这段时间门诊做血脂筛查和颈动脉超声的年轻人明显多了，发现一个挺普遍的现象：很多二十多岁、三十出头的人，默认血管老化是中老年人才会有的事，平时熬夜、吃外卖、久坐都不在意，结果查出来血管内膜增厚、脂质沉积。

血管年龄比实际年龄大了十几岁。今天跟大家好好说说血管早衰的常见误区和身体信号。这个误区我几乎每次门诊都要纠正。很多人根深蒂固地觉得，血管衰老是年纪大了才会发生的事，年轻人身体好，怎么造都没问题。

血管老化并非老年人专属，不良生活习惯可让血管提前20年衰老。我们的血管内皮就像一层光滑的保护膜，年轻的时候弹性好、血流顺畅。但血管的损伤不是到了某个年纪突然出现的，而是从年轻时的坏习惯开始一点点积累的。

高油高盐的外卖、天天熬到后半夜、一坐就是一整天、长期吸烟，这些都会反复刺激血管内皮，让它慢慢变得粗糙，脂质颗粒容易沉积下来，形成斑块。

临床观察发现，不少30岁左右的人群，血管已经出现了早期粥样硬化改变，状态和50岁人的血管相差无几。可能有人会说，血管老就老吧，又不疼不痒的，能有什么影响？

血管早衰早期没有剧烈痛感，但身体会发出5个隐蔽信号

很多病都不是突然找上门的，血管老化也是一样。早期没有明显的胸闷胸痛，只会出现一些很容易被忽略的小表现，常常被当成疲劳、体质差，错过干预的最佳时机。

第一个信号，晨起头晕、饭后频繁犯困。很多人早上起来昏昏沉沉，要缓半小时才能清醒，吃完午饭更是困得睁不开眼，都觉得是没睡够、工作累的。其实这很可能是脑部血管供血不足的早期表现。

血管弹性下降后，血流速度变慢，大脑供氧跟不上，就容易出现昏沉、犯困的情况，哪怕补够了觉也很难完全缓解。

第二个信号，手脚常年冰凉、走路久了小腿酸胀。不少人冬天手脚冰凉，都归为“体质寒”，平时也不当回事。如果平时还经常觉得手脚发麻，走个十几分钟路就小腿酸胀，要停下来歇一会儿才能好转，就要警惕下肢血管粥样硬化的早期表现。

末梢血管供血变差，肢体得不到足够的血氧，就会出现冰凉、酸胀的感觉。

第三个信号，一过性视物模糊、眼前发黑。偶尔突然眼前一黑，几秒钟就恢复，或者看东西突然模糊，很多人以为是近视加深或者视疲劳。

其实这是眼部血管供血不足的典型信号，视网膜动脉对血流变化非常敏感，血管狭窄早期就会出现这种一过性的视力异常。

第四个信号，记忆力下降、注意力难集中。刚放的东西转头就忘，工作一会儿就注意力涣散，很多人都自嘲“年纪轻轻就记性差”，全归为熬夜的锅。

但如果长期出现这种情况，很可能是脑部血管血流减慢，神经细胞供氧不足、活性下降导致的，和血管早衰直接相关。

第五个信号，耳垂出现对角型褶皱。这个表现很多人都没注意过。医学共识认为，耳垂处的对角型褶皱，和全身血管弹性下降、动脉粥样硬化有一定相关性。如果两边耳垂都出现了明显的斜向褶皱，建议尽早做血管相关筛查。

知道了信号，很多人就开始想办法养护血管，最常见的做法就是立刻开始吃素，觉得不吃肉血脂就不高，血管就不会老。

单纯吃素并不能阻止血管老化，饮食结构失衡反而会加速血管损伤。

门诊里见过不少常年吃素的人，血脂照样超标，血管照样出现老化改变。原因很简单，很多人吃素，但顿顿吃白米饭、白面条这些精制主食，还爱吃油炸素菜、含糖饮料、奶油糕点，这些东西里的精制糖和反式脂肪，照样会升高坏胆固醇，沉积在血管壁上。

而且长期全素，身体缺乏优质蛋白和Omega-3脂肪酸，血管内皮的修复能力会下降，反而老得更快。

我常跟患者说，养血管不是走极端吃全素，而是吃对结构。重点控制三样东西：盐、添加糖、反式脂肪。每天盐摄入量不超过5克，添加糖不超过25克，尽量少碰油炸食品、人造奶油、起酥面包。

多吃全谷物、新鲜蔬菜，每周吃2到3次深海鱼，每次100克左右，补充不饱和脂肪酸，帮助保护血管内皮。

还有人觉得，既然运动对血管好，那我多运动、运动强度大一点，效果肯定更好。

突击式剧烈运动并不会养护血管，反而可能加重血管内皮损伤。

平时天天久坐不动，周末突然去跑十几公里，或者突击练一两个小时高强度健身，这种做法对血管的伤害很大。

突然的剧烈运动会让血压短时间内大幅波动，血流冲击力增强，本来就已经粗糙的血管内皮很容易受损，反而加速斑块形成。尤其是已经有血管内膜增厚的人，还可能增加心血管事件的风险。

正确的运动方式是规律的中等强度运动。每周累计150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、打太极，每次30分钟以上，每周坚持5次。运动时的心率控制在“170减去年龄”这个范围里，循序渐进，不要突然加量。

除此之外，戒烟也是绕不开的一环。吸烟是血管老化的加速器，哪怕是二手烟，也会持续损伤血管内皮，加速斑块形成，能戒尽量尽早戒。腹型肥胖的人群也要注意，男性腰围尽量控制在90厘米以内，女性控制在85厘米以内，能有效降低血管早衰的风险。

门诊里见过太多年轻人，仗着自己年纪小就肆意透支身体，等出现明显胸闷、头晕再去检查，血管已经出现了不可逆的损伤。建议大家先从规律作息和均衡饮食这两件小事做起，坚持一两个月就能感受到身体状态的变化。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

中华医学会心血管病学分会。中国动脉粥样硬化防治指南(2023)

国家卫生健康委员会。中国居民膳食指南(2022)

中华医学会神经病学分会。中国脑血管病一级预防指南2022

人民卫生出版社。内科学(第9版)・循环系统疾病篇

中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会。中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)

中华医学会健康管理学分会。中国血管健康管理专家共识(2021)