夏季失眠多梦，易烦躁？四大原因，对症下药！

中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。”

前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”。人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而防病治病、强身益寿。

然而有很多人，一到夏季就睡不好，特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠。

夏季人体消耗大，如果得不到好的休养，就会感到难以消除的疲惫与焦虑，引发一系列的季节病。

那针对夏季失眠，我们如何调理呢？

火盛扰心

夏季火热之邪易侵入人体、过食辛辣刺激的食物、长期压抑不良情绪等原因都会导致心火旺盛，使心不能藏神。

心火旺的人舌尖是通红的，容易出现心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱，入睡困难、口舌生疮、牙龈肿痛、舌尖疼痛、小便短赤、失眠、苔黄等情况。

可适当多吃点苦味食物，比如苦丁茶、莲子心、苦瓜等。这些食物既能泄心火，又能养心阴。

同时，中成药黄连上清片，对付心火也是立竿见影的。

推荐：百合莲子粥。

食材：干百合30克、莲子15克（带芯，水中泡发）、冰糖30克，大米100克。

做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

如果你是由于心火旺，总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠，可以睡前按一按【然谷穴】，能很好的缓解失眠的症状。

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。

按摩的时候，找准然谷穴的位置，用手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右即可。

按摩完之后，你会发现烦躁的情绪也得到了很好的纾解。

心肾不交

仲夏季节，天地之间的阳气到达了顶峰，不仅植物开始进入疯长的阶段，也带动我们体内的心火呼呼地往上冒。

如果心火一直降不下去，漂浮到我们的头面，无法与肾水交融，人会感觉精神头很足，怎么样都睡不着，这就是典型的心肾不交了。

心肾不交最常见的外在表现就是「上热下寒」，也就是上半身在夏天，下半身在冬天。

上热：心胸发热烦躁，手心也热，咽干喉痛、口舌生疮。

下寒：小便量多，或次数多；双脚感到发凉，有的甚至腿也发凉，腰骶处也凉。

心肾不交的人一般都有失眠的困扰，可以在睡觉之前先搓热双手，然后用左手手心【劳宫穴】对准右脚脚心【涌泉穴】揉搓。

再用右手搓左脚，两边各50次以上，注意以身体发热、不出汗为度，可以自己灵活调整搓脚次数。

涌泉在肾经，劳宫在心包经，这样搓搓脚可通畅气血，交通心肾，对改善失眠多梦有非常好的帮助。

在饮食上，心肾不交之人还应补血养心，可以适量多吃一些紫米、樱桃、黑豆、大枣、龙眼等食物，能帮助补血养血。

推荐：山莲葡萄羹。

食材：山药50g，干莲子50g，葡萄干50g。

做法：

1. 干莲子提前用水浸泡1个小时。

2. 将山药清洗干净后，削皮，切成小块。莲子和葡萄干稍微用水清洗一下。

3. 锅里烧水，等水沸腾后，把所有食材扔到锅里，煮30-40分钟左右，就可以吃了。

功效：莲子具有“交心肾”的作用，而心火与肾水想要交融，就需要脾胃打开通道。所以山药配合莲子，能够更好的缓解心肾不交的情况。

气血虚弱

很多人在夏季会有多梦的困扰，多梦也是睡眠状态差的一个表现。这类人群往往因工作、生活压力比较大，劳累过度、情志损伤，引起气血不足、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。

这类人常表现为，舌淡苔薄白或可兼齿痕，而面色萎黄或苍白，少气乏力，头晕心悸，眼睛干涩，经少色淡。

气血不足人群，可在日常膳食中适当增加一些温补气血的食物，比如桂圆、红枣、枸杞、乌鸡、猪血等。

推荐：

▲桂圆冰糖茶

食材：取25克桂圆、10克冰糖，开水冲泡，代茶饮即可。

功效：桂圆补心养脾，养血安神，冰糖补中益气，和胃润肺，可以调理肝胆。两者搭配可调理精神不振与失眠多梦。

▲归芪乌鸡汤

食材：乌鸡1只，黄芪、当归15g，泡发香菇5朵，红枣、姜片若干。

做法：

1. 处理后的乌鸡，加姜片、料酒，过水焯一遍，去血沫和腥味；

2. 将乌鸡放入煲中，放入黄芪、当归、泡发香菇、红枣和姜片，加入充足的温水；

3. 大火煮沸后转小火慢炖2小时，出锅时加点盐调味即可。

功效：气血双补，滋补肝肾。

脾胃不和

我们都知道“胃不和则卧不安”。尤其是当我们晚餐摄入过多，睡前如果没有及时的消化掉，我们身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少了心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。

