零、开工前，先把这 3 件事做完（5 分钟）

1. 把模式选成 Agent。 新建任务时选工作模式。三种的区别只有一句：

• Agent：真动手，能读你电脑上的文件、能生成并保存文件 —— 想拿到成品，必须选它。
• Plan：先给方案，你确认了才动手 —— 怕它乱改东西时用。
• Ask：只回答、不改文件 —— 只想问一句时用。

很多人「问了半天只得到一段建议、没有文件」，就是停在 Plan 或 Ask。

2. 定一个工作空间。 输入框左下角「选择工作空间」选一个文件夹。之后生成的所有文件都落在那里。不选就用默认目录，也能用，只是找文件时要问一句。

3. 学会把材料交给它。 四种方式：把文件拖进输入框、点上传按钮、用 @ 引用已有的文件/文档/规则、Ctrl/⌘ + V 粘贴截图。 没有材料就明写「没有材料，你自己去查」，别让它猜。

4. 提问按四要素写，这是小白和熟手最大的差别。

填好的例子：

5. 成品在哪看。 右侧结果区 → 产物，能看文件、变更和预览；点开就能验。不满意别重开任务，直接接着说「只改第 X 处」。

一、15 个技能，逐个给你步骤和能复制的话

01 ｜联网查证与网页精读（内置能力）

干什么：查事实、查最新规定、查一个说法有没有出处，并把来源摆出来。 例子：动笔写「今年养老金调了多少」之前，先把官方文件、金额、生效日期查实。 一步一步：

1. 直接提需求，明确要求「附来源名称 + 页面日期 + 链接」。

1. 让它把「查到」和「没查到」分开写，禁止推测。

1. 追问一句「把第 2 条结论对应的原文句子贴出来」，逐句核。

1. 确认无误后，再让它按你的口径压成几行。 直接复制：

你会拿到：一段带出处的结论 + 可点的链接。 坑：不写「附来源」，它容易顺着你的问法把话说圆。涉及钱、政策、医疗、法条，「查不到写没查到」这句必须加。

02 ｜读懂一份 PDF / 长文（workbuddy-pdf）

干什么：把几十页 PDF 变成能用的摘要、数字表、逐页定位。 例子：一份 60 页行业报告，只要第 3 章的数字和作者自己写的限制条件。 一步一步：

1. 把 PDF 拖进输入框。

1. 别只说「总结一下」，把要哪几样东西列编号。

1. 要求每个数字标页码，方便回原文核。

1. 对不上的地方让它翻到那一页，对照页面图像再核一次。 直接复制：

你会拿到：摘要 + 数字表 + 页码清单。 坑：扫描版没有文字层，先补一句「这是扫描件，先看页面图像再提取」。别加「顺便评价一下」，一评价就开始编观点。

03 ｜资料库：存进去、随时搜（library / knowledge_search）

干什么：把自己的文件、网页、表格存成一个能反复搜的空间，跨设备用，还能基于它写东西。 例子：把 20 份产品资料存进去，以后每次写文案都让它在这些资料里找依据。 一步一步：

1. 说「把这份文件上传到我的资料库」，把文件拖进来。

1. 给这一批起一个统一标签，例如「2026产品资料」。

1. 传完让它回报文件名和「能不能搜到」。

1. 以后提问加一句「先搜这个标签下的资料」，并要求注明用了哪一份哪一节。 直接复制：

你会拿到：云端可搜、可分享的资料条目；写东西时能直接引用。 坑：不同项目别混一个标签。涉密、含个人身份信息的文件不要上传。

04 ｜找专家干专业活（左侧栏「专家」）

干什么：金融、法律、营销、数据分析、招聘 HR、教育、医疗这类活，换一个带方法论的角色来做。 例子：给一份行业笔记挑毛病，不是让通用助手夸一遍，而是让懂合规的人逐句审。 一步一步：

1. 左侧栏点「专家」，按分类挑一个，开一个新对话。

1. 按「背景 + 材料 + 要什么结论 + 不要什么」提需求（材料用 @ 引用）。

1. 要它列「还缺哪几类材料」，而不是直接下判断。

1. 让它给改写后的措辞，你自己定稿。 直接复制：

你会拿到：带专业口径的批注 + 待核对清单 + 可用措辞。 坑：一次只开一个专家。专家给的是方法与审查，不是替你拍板。

05 ｜写 Word / 排版美化（workbuddy-docx）

干什么：写报告、说明、讲义、合同，或把已有 docx 重新排版。 例子：把一堆零散要点排成一份能打印的 2 页操作说明。 一步一步：

1. 第一句就说清「给谁看、几页、什么格式、不能出现什么」。

1. 先要提纲，确认结构再成文。

1. 排版要求（字体、字号、行距）在第一轮就给，不要后补。

1. 打开预览逐段点名改。 直接复制：

你会拿到：.docx 文件 + 预览。 坑：不写「给谁看」「几页」，它默认写成通用长文。后补排版要求容易整篇重排。

06 ｜做 PPT / 改某一页（workbuddy-pptx）

干什么：从零做一套 PPT，或只改已有 PPT 的一页。 例子：把一份 3000 字文档压成 8 页汇报。 一步一步：

1. 给主题 + 听众 + 页数 + 每页要点上限。

1. 先要逐页大纲（每页标题 + 3 个要点），别急着生成文件。

1. 大纲确认后再生成，打开预览。

1. 逐页点名改，一次只说一页。 直接复制：

改页话术：只改第 4 页：要点压到 2 条，把那张图换成三步流程图，其余页一个字别动。 你会拿到：.pptx + 逐页预览。 坑：别让它「整体优化一下」，会把本来没问题的页一起动掉。

