为什么现在耳鸣越来越多？医生劝告：少做这6件事，千万要改正

上周耳鼻喉科门诊来了位 62 岁的张阿姨，刚退休两年，平时买菜、做饭、接孙子，日子过得规律又充实，连旁人推荐的保健品都很少碰，自觉身体保养得不错。

可半个月前，她耳朵里突然冒出了断断续续的蝉鸣声，白天菜市场吵的时候还不明显，一到晚上安安静静躺床上，鸣声就格外清晰，翻来覆去熬到半夜才能睡着。

她自己在家翻了不少养生短文，都说 “肾开窍于耳，耳鸣就是肾虚”，连着炖了一周的黑豆枸杞汤，还买了补肾的食疗粉，钱花了不少，耳鸣半点没减轻，反而最近连说话都觉得耳朵发闷，听别人讲话像隔了层膜。

问诊刚进行几分钟，医生就摇了摇头，她这耳鸣，跟肾虚真没多大关系，病根全藏在每天都在做的几件小事里。

这两年门诊上像张阿姨这样的耳鸣患者越来越多，上到七八十岁的老人，下到三四十岁的中年人，十个人里有八九个一来就问 “是不是肾虚了”“会不会聋”。

很多人觉得耳鸣是耳朵本身出了问题，或是年纪大了的正常现象，其实绝大多数的耳鸣，都和日常的生活习惯脱不开干系。

长期戴耳机，音量开得过大，是很多人都忽略的第一个诱因。

张阿姨每天买菜、接孙子的路上都戴着耳机听豫剧，怕路上车吵听不清，音量总开到最大档，一戴就是一两个小时。很多人觉得，只有鞭炮声、工地轰鸣那种特别大的噪音才会伤耳朵，其实不然。

我们的内耳里有非常纤细的毛细胞，负责感受声音、传递信号，它们非常脆弱。

耳机直接塞在耳道里，声音没有经过空气的缓冲，直接传到内耳，哪怕音量不算特别大，持续一两个小时的刺激，也会慢慢损伤毛细胞。早期可能只是偶尔耳鸣，时间长了还会影响听力。这种隐蔽的伤害，往往比一次性的强噪音更难察觉。

睡得晚、睡不好，睡眠碎片化，也在悄悄伤耳朵。

张阿姨晚上要陪着孙子睡，孩子总踢被子，她一晚上要醒两三回盖被子，等孩子睡安稳了，她又忍不住刷会儿养生短视频，经常熬到十一点多才睡。很多人觉得 “只要睡着了就行，晚点睡没关系”，其实内耳的供血非常依赖规律的作息和充足的睡眠。

长期熬夜、睡眠断断续续，血管会持续处于紧张状态，内耳的微循环供血不足，就容易出现耳鸣、耳闷的情况。不少人都有体会，熬完夜第二天耳朵里容易嗡嗡响，就是这个道理。

爱着急、生闷气，情绪波动大，是很多中老年耳鸣患者的共同特点。

上了年纪的人，要么操心子女家事，要么带孙子忍不住着急上火，还有的老人性格内向，有事总憋在心里。情绪剧烈波动的时候，身体会分泌应激激素，导致内耳血管痉挛，供血突然减少，很容易引发突发性的耳鸣，甚至听力下降。

门诊里不少患者都是跟家人生完气，转头耳朵就响了，偏偏很多人还不当回事，觉得 “气的，缓缓就好”，拖到越来越重才来就诊。

自行乱吃药、乱吃偏方保健品，反而会让耳鸣越拖越重。

就像张阿姨自己随便吃补肾的食疗方，生活中还有很多人一不舒服就自己买药吃，不管是感冒药、止痛药，还是各种号称 “养生” 的偏方、保健品。

是药三分毒，部分药物如果不遵医嘱服用，可能存在一定的耳毒性，会损伤听神经。还有些偏方里成分不明，反而会加重身体代谢负担，让耳鸣越来越严重。

久坐不动，每天活动量太少，也会间接影响耳朵健康。

现在很多老人的日常就是在家看电视、打牌、下棋，一坐就是一下午，连起身活动的次数都很少。长期久坐会让全身血液循环变慢，内耳本身就是血管末梢，供血本来就容易受影响，血流速度慢了，营养和氧气送不上去，耳朵自然容易出问题。

饮食重口，高盐高油吃得多，是很多人没联想到的诱因。

很多老人年纪大了味觉退化，做饭总觉得没味道，盐放得越来越多，红烧肉、腌菜、酱菜顿顿不离。高盐高油的饮食会让血压、血脂慢慢升高，血管壁变硬变窄，不仅伤心脏、伤肾脏，也会影响内耳的血液供应，诱发或者加重耳鸣。

很多人查出耳鸣就慌了，觉得 “这病治不好，要带一辈子了”，忙着买各种特效药、理疗仪。其实临床上大部分的慢性耳鸣，都不是器质性的病变，尤其是刚出现不久的耳鸣，不用急着吃名贵药，先把这 6 个坏习惯改过来，很多人都能得到明显缓解。

平时戴耳机尽量遵循 “60-60 原则”：音量不超过最大音量的 60%，连续佩戴不超过 60 分钟，能外放就尽量外放。

每天尽量保证 7 小时左右的连续睡眠，睡前半小时别刷手机，带娃的老人可以和家人轮流照看，别自己硬扛。遇事少着急，多出门散散步、跟老邻居聊聊天，情绪别总憋着，心情顺了，耳朵也会跟着舒服。

不管吃什么药，都先问问医生，别自己随便买来吃，偏方保健品更要慎之又慎。

每天抽半小时出门走走路、打打太极，坐一个小时就起身活动两分钟，促进全身血液循环。做饭少放盐、少放油，每天盐量控制在 5 克以内，腌菜、酱肉尽量少吃，口味清淡点，对血管对耳朵都好。

耳鸣不是小毛病，它其实是身体给我们发出的提醒信号，告诉我们该调整生活节奏了。别不当回事，也别过度焦虑，从日常小事一点点改起，多数时候都能慢慢好转。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《中国居民膳食指南（2022）》 膳食模式与慢性病预防

《中国高血压防治指南（2023 年修订版）》 高血压与靶器官损害

《中华医学杂志》 特发性耳鸣生活方式干预的专家共识