防晒到底防什么？从皮肤光损伤讲起

“我不怕晒黑，可以不防晒吗？”

“防晒霜涂了闷痘，不想用……”

“阴天、室内没太阳，不用防晒了吧？”

你是不是也有过这些想法？

今天我们从皮肤光损伤的角度

看看防晒到底在防什么？

掌握科学防晒知识

守护皮肤健康

紫外线对皮肤做了什么？

太阳光中的紫外线，按波长分为UVA和UVB。

从皮肤科学的角度看，UVA和UVB的伤害路径不同：

UVB能量集中，直接损伤表皮细胞的DNA，引起急性炎症反应（晒红、晒伤）；

UVA穿透更深，虽然单次伤害不剧烈，但日积月累会破坏真皮层的胶原和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹——这就是光老化的来源。

这也是为什么防晒既要看UVB（防当天晒红晒伤），也要看UVA（防不知不觉老化）。

防晒到底在防什么？

防晒伤

避免UVB引起的红斑、水疱、脱皮。

防光老化

紫外线中的UVA能穿透到皮肤深层，加速胶原蛋白和弹性纤维的分解；同时产生大量自由基，造成氧化损伤。长期累积下来，皮肤就会松弛、长皱纹、毛孔变粗——这就是光老化，和自然老化是两回事。

防晒黑、防色斑

紫外线刺激黑色素细胞生成黑色素，导致晒黑、晒斑、黄褐斑加重。

防皮肤癌

紫外线可造成DNA损伤，若皮肤自身的修复机制未能完全修复这些损伤，长期累积的紫外线损伤可能诱发基因突变，增加皮肤癌风险。

所以，防晒不只是怕晒黑，更是保护皮肤健康和延缓衰老、降低皮肤癌风险。

防晒霜怎么选？

●选择建议：

敏感皮、痘肌、儿童、孕妇→优先物理防晒霜（温和、刺激低、即涂即防，不需要提前涂）。

油皮、追求肤感→可选化学防晒霜或物化结合防晒霜（质地轻薄、不泛白，肤感好）。

不确定的→选口碑好的物理防晒霜（安全范围最大，不容易出错）。

防晒霜的SPF和PA值怎么看？

日光防护系数，简称SPF，是评价防晒化妆品保护皮肤避免发生日晒红斑/晒伤能力的防护指标。SPF不是越高越好，高倍防晒需要增加防晒剂浓度或复配更多种类，可能增加油腻感、闷痘风险和刺激风险。

防晒指标，简称PA，以“+”表示产品防御长波紫外线的能力。PA等级是根据防晒化妆品长波紫外线防护指数（PFA值）来确定的，反映对长波紫外线晒黑的防护效果，是评价防晒化妆品防止皮肤晒黑能力的防护指标。PA等级越高，表示防晒黑的能力越强。

日常通勤SPF30/PA+++完全够用；户外暴晒、海边等高强度紫外线环境下，才需要SPF50+/PA++++。

防晒常见误区

阴天、室内紫外线伤害很弱，无需防晒？

答：不是。紫外线UVA能穿透云层和玻璃，除非房间完全无窗且不外出。因此，阴天、靠窗的室内也可以按需防晒。

防晒霜涂一点就够了？

答：不够。防晒霜的测试用量是每平方厘米2毫克，成年人一张脸大约需要一元硬币大小的量。涂不够，防晒效果会呈指数级下降，大打折扣。

涂了防晒霜就不用硬防晒？

答：不是。帽子、伞、墨镜、防晒衣等硬防晒，效果比防晒霜更稳定、更安全。最好两者结合。

涂了防晒霜需要卸妆吗？

答：看情况。物理防晒霜（不溶于水）和防水型防晒霜（有成膜剂）建议卸妆；普通化学防晒霜（不含防水成分）多数情况下的洁面乳可洗净；物化结合防晒霜介于两者之间，不确定时建议用温和卸妆乳，或洁面后观察是否有膜感。

吃柑橘类水果更容易晒黑？

答：吃柠檬、无花果、菠萝、木瓜等水果更容易晒黑？柑橘类水果含有香豆素，能够促进皮肤吸收阳光，但若要发生晒伤、晒黑则需要食用足够大的量，且在阳光下待的时间足够长。因此，只有长时间在阳光下活动或自身对光线特别敏感的人群，才需要注意避免吃这些食物。

来源：广西医科大学第一附属医院、光明网