特别是睡眠过程中，容易出现突然醒来，平时感觉口腻、口淡，厌食、大便不顺的这类人，多是因脾胃不和引起的。

关于脾胃不和的调理，我们除了遵循“中午吃饱，晚上吃少”的原则外，平时还可多吃一些山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等，来帮助我们改善。

推荐：山药薏苡仁粥。

食材：山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。

功效：能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。

如果晚饭吃多了，这个吃撑消食操可以帮到你：

《医说》：“两手按摩心腹，交叉来往，约一十二过。复以两手自胁间按擦向下，约十数过，令人腹气通，不致壅塞。过饱食物，随手消化也。”

我们可以在饭后30分钟后，先推摩腹部，再直推两肋令人腹气通，不致壅塞。

按摩心腹

擦按肋间

也可以敲打足三里。足三里是足阳明胃经上养气血的强效穴位，吃撑了、消化不良，敲敲打打，放屁排气就会觉得舒服很多。饭后用手握空拳或按摩锤敲打足三里100次。

也有人觉得推揉足三里的效果比敲打的好。手掌握拳，用掌根稍微用点力，从足三里穴开始向下推5-10分钟，推的时候沿着同一个方向，不要来回的推。

夏季养生，谨防四病

进入型的夏季之后，温度升高、空气潮湿闷热，就像在蒸笼里一样。

这段时间热伤风、心脑血管疾病、妇科病等高发，要特别注意。

1、提防热伤风

夏季雨水多、气温高、湿度大，气温变化明显，容易感冒，中医上称之为热伤风。

常见症状表现为流涕、鼻塞、打喷嚏、发热、头痛、呕吐、腹泻等。

饮食上，不妨试试绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根茶等，从而达到以清热解暑、调理热伤风的作用。

同时，忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

2、提防妇科病

夏季高温、湿度有助于细菌滋生，遭湿邪、热邪袭击的女性朋友，出现妇科问题的概率比较大，往往是白带偏多。同时女性阴道炎、尿道炎、宫颈炎此时也是高发期。

如果白带多、颜色淡、质地清晰，通常是受了寒湿；

如果白带颜色黄绿，瘙痒难耐，有异味，则属于湿热侵袭。

有些女性朋友，可能会觉得很奇怪：

我平时注意卫生，能注意的都注意了，为什么还是会有白带问题？

其实，这都是因为你的免疫力不够，太容易被外邪伤害！

而“脾”气决定免疫力，因此，祛湿的同时，还得健脾。

女性尽量避免辛热之物，可以适当多吃绿豆、薏米、山药、白扁豆。

同时，最热的时候，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。

殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒，特别是身体本就已经寒凉的女性。此时可根据体质，少吃冷食。

3、提防心脏病

高温炎热的天气，会增加心脏的负荷，芒种后心脏病、冠心病的朋友更要注意保养，少熬夜、避免紧张情绪、注意生活节律。

中医认为，午睡是养心的好方法。在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。

特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。午睡时间也不宜过长，一般以半小时为宜。

多吃养心的食物，可用百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

还可食用麦冬桂圆茶，麦冬5g、桂圆肉5g泡水，气虚乏力者可加西洋参3g。

4、提防口舌生疮

中医认为心与小肠相表里，入夏后湿热越来越重，如湿热内积，心火过重，小肠积热，则会出现小便黄短、大便秘结、舌红苔黄、满口生疮。

此时应该少吃辛热之品，如白酒、羊肉等，多吃黄瓜、青菜、绿豆。

如出现上述症状，轻微时可用竹叶3克、麦冬5克、金银花3克泡水饮。兼见大便秘结的可加大黄2克。如出现尿频、尿痛的就应看医生。

夏季天气炎热，雨水增多，湿热之气到处弥漫，使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气。

湿邪重浊，会使人感到食欲不佳、精神困倦，因而大家的养生之道也要根据这一季节的气候特点特征而定。