉得淡了就加点盐调味。

九、清炒西兰花

食材：西兰花、大蒜、少许盐

做法

1. 西兰花掰小朵，盐水浸泡洗净，焯水备用；

2. 蒜末爆香，下入西兰花大火快炒；

3. 简单加盐调味出锅。

女人50岁抗衰内调总结

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