医生劝告：不易患痴呆的老人，大多有5个习惯，占一个也不错

随着年龄增长，很多老人开始关注一个问题，那就是如何保持头脑清醒。相比身体上的一些变化，记忆力下降、反应变慢，往往更容易让人担心。尤其是近年来，随着人口老龄化加快，老年认知功能下降的问题越来越受到关注。

很多人认为，老了以后记性变差是正常现象，所以不用特别注意。其实，随着年龄增长，大脑功能确实可能出现一定变化，但明显的认知下降，并不是所有老人都会经历。生活方式、身体健康状态以及日常习惯，都会对大脑健康产生影响。

首先，坚持规律用脑，是保护大脑功能非常重要的一件事。很多人退休以后，生活节奏突然慢下来，每天除了吃饭、休息，很少进行需要思考的活动。时间久了，大脑接受的信息减少，思维活动也会变少。

大脑和身体其他器官一样，需要适当使用和刺激。规律用脑并不是要求老人每天进行复杂学习，而是在日常生活中保持一定的思考习惯。例如阅读、学习新的知识、下棋、做手工、练习书法、记忆一些内容等，都可以成为锻炼方式。

当然，用脑并不是越多越好，也不是让老人每天长时间处于紧张状态。过度疲劳、长期精神压力，也可能影响身体健康。关键在于保持规律，让大脑经常接触新的信息。

例如，有研究发现，经常参与认知活动的人群，在晚年出现认知功能明显下降的概率可能相对较低。这并不代表用脑一定能够完全阻止疾病发生，但说明保持思考习惯可能对大脑健康有积极意义。

其次，每周保持适度运动，也是很多健康老人坚持的习惯。运动不仅影响肌肉和骨骼，也和大脑健康存在联系。很多人年轻时关注运动，是为了控制体重或者增强体质，但到了老年以后，运动的重要性依然存在。

适量运动可以帮助改善血液循环，让身体各个部位获得更好的供血。大脑需要充足的氧气和营养供应，良好的循环状态对于维持脑功能有一定帮助。

对于老人来说，并不建议追求高强度运动。快走、散步、太极拳、游泳、简单力量训练等，都可以根据身体情况选择。

一些老人担心运动会增加身体负担，于是长期不活动。但长期久坐、缺乏运动，同样可能带来问题。身体活动减少，容易导致体重增加、血糖升高、血压控制困难，而这些因素又会间接影响脑血管健康。

数据显示，全球范围内痴呆患者数量正在增加，预计未来几十年仍会持续增长。而大量研究发现，包括运动在内的生活方式因素，与认知健康存在一定关系。研究人员认为，坚持规律运动可能有助于降低认知下降风险。

再者，社交活动不中断，也是很多精神状态较好的老人共有的特点。很多人退休以后，生活圈子逐渐缩小，和朋友交流减少，甚至长期独处。偶尔独处没有问题，但如果长期缺少交流，可能影响心理状态和大脑活动。

人与人之间的交流，本身就是一种信息交换。聊天、参加活动、和亲友联系，都需要大脑进行理解、表达和判断，这些过程都属于认知活动。

不少研究发现，长期保持社会联系的人群，在老年阶段出现认知问题的风险可能相对较低。社交活动不仅能够减少孤独感，也有助于保持情绪稳定。

当然，社交并不是要求老人每天参加大量活动。根据自己的性格和身体情况，保持适合自己的交流方式即可。例如参加社区活动、和朋友散步聊天、陪伴家人等，都属于积极的社交方式。

另一方面，很多老人认为退休后就应该完全放松，不需要再参与任何事情。实际上，适当承担一些家庭事务，参与兴趣活动，也能让生活保持规律。

此外，长期控制好血压、血糖、血脂，也是不容忽视的一点。很多人以为痴呆只是大脑的问题，其实血管健康和认知功能之间存在密切联系。长期高血压、高血糖、高血脂，会影响血管状态，增加脑血管损伤风险。

尤其是高血压，如果长期控制不好，可能导致脑部小血管受到影响。血管出现问题后，可能影响脑部供血，对认知功能造成影响。

糖尿病患者也需要特别注意。长期血糖异常，不仅影响身体其他器官，也可能影响神经系统健康。因此，控制血糖并不是只为了避免某一种并发症，而是整体健康管理的一部分。

血脂异常同样需要关注。血液中脂质水平长期异常，可能增加动脉硬化风险，而脑血管健康与认知功能有一定联系。

数据显示，我国高血压患者数量超过2亿，糖尿病患者人数也达到较大规模。如此庞大的慢性病人群，使得控制“三高”成为老年健康管理中的重要内容。

当然，控制指标不是简单追求某一个数字，而是根据个人情况长期管理。规律服药、定期检查、调整生活方式，都是重要环节。

最后，饮食坚持低油高营养，也是保护大脑健康的重要基础。随着年龄增加，身体代谢能力会发生变化，饮食不能再像年轻时一样随意。长期高油、高盐、高热量饮食，可能增加身体负担。

老人饮食应该更加关注营养平衡。适量摄入优质蛋白，比如鱼类、蛋类、奶类、豆制品等，同时增加蔬菜、水果、全谷物摄入，有助于维持身体需要。

此外，老人也不能因为控制饮食，就出现营养不足。有些老人为了预防疾病，吃得过于单一，导致蛋白质和微量营养素摄入不足，这同样不利于身体状态。

总的来说，大脑健康并不是到了老年以后才需要关注，而是长期生活积累的结果。坚持用脑，让思维保持活跃；坚持运动，让身体保持活动；保持社交，让生活拥有交流；控制血压血糖血脂，减少身体风险；调整饮食，让营养更加合理。

对于老人来说，年龄增长不可避免，但通过科学管理，可以尽量保持更好的身体状态和精神状态。提前养成良好习惯，比出现问题以后再补救更加重要。保持规律生活，关注身体变化，让晚年生活更加稳定，也是每个人都值得重视的事情。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10