白露身不露！这4个地方千万别冻着

大河网讯（记者 杨露露）白露标志着暑热正式退去，清晨草木间凝结起白色露珠。此时节昼夜温差显著拉大，白天虽仍显炎热，早晚却已凉意袭人，空气湿度持续降低，秋燥开始显现。河南省健康科普专家、郑州大学第五附属医院临床营养科副主任医师丁丽敏提醒，此时养生，重在润肺生津、固护肺气、慎避风寒。

白露身不露，四个部位最怕冻

民间素有“白露身不露”的说法。丁丽敏表示，此时早晚寒凉，不宜再赤膊贪凉，应逐步换上长袖衣物。坚持早睡早起的作息，顺应季节收敛的节奏。

秋季宜适度“秋冻”，不必过早穿厚衣，但需重点护好颈部、后背、腰腹与脚踝，可告别凉鞋、穿上薄袜；夜间尽量少开空调，睡眠时盖好薄被，避免寒气侵袭引发感冒、咳嗽或肠胃不适。体质偏弱人群可随身携带薄外套，应对早晚温差。

滋阴润燥，这些食物可以多吃

秋燥加重易引发口干咽干、皮肤干燥、排便不畅。丁丽敏建议，饮食以温润生津为主，减少辣椒、烈酒、煎炸烧烤等辛温燥热食物的摄入，以免耗伤肺津。多吃梨、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等食材，温和润燥。其中，梨性偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻者不宜生食过多，可蒸熟或煮水食用。

寒凉瓜果也应适量少吃，保护脾胃功能。日常可少量多次饮用温水，或温润茶饮解燥，不建议盲目大补，以清润平补为主，药膳需结合自身体质选用。

舒缓锻炼，切忌大汗淋漓

秋高气爽适合户外活动，丁丽敏建议，优先选择健步走、慢跑、太极、八段锦等舒缓项目。在气温较低的清晨或傍晚锻炼最佳，运动前充分热身，避免关节扭伤。秋季运动讲究收敛肺气，运动至身体微微发热、略有出汗即可。

运动时切忌大汗淋漓，以免耗伤津液、加重秋燥。出汗后及时擦干身体、换上干爽衣物，防止吹风受凉。

舒展心境，别让“秋悲”缠上你

草木渐黄的秋日景象容易让人产生惆怅低落的情绪，中医谓之“秋悲”。

丁丽敏建议，闲暇时多出门登高远眺、欣赏秋景，也可通过读书、听音乐、与亲友相聚调节心情。保持心态平和开阔，宁心安神，减少负面情绪对身体状态的影响。丁丽敏提醒，白露时节养生应顺应自然收敛之气，从起居、饮食、运动、情志多方面综合调理，以平和之态迎接深秋。