07 ｜Excel 表格：新建一张，或把乱表理清（两个入口）

7A 从零建表：
workbuddy-sheet-generation　7B 改已有表：workbuddy-sheetagent 例子：把一段文字里的 12 条报价整理成带公式的报价表；或把一份有重复行的旧表清干净并出图。 一步一步：

1. 开头就说清是「新建」还是「改我拖进来的这份」，两者不是一回事。

1. 列名、单位、公式口径一次给全。

1. 让它先回读表头 / 体检结果给你确认，再动数据。

1. 最后加图表、透视，并让它用 5 行写看到什么。 直接复制（新建）：

直接复制（改表）：

你会拿到：.xlsx + 图表 + 几句带数字的结论。 坑：金额、人数、比例一定要写清分母和口径（按谁算、含不含税、按订单还是按人）。不写，它会自己选一个，你还看不出来。

08 ｜直接改你电脑上已打开的 Office 文件（workbuddy-local-office-edit）

干什么：打开本机已有的 docx / xlsx / pptx，边看边改，编辑器里实时可见。 例子：改老板刚发来的那份 xlsx，不想来回传文件。 一步一步：

1. 给完整路径，说「打开这个文件」。

1. 让它先读一块内容给你看（例如 A1:H20），确认打开对了。

1. 再说改哪个单元格 / 哪一段。

1. 让它保存，并明确「别关闭文件」。 直接复制：

你会拿到：本机文件被直接改动并保存，编辑器里当场能看到。 坑：先读后改，别一上来「把表整理一下」。含宏的文件能打开，但宏不执行。

09 ｜图片：生成 / 去水印 / 修复 / 抠图（ImageGen + buddy-image-processing）

干什么：文生图、去掉图上文字水印、老照片修复、人像抠图。 例子：给文章做一张封面图；把一张带字的旧图清干净。 一步一步：

1. 说清是「生成一张」还是「处理我拖进来的这张」。

1. 生成时给全：主体、场景、画幅、风格、不要什么。

1. 处理时指明去掉哪一块，并要求「其余像素不要动」。

1. 先要 2 个构图挑一个，再出高清图。 直接复制（生成）：

直接复制（处理）：

你会拿到：png / jpg 文件。 坑：图上不许有字，一定要写明「不要出现任何文字」，否则很容易生成一堆乱码汉字。

10 ｜生成短视频 / 3D（VideoGen + buddy-multimodal-generation）

干什么：一句话或一张图生成几秒视频、把静态图做成动效、生成 3D 模型。 例子：给一张封面图做 5 秒缓慢推近的片头。 一步一步：

1. 说清是「文字生成」「图片生成」还是「3D」。

1. 给首图或文字描述，写清时长、画幅。

1. 把只允许什么动作、不允许什么分开写，越窄越稳。

1. 先出 1 条验收，通过后再按同样参数批量做。 直接复制：

你会拿到：mp4 或 3D 模型文件。 坑：一段只做一个镜头；别把整份脚本文档粘进去，会生成乱码文字。首图本身要干净，带瑕疵的图会被放大成拖影。

11 ｜连上外部 App（左下角「+」→ 连接器）

干什么：让它读你外部系统里的数据 —— 腾讯文档、企业微信文档、邮箱、网盘、项目管理等，不用复制粘贴。 例子：直接读企业微信文档里上周的会议纪要，把待办提出来。 一步一步：

1. 左下角「+」打开连接器管理，找到对应服务，按提示授权连接。

1. 回到对话说「从我已连的 XX 里找…」。

1. 第一次先让它读一条给你看，确认权限真的通了。

1. 再让它批量提取，并要求标出处。 直接复制：

你会拿到：外部数据变成一张可直接用的表。 坑：没连就先连，别让它猜你文档里写了什么。自定义 MCP 写进 ~/.workbuddy/mcp.json 之后，还要到连接器管理页右上角点「信任」才会生效。装完让它列一遍可访问范围。

