白岩松：我过去失眠睡不着，现在入睡不到5分钟，靠的是2个字

一、那些睁眼到天亮的夜晚

我曾经是个躺在床上就能睡着的人，脑袋沾上枕头，不出五分钟就什么都不知道了。后来不知从什么时候开始，睡眠变成了奢侈品。

明明身体已经很疲惫了，眼皮沉得快要睁不开，可只要一躺到床上，大脑就像被按下了开机键——白天的某句话是不是说错了，明天的工作还有哪些没做完，某某人的态度是不是对我有意见……各种念头像走马灯一样转个不停。越是想让自己别想了，念头反而越清晰。

最折磨人的是看时间。凌晨一点、两点、三点……每看一次，心里的焦虑就加重一分。“怎么还没睡着？”“明天还有重要的事，这可怎么办？”“再这样下去身体要垮了。”越是焦虑，越是清醒。等到天亮，整个人像被抽空了一样，脑子昏沉沉的，情绪也特别容易暴躁。

那段时间我试过各种方法：数羊、听白噪音、喝热牛奶、泡热水脚、吃褪黑素……效果都不太理想。有时候偶尔能睡着，但更多时候还是睁眼到天亮。我开始害怕夜晚，每到傍晚天色暗下来，心里就开始发慌——今晚又要失眠了吧？

二、失眠的根子，是焦虑

后来我才慢慢明白，失眠这件事，最可怕的不是睡不着本身，而是对“睡不着”的恐惧。

心理学里有个概念叫“接纳”——接纳不是喜欢，也不是认可，而是停止和已经发生的现实进行无休止的对抗。当我们睡不着的时候，我们的第一反应往往是抗拒：“我不能失眠”“我必须赶紧睡着”。这种抗拒本身就制造了大量的焦虑。而焦虑一来，神经系统就处于警觉状态，怎么可能睡得着？

说白了，失眠的本质就是焦虑情绪造成的。你越是想控制睡眠，睡眠就越不听你的话。

想通了这一点之后，我不再强迫自己“必须睡着”。睡不着就睡不着吧，那就躺着，闭目养神也是一种休息。实在躺得难受就起来看看书，困了再回去睡。当我不再把失眠当成一个需要立刻解决的“问题”，心里的那根弦反而松了下来。

三、白岩松的失眠与救赎

很多人不知道，央视名嘴白岩松曾经深陷抑郁长达五年，熬过无数个失眠难熬的黑夜。他坦言，自己那阵子天天都睡不着，因为抑郁症的原因，脑袋后面出现了斑秃，家人怕影响他情绪，都没敢告诉他。体重从80公斤骤降到55公斤，夜晚成为无法入睡的折磨。

他曾说：“废掉一个人最好的方式，是让他追求完美和极致。”他以前对自己太过苛刻，总是要求自己做到完美，不能犯错，不能让任何人失望，这个过高的标准最终把他压垮了。

后来他怎么走出来的？不是靠什么神奇的药物，而是靠四个字：学会和解。他不再把抑郁症当作敌人，而是允许自己去感受那些负面情绪，允许自己有一段时间什么都不做。他开始接纳自己的能力边界，允许自己失败、允许自己脆弱，不纠结过往遗憾，不焦虑未知明天，专注当下的生活。

正如他自己说的：“只有接纳平凡、平庸、不完美，才能够走得更高、更远、更顺畅。”

四、一个佛教故事，让我彻底明白了

说到“允许”和“接纳”，我想起一个佛教的经典故事。

有人问大珠慧海禅师：“和尚修道，还要用功吗？”大珠禅师回答：“当然用功。”那人又问：“怎么用功呢？”大珠禅师说：“饥来吃饭，困来即眠。”

那人觉得奇怪：“所有人不都是这样吗？这跟您的用功有什么不同？”

大珠禅师说：“不同。一般人吃饭时不肯好好吃饭，百种需索；睡觉时不肯好好睡觉，千般计较。”

这个故事一下子点醒了我。

想想也是，我们吃饭的时候，脑子里想着工作、刷着手机，饭菜什么味道根本不知道；睡觉的时候，脑子里翻来覆去全是各种念头和算计。我们从来没有真正活在当下——吃饭时没有好好吃饭，睡觉时没有好好睡觉。

失眠的人最典型的特征就是“千般计较”——计较自己为什么还没睡着，计较明天还有多少事，计较时间又过去了一个小时……这些计较本身就是睡眠最大的障碍。

而大珠禅师说的“困来即眠”，其实就是一种“允许”——困了就睡，不困就不睡，不强迫、不执着、不焦虑。当你真正做到这一点，睡眠反而自然而然就来了。

五、我现在的入睡方式

现在我基本躺下不到五分钟就能睡着。不是用了什么神奇的方法，就是把“允许”这两个字刻在了心里。

具体怎么做呢？几点朴素的小建议：

第一，不把失眠当敌人。睡不着就睡不着，躺着也是一种休息。越是把失眠当回事，它就越缠着你不放。

第二，不强迫自己“清空大脑”。你越告诉自己“不要想了”，反而越容易注意到那个念头。念头来了就让它来，看见了就放它走，不跟它纠缠。

第三，白天该干嘛干嘛。不要因为昨晚没睡好就取消所有安排，越是这样越容易陷入“失眠-焦虑-更失眠”的恶性循环。

第四，可以看看《情绪自救》和《战胜抑郁》这两本书。《情绪自救》讲的是如何通过接纳身心状态、破除执着心来清理负面情绪；《战胜抑郁》则提供了经过上千临床案例验证的心灵重塑疗法。两本书都强调一个核心：接纳，而不是对抗。

说到底，睡眠这件事，你越想要，它越不来；你越放手，它反而自己找上门。就像手里握着一把沙子，握得越紧，漏得越快。

允许自己睡不着，允许自己状态不好，允许一切如其所是。当你真正做到了这两个字，睡眠自然会回来找你。