半夜突然醒来，这两件事别做！

【来源：福州疾控】

夜深人静时突然醒来，经历一段短暂的清醒，是许多人睡眠周期中的一个常见现象。

在这种半清醒状态下，有两个看似无害的习惯性动作——摸索手机查看时间和拿起水杯大口喝水。

这两件看似平常的小事，正是让你后续难以入睡，甚至破坏整个后半夜睡眠质量的“元凶”。今天就来科普一下，为什么半夜醒来不要看时间，也不要急着大口喝水。

看时间，为什么不能看？

当你摸到手机，亮屏

看到“凌晨3:27”的那一刻

CPU（你的前额叶）开始疯狂计算

“才睡4小时？”

“只剩3小时能睡了！”

“明天还要早八、开会、搬砖！”

那个本来在“摸鱼”的大脑

瞬间被强行开机

蓝光会抑制褪黑素的分泌，而时间信息会激活负责逻辑和焦虑的大脑前额叶皮层。这种计算和焦虑会瞬间激活你的大脑认知皮层，触发压力反应，分泌皮质醇等应激激素，让你的身体从“睡眠模式”切换到“警觉模式”。这与你需要重新回归睡眠的放松状态完全背道而驰。越是担心睡不着，就越是清醒，从而陷入“焦虑－清醒”的恶性循环。

这样做更合适

抗拒看时间的冲动！ 刻意地不去看手机、手表或闹钟。告诉自己：“不知道时间就是最好的状态。”保持平静。 如果醒了，就静静地躺着，享受片刻的安宁。深呼吸几次，专注于缓慢的呼吸，身体会更容易自然过渡回睡眠状态。

喝水，为什么不能猛喝？

口渴喝水没毛病，但在半夜“吨吨吨”猛灌一大杯，相当于给你身体里几个重要器官“强行派单”：

01

你的肾

“大单来袭！全体滤过单位，紧急加班！” 大约一小时后，尿意准时送达，让你不得不再次起夜，睡眠连续性“啪，断了”。

02

你的心脏

人躺着时，回心血量本来就多。猛地灌水，血容量瞬间增加，对心脏来说，简直就是“半夜负重越野跑”。

03

你的肠胃

睡眠时肠胃蠕动慢，一大杯凉水下去，可能直接把它“激灵醒了”，引起痉挛或不适。

这样做更合适

睡前1小时小口补充约100—200毫升温水即可，避免带着口渴感入睡，也避免饮用过多。如果半夜觉得口干，小啜一两口湿润口腔和喉咙即可，不必喝足一大杯。

如果你的夜醒频率有点高

可以检查下是不是

睡眠环境太亮、太吵、太热

白天咖啡喝多了

或睡前喝了酒

（酒精会破坏后半夜睡眠）

最近压力太大，心事太多

偶尔醒来很正常

但如果是“定点打卡式”醒来

并且白天困成狗

建议咨询一下医生

（文中图片来源于包图网，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请于30日内联系删除）

来源 | 杭州市职防院公众号

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