12 ｜定时任务：设一次，以后自动跑（自动化）

干什么：需要重复做的事，设一次就每天 / 每周自动产出。 例子：每天早上 9 点收到一份昨天行业新闻的 5 条摘要。 一步一步：

1. 一句话把「做什么 + 什么时候 + 交付成什么样」说全。

1. 让它回读一遍时间和内容跟你确认。

1. 先按这个跑一次，看输出对不对。

1. 对了再改成每天 / 每周重复。 直接复制：

你会拿到：按点自动送达的简报。 坑：「查不到就少写几条、不要凑数」必须写。定时跑久了，没材料时它最容易开始编。

13 ｜做网页 / 小工具，并发布成在线链接（cloud-service + 发布为应用）

干什么：不写代码，做一个页面或小工具，做完发布成一个能发给别人的链接。 例子：把 10 条常见问题做成手机上能看的折叠手册页。 一步一步：

1. 说清给谁看、手机上要看、要不要登录 / 存数据。

1. 先要页面结构，确认后再做。

1. 本机预览，逐条点名改（字号、顺序、某条文案）。

1. 确认后说「发布成在线链接」，拿到链接自己用手机打开验一次。 直接复制：

发布话术：按现在这版发布成在线链接，把链接给我，并告诉我怎么下线。 你会拿到：本地 HTML + 一个可分享的在线链接。 坑：要存用户数据 / 登录 / 上传文件，得先说要接云服务，别做到一半才提。下线也是一句话的事，发布时顺手问清。

14 ｜做微信小程序（mini-program-development）

干什么：从零做一个小程序，本机预览、真机看效果，再走发布流程。 例子：做一个内部用的「活动报名登记」。 一步一步：

1. 说清有几个页面、每页收集什么字段、要不要存数据。

1. 先要页面清单 + 字段表，确认后再生成项目。

1. 打开预览，手机上验一遍校验规则。

1. 预览 ≠ 上线；上传审核那步要在预览面板里自己点。 直接复制：

你会拿到：小程序项目 + 预览。 坑：真机预览要装微信开发者工具。别把「预览」当成「已发布」。

15 ｜装新技能 / 把自己那套流程做成技能（marketplace-skill-installer + skill-creator）

干什么：能力不够时装一个别人做好的；或者把你反复要讲的那套流程固化下来，以后一句话调用。 例子：把「每周写行业周报」的固定格式做成一个技能，不用每周重讲一遍要求。 一步一步（装）：

1. 直接说「帮我找并装一个能 XX 的技能」，或说「安装 skill」。

1. 让它列 3 个候选，写清各能做什么、要什么权限，你选定后再装。

1. 装完让它列一遍已装技能，确认能用。

1. 用一句话触发一次真实任务，别只看「装上了」。 一步一步（造）：

1. 说「把我这套流程做成一个技能」，给名字。

1. 按「输入 / 步骤 / 输出 / 禁止事项」把流程贴全。

1. 拿一个真实材料试跑一次。

1. 把不对的地方直接改回技能文件，别每次在对话里重讲。 直接复制（装）：

直接复制（造）：

你会拿到：一个可复用的技能，以后一句话就跑完整套流程。 坑：别一上来装十几个。先跑通一个真实任务再固化，否则固化的是一套没验证过的流程。

二、三条端到端路线：从「我有个目的」到「东西做出来了」

路线 A｜一堆资料 → 一份能拿去开会的 PPT

1. 新建任务，模式选 Agent，左下角「选择工作空间」定一个文件夹。

1. 把 5 份 PDF 拖进输入框：先把这 5 份上传到资料库，标签「XX项目」，传完告诉我能不能搜到。

1. 在「XX项目」标签下，给我 10 行结论，每行标出来自哪份文件第几页。

1. 把这 10 行扩成 8 页 PPT 的逐页大纲，每页标题 + 3 个要点，先别生成文件。

1. 逐条改大纲：第 3 页换个角度，改成先讲成本，别先讲流程。

1. 按确认的大纲生成 PPT，浅色底、大字、每页不超过 40 字，做完打开预览。

1. 只改第 6 页：把三条要点换成一张对照表，其余页一个字别动。

1. 把 .pptx 的完整路径告诉我。（可选：再发布成在线链接，我要发给没装客户端的人看。）

路线 B｜一张乱表 → 能直接交给领导的结论

1. 拖进 xlsx。

1. 先体检：行列数、空值列、重复行、格式不一致的地方，列给我看，先别改。

1. 删完全重复的行、金额列转数字、日期统一成 YYYY-MM-DD，改动前后各报一次行数。

1. 按月份做柱状图放到新工作表，另加一行合计。

1. 用 5 行写数据里最值得注意的事，每行必须带一个具体数字，不要写「整体向好」。

1. 把这些整理成一页 Word 说明，图表贴进去，打开预览。

1. 第 3 行那句补上口径：按月还是按订单、含不含退款。

路线 C｜一个点子 → 别人能打开的在线链接

1. 我要做一个给客户看的《常见问题》页，手机上看，10 组问答。

1. 贴 10 组问答（或拖进文件）。

1. 先给页面结构：顶部搜索框、折叠列表、底部联系栏，我确认后再做。

1. 生成本机预览，字号不小于 16px，不需要登录。

1. 第 4 条答案太长，压到 2 行；搜索框加个清空按钮。

1. 按这版发布成在线链接，顺便告诉我怎么下线。

1. 用手机打开链接验一遍，回来点名改。

1. 可选：再设一个每周一 9 点的定时任务，检查这 10 条问答里有没有过期说法，把要改的列给我。

三、7 天上手路线：每天只做一件事

一次只做一件。七天做完，前面 15 个技能里最常用的那一半你已经会了，剩下的照着速查表按需要翻。

四、卡住了照着说

五、15 个技能速查表