睡前摸黑看手机，爽爽爽？医生：可能真的会瞎……

忙碌一天后

终于美美地躺到床上

这个时候

不少人都喜欢在黑暗中

抱着手机消磨睡前时光

但这种看似惬意的习惯

却让眼睛持续承压

背后藏着不小的健康隐患

今天是全国爱眼日

小开邀请到了

南开大学附属眼科医院（天津市眼科医院）

中西医结合眼科副主任医师王琦妙

和大家聊一聊

“爱眼护眼”那些事儿~

摸黑玩手机，到底有多伤害眼睛？

1 干眼找上门

暗光状态下，手机屏幕作为近距离强光源，其发出的光中包括短波长蓝光，直接照射眼睛的第一层屏障——角膜。角膜作为感觉神经密度分布最高的器官，受到蓝光照射后会引发眼睛干涩酸胀、视物模糊、畏光等干眼症状；而当我们专注地看手机时，往往眨眼的频率会下降，影响泪液在眼表的分布，进一步加重干眼症状。

2 眼压飙升

弱光条件下，光线照射瞳孔，瞳孔会自然放大，从直径2-3mm，扩大至5-6mm，瞳孔扩大，虹膜组织向房角堆积，可能堵塞房水流出的通道—前房角的小梁网和Schlemm管。对于前房较浅、房角天生较窄的人群（如远视眼、中老年人），这种阻塞更易发生，导致房水排出受阻，眼压升高，进一步压迫视神经，影响视神经纤维的轴浆运输和血液供应，导致视神经萎缩，造成不可逆的视力损伤，严重可能会诱发青光眼。

（青光眼是全球排名首位的不可逆性致盲眼病，换句话说，摸黑玩手机真有可能“瞎”!）

3 近视加深

瞳孔扩大，目的是为了最大限度接收光线，大量光线会直接涌入眼底，视网膜感光细胞负担加重，长期累积增加视力衰退的风险。手机屏幕离眼睛的距离近，睫状肌处于收缩状态，且夜间看手机时较亮的屏幕与周围较暗的环境形成强烈对比，更容易导致视疲劳，引起眼睛酸胀、疼痛等不适。睫状体收缩、痉挛、视疲劳，进一步导致近视度数的增加。

4 单侧眼受损

如果有侧躺看手机的习惯，由于手机的位置偏斜或枕头的遮挡，只有单侧眼睛在“负重前行”，因此长时间的近距离看手机导致的单眼视疲劳容易造成单眼的近视加重，进而引起两眼的视力偏差；还有可能单眼受压，引起眼底血管的痉挛，出现一过性黑曚，更严重的会导致视网膜动脉血管的阻塞，造成严重的视力损伤。

5 睡不好

同时由于屏幕光线会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，影响睡眠，间接加重眼部疲劳和干眼症，形成恶性循环。

如何在满足夜间用眼需求

的同时科学护眼呢？

01

打开小夜灯

开启小夜灯，是最有效的护眼方式，核心原则是环境亮度柔和，略低于手机屏幕亮度，无刺眼反光。

没有小夜灯，是否可以用手机手电筒代替？

王琦妙副主任：

这是一个误区。手机手电筒属于点光源，还有严重的反射倒影，反而制造更混乱的眩光干扰，加剧光感受器的明暗夹击，增加眼部调节负担。

02

调节手机模式

将手机调节至护眼模式，选择柔和的背景色，合适的字体大小以及手机屏幕的亮度，以尽量减少光线对眼睛的刺激。日常夜间用机，可开启护眼模式搭配深色模式，同时调低屏幕亮度。

“护眼模式”可以最大限度保护眼睛吗？

王琦妙副主任：

护眼模式有一定辅助护眼作用，但它无法改变黑暗环境与手机屏幕的巨大亮度差，瞳孔依旧会持续放大，眼压调节压力依然存在，近视加深、眼部劳损的风险并未消失。

03

姿势要正确

躺着看手机的健康姿势是背靠床头端坐或仰卧平躺，头部放平，手机举在正前方，与双眼保持30-40厘米距离，视线微微向下倾斜15°左右。不要俯卧、侧卧玩手机，避免压迫眼球、影响眼部血液循环。

选一个好姿势，手机玩的更畅快！

王琦妙副主任：

这个理念也是错误的哦！无论哪种姿势，都需控制时长，单次使用不超过30分钟，定时放下手机放松眼部，有意识地多眨眨眼，促进泪液的分泌，缓解眼疲劳，减少干眼的发生。

日常我们应该如何更好地保护眼睛？

日常护眼可以采用“20-20-20法则”（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒）；眼疲劳时可选择无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）缓解不适；饮食上多吃深海鱼、胡萝卜、蓝莓等富含维生素A/Omega-3的食物。如眼睛不适症状持续加剧，如视力下降、红肿、疼痛、光敏感等，应尽快去医院眼科就诊。

【小开温馨提醒】

爱眼始于细节

护眼贵在坚持

别让一时的放松

换来长久的眼疾困扰

从今晚开始

改掉摸黑玩手机的坏习惯

好好爱护你的眼睛吧～

NANKAI UNIVERSITY

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来源：南开大学融媒体中心

天津市眼科医院（南开大学附属眼科医院）

策划：丛敏

供稿：中西医结合眼科副主任医师王琦妙

美工：曹晓乐

部分图片来源于网络

封面：刘喆萱

编辑：李庆宇 宗琪琪

审核：吴军辉 梁煊