和夏天说再见的“正确姿势”！处暑时节，这5件事很重要→

处暑，即为“出暑”，炎热渐渐退场，暑气终止。气候特点：白天尚有秋老虎燥热，早晚寒凉，昼夜温差拉大；秋燥开始显现（温燥为主）。养生核心：防燥、养阴、祛湿、护脾胃、少贪凉。

起居养生

早卧早起，避凉护阳

1. 作息：遵循秋季养生原则，早睡早起。尽量23点前入睡，避免熬夜耗伤阴液。

2. 增减衣物：“春捂秋冻”适度践行。早晚添薄外套，重点护住颈肩、腰腹、脚踝；中午气温高，不要立刻脱衣，防止冷热交替感冒。

⚠️禁忌：整夜吹空调、赤脚踩凉地板、睡觉露肚脐。

3. 午睡：保留20～30分钟午休，缓解秋乏，不宜久睡。

饮食养生

润燥清暑，清淡健脾

处暑处于夏秋交界，不能立刻大补，先清余热，再润秋燥。

✅推荐食材

润燥蔬果：百合、银耳、梨、莲藕、柚子、葡萄、白萝卜；

健脾祛湿：山药、莲子、茯苓、冬瓜、薏米；

滋阴平补：鸭肉、鲫鱼、蜂蜜、无花果；

❌少吃：辛辣烧烤（辣椒、烧烤、油炸）、冰镇冷饮、过量瓜果。容易加重秋燥、损伤脾胃。

简易食疗方

1. 银耳百合雪梨汤：润肺生津，缓解口干、咽喉干痒；

2. 冬瓜老鸭汤：清暑养阴，不燥热，适合处暑进补；

3. 茯苓莲子粥：健脾安神，改善秋乏、胃口差。

情志养生

静心收神，防范“悲秋”

秋天气机收敛，容易情绪低落、烦躁压抑。

养生要点：多户外活动，多见阳光；遇事平和，少暴怒焦虑。闲暇散步、登高舒缓情绪，顺应秋季“收敛”之气。

运动养生

适度舒缓，拒绝大汗

夏练三伏结束，秋季不宜剧烈运动、大量出汗（汗多伤阴津）。

优选：快走、慢跑、八段锦、太极拳、骑行。

最佳时段：清晨或傍晚；避开正午高温。

运动后及时擦干汗水，不要马上冲冷水澡。

重点防病提醒

1. 呼吸道问题：秋燥易引发咽干、干咳、过敏性鼻炎；

2. 肠胃疾病：昼夜温差大，脾胃受凉易腹胀腹泻；

3. 心血管人群：温差波动会刺激血管，高血压人群按时监测血压；

4. 皮肤干燥：多喝水，减少频繁热水烫洗。

撰稿：宜宾市中医医院 肺病科 主管护师 段亚梅

审核：宜宾市中医医院 肺病科 副主任中医师 韩珍珍