老杂志里的真功夫：不流汗不喘气，每天49次握拳，一月变身铁臂侠

近代易筋经分武文两路，文易筋经就是双手提劲身步不动，不用大开大合，站在原地双手发力，专攻臂力和握劲。这是一九三零年广益书局金一明所著的拳法初步里头记载的。

文易筋经属于外壮练力的路数，主要锻造两臂和胁力。动作全靠手臂静止用力，全身却不用蛮劲，这叫静力性训练。它强调意念主导，每一个姿势都得脑子清楚，想象气脉直达手掌。

练法有讲究，第一条，思想必须宁静，全神贯注，用意识指挥每一个动作，脑子里时刻想着气到两手。第二条，循序渐进，先把第一势练到纯熟，再加第二势，一般半个月到一个月，十二势就能全掌握。第三条，坚持最重要，每天练两三次保健，或者五六次猛冲劲儿，几个月下来，你自己摸摸胳膊就知道变化多猛。这不是纸上谈兵，是老拳谱里实打实的练劲法门。

十二势要领如下：每势摆好姿势后默数四十九个数，每数一个字就发力一次，意念别断。

第一势按掌。两脚分开同肩宽站稳，两臂自然下垂，肘微微弯曲，掌心向下，指尖往前上方翘起。摆好后每数一字，指往上翘掌往下按，重复四十九次。

第二势紧拳。接上式，十指屈曲握拳，拳背朝前，小拇指伸开朝内，肘微屈不贴身。每数一字，拳紧一次拇指翘一次，四十九紧四十九翘。

第三势挺肘。拇指内收贴在食指中指第二指节背面，紧握拳往下伸臂，屈肘变直，虎口向前。每数一字，拳紧一次并挺直肘关节，四十九次。

第四势前抱。两臂抬起与肩齐平，肘微屈，虎口朝上，手仍握拳，两拳相距一尺左右。每数一字，拳紧一次，四十九次。

第五势上举。两臂向上举直，手仍握拳，拳心相对，虎口向后，两臂既不贴头也不离头太远。每数一字，拳紧一次，四十九次。

第六势上曲。平臂屈肘，两拳下对耳门约一寸远，虎口向肩。每数一字，拳紧一次，意思肘尖往后用劲。

第七势平分。身体往后一仰以脚尖离地为度，趁势两臂左右平伸与肩齐平，虎口向上。每数一字，拳紧一次，意想两拳往上脚微微向前。

第八势前伸。两臂带向胸前成前平举位，两拳心相对约五六寸远，肘保持伸直。每数一字，拳紧一次。

第九势曲仰。曲肘屈臂，两拳收回离鼻端二三分，翻拳向上使虎口向下，肘角朝前拳心相对。每数一字，拳紧一次。

第十势分竖。两拳分开，两肘平肩，前臂垂直竖起，两拳虎口与耳相对。每数一字，拳紧一次，意想拳往上举肘短而远。

第十一势下抱。两拳翻转，两臂曲垂，两拳在脐下两侧之前，两食指掌指关节离脐约一二分。每数一字，拳紧一次。四十九次后呼气一口吸气一口，用津液咽下，意想把气送至小腹，共呼吸三次。