八卦掌入门总做错？推磨式、狮子滚球、磨盘掌：内功八式借势整劲

练了三年推磨式，胳膊比腿还粗，整劲没出来，肩周炎倒练出来了。

这不是段子，这是我在评论区看到最多的一句话。

今天不说虚的，不说玄的，说点人话。

一、先泼一盆冷水：你练的可能是“假八卦”

八卦掌入门练什么？十个师父九个告诉你：先练定式八掌，先走圈，先站桩。

没毛病。

但毛病出在——你根本不知道自己在练什么。

我见过太多人练推磨式，真跟推磨似的，两只胳膊端着，一圈一圈转，表情严肃得像是欠了谁钱。问他练的什么，他说“练整劲”。

你问他整劲是什么，他说不上来。

你问他推磨式为什么叫推磨式，他更说不上来。

这就麻烦了。

你不知道自己在练什么，那你每天那一两个小时，到底在干嘛？

董海川祖师传下八卦掌的时候，可没说过“你就瞎转吧，转够了自然就会了”。定式八掌是八卦掌入门首学的内功掌法，以八个定式走转为主，以变为辅，目的是四个字：正形、通气、旺神、足力。

翻译成人话：先把架子摆对，再把气理顺，然后把神养足，最后把力练整。

顺序不能乱。

很多人上来就想“发力”，架子还没正呢就想着怎么打人。这跟没学会走路就想跑百米冲刺有什么区别？

二、推磨式：你不是在推磨，你是在“借”大地的力

推磨式，八卦掌定式八掌之一。歌诀怎么说的？

“后手先叠肘掩心，手在翻塌往前伸，跟到前肘合抱力，前后两手一团神。”

什么意思？

后手叠肘护住心口，前手翻塌着往前伸，前后两只手合成一股劲儿，整身整神。

说白了，推磨式练的不是胳膊，练的是从脚到手的贯穿。

你推过真正的磨吗？农村那种石磨。推磨靠的是胳膊吗？不是。靠的是腰胯带动全身，把体重压上去，胳膊只是传导工具。

八卦掌的推磨式，借的就是这个理。

你站在那里，前手伸出，后手护心，脚下走圈——脚一蹬地，力从地起，经腰胯传上来，过肩膀，到手臂，最后从指尖出去。

这一条线，叫整劲。

整劲的反面是什么？是断劲。胳膊是胳膊，腿是腿，各干各的，力是散的。

很多人练推磨式，胳膊酸得要命，腿一点感觉没有——恭喜你，你练的就是断劲。

整劲练出来是什么感觉？全身像一张拉满的弓，随便碰你哪个点，整张弓都在动。不是胳膊在使劲，是全身在使劲。外人推你胳膊，感觉推的不是胳膊，是一堵墙——因为你的力是从脚底下长出来的。

这才是推磨式要的东西。

三、狮子滚球：抱的不是球，是“势”

狮子滚球，定式八掌之一。歌诀：

“狮子滚球把腰拧，双手合抱探身行，左旋右转来回换，收颌挺颈掌心空。”

狮子滚球掌练的是球形劲儿——左右球、上下球、前后球，处处是球。

什么意思？

你双手合抱，像抱一个球。但这球不是真球，是意念中的球。

抱球干嘛？找那个“圆”的感觉。

八卦掌所有的劲儿，都是圆的。走圈是圆的，转身是圆的，发力也是圆的。直线发力那是外家拳的路子，八卦掌要的是螺旋、拧裹、圆转。

狮子滚球练的就是这个“圆”的意识。

你抱着球转腰，球不能掉，手不能僵，腰要活，胯要松。球在哪儿，你的势就在哪儿。

很多人练狮子滚球，手是手、腰是腰、腿是腿，各玩各的。球早不知道滚哪儿去了，还在那儿比划。

你连球都丢了，还练什么狮子滚球？

真正练对了，你会感觉到双手之间有一股气在撑着，像真的抱着个有重量的球。腰一转，球跟着转；球一转，全身跟着动。球就是你的势，势就是你的劲。

四、磨盘掌：你以为在磨东西？是在“磨”你自己

磨盘掌，又叫推磨掌、转身掌、鸿雁出群掌。是八卦掌定式八掌的收功掌法。

歌诀说得好：

“推磨掌式收完功，周身百脉皆在中。松静调理阴阳脉。”

磨盘掌是收功的，但也是最出功夫的。

为什么？

因为前面七掌练的所有东西——下沉掌的沉劲、抱月掌的合劲、狮子滚球的圆劲、托天掌的顶劲、平推掌的整劲、指天划地的对拉劲、阴阳鱼的前后劲——全都要在磨盘掌里合为一体。

