家庭践行健康生活方式 助力儿童青少年“五健”全面发展

“五健”

助力全面发展

2025年12月，国家卫生健康委等13个部门联合发布了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，聚焦体重、视力、心理、骨骼、口腔五个健康领域，推动建立“医校协同、卫体融合、家校共育、社会共治”的工作机制，完善防、筛、诊、治、康、管一体化服务链条。今年4月28日，“做‘五健’少年 筑健康中国”主题宣传倡导活动暨儿童青少年“五健”促进行动启动式在北京举行，标志着这项关乎亿万儿童青少年健康成长的重要行动正式全面启动。活动现场发布了《“五健”同行 守护者倡议》，号召全社会齐心协力，做儿童青少年健康的坚定守护者。

家庭是健康生活方式养成的第一课堂。将“五健”目标融入日常，引导孩子从小养成科学的生活习惯，是落实《行动计划》、筑牢健康根基的核心举措。

PART.01吃动平衡，维持健康体重

儿童青少年时期的体重管理，核心是建立饮食能量摄入与机体能量消耗的动态平衡，这需要科学的饮食结构和规律的身体活动双管齐下。《行动计划》将“培养健康饮食行为”和“保证充足体育锻炼”作为体重管理的两大重要举措，明确指出维持健康体重绝非刻意节食，而是通过养成健康的生活方式来实现。

家庭可从饮食和运动两方面同步发力：

饮食上

增加餐盘中全谷物、杂豆和蔬菜的比重，其富含的膳食纤维能提供持久饱腹感；

保证鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白摄入；

减少高糖高脂零食储备，以水果、坚果、酸奶等健康零食替代；

严格减少含糖饮料摄入，鼓励孩子多喝白开水。

运动上

保障孩子每天综合体育活动时间不低于2小时，培养1～2项终身受益的运动技能；

减少电子产品使用时间，鼓励孩子多参与户外活动和家务劳动，让吃动平衡成为自然而然的日常习惯。

PART.02科学护眼，点亮明亮视界

儿童青少年的视力健康是“五健”行动的重点关注领域。《行动计划》特别强调监测儿童远视储备量，推进近视防控关口前移。守护孩子的明亮眼睛，需要“户外优先、科学用眼、营养护航”三位一体的综合措施。

家庭应帮助孩子建立科学的用眼习惯

严格控制近距离用眼时间，每用眼30－40分钟应休息10分钟；

保证每天接触自然光时长不少于60分钟，鼓励每天日间户外活动不少于2小时；

保持正确的读写姿势，为孩子提供充足、适宜的照明环境。

同时，餐桌上的营养支持同样不可或缺。

家庭饮食应着重补充以下几类护眼营养素

深绿色蔬菜（菠菜、西兰花等）和橙黄色食物（南瓜、胡萝卜等）富含的β－胡萝卜素可在体内转化为维生素A，是维持视觉功能的核心物质；

蛋黄和深海鱼（三文鱼、鳕鱼等）富含叶黄素、玉米黄质和DHA，能抵御光线伤害、滋养视网膜。

此外，需严格控制甜食及含糖饮料摄入，长期过量摄入甜食可能间接对视力健康产生负面影响。

PART.03运动营养，强健挺拔身姿

骨骼健康生长需要持续的营养支持和科学的运动锻炼。《行动计划》强调通过锻炼“增强肌肉力量，促进骨骼健康”，而均衡营养是骨骼健康的物质基础，二者缺一不可。

PART 01

运动方面

鼓励孩子多进行跑跳、游泳、球类等负重和伸展性运动，这些运动能有效刺激骨骼生长，增强骨密度。

睡眠方面

PART 02

同时，要保证孩子充足的睡眠，因为生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，对骨骼生长至关重要。

PART 03

营养方面

强健骨骼需关注协同营养素的摄入：奶制品是钙的优选来源，豆制品、深绿色蔬菜也含丰富钙质；

维生素D可促进钙吸收，除鼓励户外活动接触阳光外，也可通过摄入海鱼、动物肝脏、蛋黄等补充。

足够的蛋白质摄入是构建骨胶原的基础，镁、维生素K等微量营养素也参与骨代谢。

因此，要引导孩子不挑食、不偏食，享受食物多样化的乐趣。

PART.04护齿有方，打造健康口腔

口腔是健康的第一道门户，培养良好的口腔卫生习惯和健康的饮食习惯，是维护口腔健康的关键。《行动计划》指出要引导学龄前及学龄期儿童减少高粘、酸性强的食物摄入，减少致龋因素，保持牙齿健康。

家庭应帮助孩子养成早晚刷牙、饭后漱口的良好卫生习惯，使用含氟牙膏，掌握正确的刷牙方法；

每年至少带孩子进行一次口腔检查，鼓励学龄前儿童每半年检查一次，及时发现和处理口腔问题。

在饮食方面，应培养孩子清淡饮食的口味：

减少游离糖摄入，控制糖果、糕点、含糖饮料等致龋食物的摄入频率；

减少盐和调味品的摄入，避免味蕾敏感度下降；

保证富含膳食纤维的蔬果摄入，如苹果、芹菜等在咀嚼过程中有助于清洁牙面；

保证奶制品、豆制品等富含钙、磷食物的摄入，促进牙齿再矿化。

PART.05用心陪伴，滋养阳光心态

心理健康是儿童青少年全面发展的重要组成部分，也是“五健”行动中最容易被忽视却影响深远的一环。健康的生活方式不仅能塑造强健的体魄，对情绪调节和心理健康也有着至关重要的影响。研究表明，规律的作息、充足的运动和良好的家庭氛围，能有效提升孩子的“情绪免疫力”，帮助他们更好地应对成长中的各种挑战。

家庭应营造温馨和谐的亲子氛围，多与孩子沟通交流，关注孩子的情绪变化，及时给予理解接纳和排解疏导；

要理性看待孩子的学习成绩，不给孩子设定过高的目标，合理安排学习和休息时间，让孩子劳逸结合，缓解学业压力。

鼓励孩子多参与集体活动和户外运动，培养广泛的兴趣爱好，这不仅能丰富他们的课余生活，在运动中释放压力、培养韧性。

家庭健康

健康生活方式是落实儿童青少年“五健”促进行动计划的核心抓手，也是家庭健康的永恒主题。从体重管理到视力保护，从骨骼强健到口腔维护，再到心理健康，每一项目标的实现都离不开健康生活方式，更离不开家庭的用心守护。家庭应主动作为，将“食物多样、营养均衡、吃动平衡、规律作息、心态阳光”的原则融入日常生活，与学校和社会形成合力，共同守护儿童青少年的健康成长，让每一个孩子都能以强健的体魄、阳光的心态迎接美好未来。

转载请注明：来源“全民健康生活方式行动”

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