告诫女性：月经期间尽量别做这5件事，若逞能，当心疾病找上门！

这段时间门诊复查的女性里，有一类人特别像：经期刚过就来，说这次量特别多、人发虚、站起来眼前发黑；或者经期结束小腹坠痛、白带变味，一查是盆腔炎症又犯了。

问下去，大多不是底子差，而是这几天太能扛——该歇的时候照常跑步，该忌的时候照样泡温泉、喝酒、熬夜，把本来就不宽裕的那点余量又透支了一遍。今天不劝你娇气，只说清楚哪5件事这几天最好别硬撑。

运动这块，门诊里两个极端都不少

一种是经期一来就彻底躺平，连楼都不下；另一种是平时跑十公里，经期照跑，还觉得这叫自律。前一种越躺越难受，后一种在血量最多的那两天硬顶，头晕心慌、腿发软，并不奇怪。

经期子宫内膜在脱落，前列腺素升高让子宫一阵阵收缩，血量最多的头两天本来就容易乏力、怕冷、心慌。这个时候再去做憋气用力的动作——大重量深蹲、硬拉、卷腹、倒立、猛冲楼梯——腹压一上去，盆腔充血更明显，人会坠得更厉害。

但这不是说经期不能动，轻中度的有氧活动反而能缓解痛经，快走、慢骑车、拉伸都行，肌肉活动带来的内啡肽是自带的止痛剂。

经期不是不能动，是别在量最多的那48小时拼极限，以能正常说话的速度动30分钟就够。有个很实在的判断标准：一片日用卫生巾不到两小时就湿透，这几天先别运动，先把量的问题弄清楚。

洗澡这件事，“经期不能洗澡”这句话我几乎每次门诊都要纠正一遍

淋浴完全可以，而且应该洗，经血留在皮肤上时间长了细菌繁殖，外阴更痒更闷。真正要避开的是长时间泡。水温和时间是一方面，水温太高、泡得太久，血管扩张，人容易头晕，本来量就多的那两天起身时可能眼前一黑。

更要紧的是公共水体，温泉、浴池、泳池的水不是无菌的，经血又正好是细菌的培养基，经期阴道酸碱度被经血冲淡、宫颈口比平时松，泡在里面时间越长，上行感染的机会越大。

用卫生棉条的更不能带着它下水，棉条吸水后等于开了一条通道，把水里的细菌一起带进去；棉条放太久本身也是中毒性休克综合征的风险因素。经期可以淋浴，不能的是久泡、泡公共池、带着棉条下水。

具体一点：水温37到40度，十分多钟冲完；月经头三天不泡温泉、不进公共浴池；棉条每4到8小时必须换，晚上睡觉改用卫生巾。

酒和咖啡，是另一处很多人弄反的地方

不少人觉得经期喝点酒能活血，痛经能缓一缓，实际正相反。酒精让血管扩张，还会影响血小板的功能，本来量就多的人喝完，常常是量更多、经期拖更长。

酒精又干扰睡眠、增加肝脏代谢雌激素的负担，经前的烦躁和乳房胀痛会更明显。所以经期最该少的不是红糖水，是酒。经期对酒几乎没有耐受度，本来量就多的人，喝酒只会让量更多、拖得更久。

实在有推不掉的场合，52度白酒控制在50毫升以内，啤酒一听以内，别空着肚子喝。咖啡因也是一个道理，它对经期的影响不在子宫，在乳房和神经，乳房胀痛加重、心慌、入睡更难。

每天咖啡因控制在200毫克以内，大约是一杯中杯美式，功能饮料、浓茶、黑巧克力都要算进去。

熬夜和久坐，是这几年门诊里越来越常见的一类

经期的激素轴本来就敏感，下丘脑—垂体—卵巢这条线最怕睡眠不足和持续压力，连着几天凌晨一两点睡，经前的烦躁、爱哭、乳房胀，还有这次周期提前或推后，都跟它有关。有些人以为“经期情绪本来就差”，其实是这几天没睡够。

坐得太久还有另一层风险。经期本身不会让人明显高凝，但如果同时在吃复方短效避孕药、抽烟、体重偏高，再加上长途飞机或高铁上七八个小时不动、水也喝得少，下肢静脉血栓的风险是叠加的。门诊见过年轻女性长途飞行后小腿肿痛，一查是深静脉血栓。

经期连着熬夜，最先乱的不是情绪，是周期；连着久坐不动，最该防的不是腰酸，是血栓。

这几天尽量23点前睡，睡够7小时；坐一小时起来走三五分钟，长途出行穿弹力袜、每小时喝一杯水。

还有一类是把能改期的操作硬排在这几天。

拔牙、洁牙、胃肠镜、医美注射、一些非急诊的小手术，很多人图省事，趁请假一起做了。经期凝血和纤溶状态有波动，出血时间可能比平时长，创面渗血可能多一点；这几天疼痛敏感性高，也更容易晕针晕血。

妇科以外的侵入性检查，同样建议避开量最多的头三天。急诊和必须做的治疗不在此列，阑尾炎该做就做，宫外孕该手术就手术，不能为了等“干净了”耽误病情。能改期的操作避开头三天，不能改期的照做，别为了日子耽误病。

写到这里还有一件事得反过来说。上面几件都是别逞能，但痛经这件事，硬扛反而不对。原发性痛经的一线用药就是布洛芬这类非甾体抗炎药，疼起来或者预计要疼的前一天就可以吃，饭后服，连用两三天是常规用法。

有胃溃疡、哮喘、肾功能不好，或者在吃抗凝药的，先问医生。还有一种逞能是忍着不查，经量大不等于排得干净，一片日用卫生巾不到两小时就湿透、经期超过7天、血块比硬币还大、非经期也出血，这些都该去查，而不是等下次再说。

这段时间门诊看得最多的，不是多大的病，是本来可以避免的折腾。经期不是病，但它确实是身体余量最少的那几天，少做上面这几件硬撑的事，比吃多少补品都实在。这两天先做到两条：量最多的48小时不拼运动，晚上11点前躺下。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.北京：人民卫生出版社，2022.

中华医学会妇产科学分会.子宫内膜异位症诊治指南（第三版）.中华妇产科杂志，2021.

中华医学会妇产科学分会感染性疾病协作组.盆腔炎性疾病诊治规范（2019修订版）.中华妇产科杂志，2019.