磨盘掌练的是什么？整合。

你走圈，前手伸出如推磨，后手护心如抱月，腰胯拧转如狮子滚球，脚下趟泥如下沉掌——八个掌法的劲儿，在一个动作里全有了。

这才是磨盘掌的真正意义：它不是第八掌，它是前七掌的总和。

很多人练磨盘掌，就当成一个普通动作练过去了。转一圈，完事。前面练的东西全扔了，等于白练。

磨盘掌是把前面所有东西串起来的那根线。没有这根线，前面七掌就是七颗散落的珠子，串不成项链。

五、内功八式到底在练什么？四个字：借势出劲

说了半天，内功八式到底在练什么？

借势出整劲。

什么叫借势？

借身体的势——脚蹬地的势、腰胯拧转的势、肩膀沉坠的势。

借重力的势——下沉掌借的是往下的势，托天掌借的是往上的势。

借圆的势——走圈借的是离心力，转身借的是向心力。

借对手的势——你推我，我借你的力把你带出去。

整劲不是憋出来的，是借出来的。

你不借身体的势，光靠胳膊使劲，那不叫整劲，那叫蛮力。

你不借重力的势，光靠自己憋气发力，那不叫整劲，那叫内伤。

你不借圆的势，直来直去地推拉，那不叫八卦掌，那叫广播体操。

内功八式，八种掌法，八种借势的法子。

下沉掌借的是沉坠之势，狮子滚球借的是圆转之势，推磨式借的是贯穿之势，磨盘掌借的是整合之势。

每一种掌法，都是一堂“怎么借势”的课。

你把八堂课都上完了，整劲自然就出来了。

六、为什么你练了那么久还是没整劲？

原因无非三个：

第一，架子没摆对。

八卦掌的架子，差一厘米都不行。沉肩坠肘、含胸拔背、溜臀提肛、虚灵顶劲——这些不是形容词，是硬指标。

你肩膀没沉下去，力就上不来。你胯没收住，力就断在腰上。你头顶没领起来，整个人就是塌的。

架子不对，练一万遍也是错的。

第二，意念没跟上。

八卦掌是内家拳，内家拳就得练内功。内功是什么？意念引导气血，气血催动形体。

你光比划动作，脑子里一片空白，那叫行尸走肉。

练狮子滚球，你得想着真的抱了个球。练推磨式，你得想着真的在推磨。练磨盘掌，你得想着真的在整合全身的劲儿。

意念到了，劲儿才能到。

第三，急功近利。

八卦掌是慢功夫。定式八掌以定式走转为主，以变为辅。什么意思？先定住，再走转，最后才变。

很多人上来就想变，定都没定住就急着换招。架子还没稳呢就想着发力。

慢练才能出整劲。慢，你才能感觉到每一块肌肉、每一条筋腱在干什么。慢，你才能把断的地方接上。慢，你才能把散的劲儿串起来。

快，只会把错误的动作练得更熟练。

七、一个真实的例子

我认识一个练八卦掌的老先生，七十多了，胳膊细得像麻秆。

有一次一个练散打的年轻人和他搭手，年轻人一米八五，九十多公斤，一身腱子肉。结果呢？年轻人一推他，他胳膊轻轻一带，年轻人直接飞出去两米。

年轻人爬起来一脸懵：“您胳膊这么细，哪儿来的劲儿？”

老先生笑了笑：“劲儿又不在胳膊上。 ”

劲儿在脚上，在腰上，在地上，在整条脊柱上。胳膊只是个传话的。

这就是整劲。

你练推磨式，练的就是这个“传话”的本事——让脚说的话，能原封不动地传到手上。

八、到底怎么练？三句大实话

第一句：别急着练多，先练对。

定式八掌就八个动作，不多。但每一个动作，你都得练到“对”为止。什么叫对？师父说你对了，那才算对。 自己觉得对的不算。

第二句：慢下来。

能多慢就多慢。一个推磨式，走一圈用一分钟都不嫌慢。慢到你每一寸肌肉都在你掌控之中，慢到你能感觉到力从脚底一寸一寸往上爬。

第三句：用意不用力。

别憋着劲儿练。一憋劲儿，全身就紧了，紧了力就断了。松下来，用意念领着走，劲儿自己会出来。

最后说一句掏心窝子的话。

八卦掌不难，难的是没人跟你讲真话。

师父们爱讲玄的——“气沉丹田”“意守涌泉”“周身一家”——听着都对，但你不知道怎么下手。

今天我跟你讲的这些，不是什么秘传心法，就是大实话。

推磨式就是借地的力，狮子滚球就是找圆的感觉，磨盘掌就是把所有东西串起来。

整劲不是憋出来的，是借出来的。

你把这句话记住了，比你多练一千遍都管用。

剩下的，就是练。

别想太多，先走起来。走对了，整劲自然来。

走不对？那就回来再看一遍这篇文章。