频繁早醒是“老了”的表现？别信！这可能是身体的求救信号

【来源：网信湖北】

很多人总是在后半夜早早醒来，躺在床上再也睡不着，习惯性归结为年纪大了觉变少了，觉得是正常现象不用在意。其实频繁早醒并不只是衰老带来的变化，很可能是身体发出的求救信号，千万不要轻易忽视。

分清生理性早睡早醒和病理性早醒 生理性早睡早醒

随着年龄增长，褪黑素分泌减少，深度睡眠占比下降，生物钟有所提前。一般表现为晚上更容易犯困，清晨五六点自然苏醒，夜里很少间断醒来，睡醒后精神状态良好，白天不会持续疲惫，属于正常生理节律变化，无需焦虑。

病理性早醒

比常规起床时间提前1小时以上醒来，清醒20分钟以上无法重新入睡，一周出现3次及以上、持续两周，就属于早醒型失眠。这种异常的睡眠问题，不能简单用年纪增长来解释，是神经状态、躯体疾病的预警信号。

频繁异常早醒的主要原因 神经内分泌失衡

大脑内调节睡眠与情绪的神经递质发生波动，凌晨阶段应激激素异常升高，会强行中断睡眠。很多中老年情绪问题不会表现出明显低落，仅仅以长期早醒作为唯一症状，很容易被家人误判为年纪大带来的正常变化。

慢性基础疾病

凌晨时段血压、血糖容易出现波动，加上骨关节疼痛、夜尿频繁、胃食管反流、胸闷心慌等问题，会反复打断睡眠，久而久之形成固定时段惊醒的习惯。

激素水平衰退只是辅助诱因

褪黑素、性激素随年龄自然减少，会让睡眠稳定性变差，但只会轻微提早起床时间。健康的老年人不会因此长期在后半夜彻底失眠，持续性早醒一定存在其他诱因。

出现这些表现建议及时就诊

• 长期早醒，伴随持续心情低落、对事物丧失兴趣、周身乏力超过两周。
• 出现明显的自杀念头、自伤行为，或无法控制地产生伤害他人的冲动。
• 完全无法维持正常的工作、学习和人际交往，生活自理能力严重下降。

推荐就诊科室：睡眠专科、神经内科、心理科，排查器质性疾病与情绪问题。

温馨提醒

• 超过下午3点就不要再午睡了，每天固定作息，避免过早卧床休息。
• 每日保证户外光照活动，帮助身体自主合成褪黑素。
• 睡前放缓节奏，通过平缓呼吸放松神经，减少夜间焦虑感。
• 不要自行长期服用助眠类产品，安眠药、褪黑素均需要在医生指导下使用。

来源：综合人民日报、生命时报等

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