黏子嘎达，黄梅天怎么祛湿？

黄梅天齁势难耐，在瑞金医院门诊，时常有患者直奔中医科诊室，一坐下就对着医生伸舌头，一模一样的开场白是：“医生，你看我的舌头呀。”

这些患者有着共同的特点，那就是舌苔厚腻。

1 很多人说自己有湿气

那这种说法对不对呢？

我们先来说说什么是湿气，它和湿邪并不是同一概念。

湿气是自然界的一种气候因素，而当自然界气候异常、急剧变化，或者人体调节除湿能力下降超过了人体协调能力，就成为“湿邪”。

简单地说，湿气是正常气候因素，湿邪则是一种病因。

2 那什么是湿邪呢？

先来看看黄帝内经的解释，《素问·天元纪大论》曰：“太阴之上，湿气主之。”湿邪是中医所说的致病的 “风、寒、暑、湿、燥、火”这“六淫邪气” 中的一种，也是最难治的一种。

《灵枢·水胀》文：“此皆尝有伤于湿气。”湿邪特点在于致病广泛且易与多种外邪相兼。湿邪伤人从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。如湿邪遇寒发展成寒湿，遇热发展成湿热，遇风发展成风湿等，而且，湿性粘滞重浊，难以排出体外，致病病程长且难治。

所以，中医常说“千寒易除，一湿难去”，

这句话赤裸裸的暗示着湿气的特点就是难去除，用“湿重如裹”来形容它再贴切不过了——感觉身体无时无刻不是裹着一条湿毛巾的。

3 湿邪从何而来呢？

现代人优越的生活条件，热了有空调，冷了有暖气，使我们对四季的感觉越来越不分明。

夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外溢，藏不住精气……

长此以往，人体脾胃功能受损，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。

湿邪既可因外感而获得，也可因内而产生。

外感湿邪多因环境而得，比如淋雨、水中作业、潮湿的居住环境等。

还有不良的生活习惯也会导致，如夏天大汗之后立刻去冲澡，而洗澡后又立即贪凉而对着电扇或空调猛吹，由于人体毛孔舒张就会使水湿进入体内形成湿邪；再如大热后，立刻喝冰冻饮料，使胃阳被遏，胃肠受寒收缩，冷饮停聚胃脘形成湿滞肠胃，而且现在的冷饮往往非常甜腻，易生湿生痰。

而内生湿邪则是病理产物，常与脾胃功能低下有关。

脾有“运化水湿”的功能，如果脾虚就不能正常地“运化”，造成“水湿内停”。此外，脾虚的人也易招来外湿入侵，外湿又常导致脾胃受“困”，使湿从内生，所以两者是关联着的。

4 湿邪侵犯人体会有哪些症状？

首先，你会经常感觉到身体比较乏力，懒得动弹，明明睡眠的时间不少，但仍常常犯困打哈欠，注意力无法集中；

接下来就是开始出现身体各方面的症状了，经常觉得口渴，却又不想喝水；

舌头边缘开始有牙齿印，中医称为“齿痕舌”；

头发出油严重，感觉就像是裹了发蜡一样，皮肤油腻、毛孔粗大还容易长痘；

虽然每天解大便，但觉得未解干净，且大便容易粘在马桶上，冲不干净，或者是大便不成形，长期便溏。这些都提示体内有湿邪。

最最痛苦的难言之隐。有些女性私处潮湿，带下黄白腥臭，有些男性小便淋漓、癃闭，私处皮肤则是湿湿的，常年不干，甚至还出现影响性生活等问题。

5 如何才能祛湿呢？

01 饮食调养

多食用具有清热利湿、健脾助运的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、绿豆、白扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕、山药等。禁忌辛辣燥烈，大热大补的食物和冰冷甜腻的饮品。

薏苡仁、赤小豆和绿豆，该怎么搭配呢？

赤小豆：依照李时珍所言，如果你原本就属于脾虚湿困，兼有血虚，有多尿便秘的症状，那是没必要喝薏苡仁赤豆汤的，喝了只会让你“津血渗泄”，觉得越喝身体越重、皮肤反而暗沉枯燥。

绿豆：《本草纲目》曰：“绿豆，处处种之。……北人用之甚广……真济世之良谷也。”但绿豆性寒凉，素体阳虚、脾胃虚寒、泄泻者慎食，一般不宜冬季食用。

薏苡仁：生薏米祛湿虽好，但生薏米性凉，长期单独煮来吃，会伤脾，脾是负责运化湿气的，脾伤了，湿气更加挥发不出，越想祛湿反而越湿。而炒薏米是用小火把薏米炒至金黄色，带有微微焦香味道。所谓“焦香入脾”，经过炒制的薏米与生薏米相比，少了一分寒利，多了一分温涩，温脾、健脾的功效变得明显。但怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。

所以通过上述分析：

▶ 如果你是属于精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，那就建议每天炒薏米和赤小豆，将其煮水或熬粥均可。

▶ 如果体内湿热较重，或者在夏季末到真正秋天到来之间的“长夏”阶段，感觉自己脘腹胀满、食欲不振，可以多喝薏米绿豆汤清热利湿、解暑除湿。

02 起居调理

合理安排作息时间，不要长期熬夜，或者过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿邪郁聚。居室环境宜通风干燥，清爽舒服。戒烟控酒。注意晚上尽量不洗头，如果一定要洗，也要等头发干了再睡。

03 运动锻炼

湿邪黏滞，确实难以彻底排出。若想通过自身努力来祛除体内湿邪，最重要的便是扶助阳气。适度的运动不仅能增强体质，还能促进消化与气血流通。在梅雨季节，慢跑、登山、各种球类以及八段锦均是不错的选择。

在众多传统导引术中，八段锦是梅雨季祛湿的绝佳选择。既不受场地的限制，也不受雨天的影响。八段锦动作柔和缓慢，能够有效舒展筋骨、调和气血。例如其中“调理脾胃须单举”的动作，能够直接增强脾脏的运化功能；“双手托天理三焦”等动作则有助于促进新陈代谢，使身体更加健康充满活力。

在梅雨季节练习八段锦，建议每日晨间进行30分钟，以微微出汗为宜，通过温和发汗来排出湿邪。需要注意的是，运动后应及时擦干汗液并更换干爽衣物，避免汗出当风导致湿气滞留或加重。

04 中医治疗

湿热证从临床辨证分型来看，又可分为湿重于热，热重于湿和湿热并重。湿重的化湿为主，常用药如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花。紫地丁、黄岑、黄连、葛根等。

若是湿寒证，建议艾灸结合拔罐治疗，艾叶性温，能够温经散寒；而拔火罐一直都是中医学里非常有效的散寒除湿的方法之一。故两者结合，可以有效的改善寒湿体质。