"不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光“。”天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星”。“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”一叶落而知天下秋，2026年的立秋即将来到，具体时间是：8月7日19时43分，周五，农历六月廿五。

2026年立秋，落在 8月7日（周五，农历六月廿五）19:42前后。节气卡在伏天里：2026中伏到8月13日、末伏到8月23日。

立秋≠立刻凉，是“暑湿未尽 + 秋凉初探 + 燥气暗生”三股气打架，交节气场最晃：8月6日是“四绝日”（立春立夏立秋立冬前一日），旧季之气已尽、新季未生，传统择日学视为“宜静不宜动” 。身体比黄历先知道：清晨风带凉意、昼夜温差拉开、午后仍闷热——这正是 《内经》说的“阳消阴长”，人体从“外散”转“内收”的过渡期 。

这是秋天的第一个节气，也是二十四节气中的第十三个节气。当太阳达到黄经135度时，为立秋节气开始，意味着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天就要到来。《月令七十二候集解》中对它解释道：“秋，揪也，物于此而揪敛也”所谓“揪敛”，本意是抓住，引申之意到了这个季节，天地趋于收敛，万物渐次成熟。

《历书》曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”《管子》：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋并不代表酷热天气的结束，立秋后还有一个处暑节气，处暑节气后才出暑。民谚：“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑。”

立秋，与立春、立夏、立冬并称“四立”，是“四立”之一，表示秋季的开始，禾谷开始成熟，收获的季节到了。立秋到，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗，还有“贴秋膘”、“咬秋”等习俗。立秋到，意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于减少或下降。

实际上，我国多数地方立秋至处暑这时段还是很闷热，并没有凉风至、白露生、寒蝉鸣等现象。据二十四节气排序，立秋后还有处暑节气，“处暑”是出暑的意思，立秋期间尚未出暑。

立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。

一、立秋饮茶

立秋之后，季节交替，余热未消，气候逐渐干燥，人体津液未完全恢复平衡，人容易感到口干舌燥、疲乏无力，中医上称之为“秋燥”、“秋乏”，此时饮茶养生讲究温润之道。

八月正逢立秋，处暑之交，暑湿未消，秋燥渐起。伏天里，一年中最热的日子，朋友圈都在提醒“多喝茶、防中暑”。你或许也备好了新采的普洱生茶，想用一杯清冽茶汤浇灭暑气。

但，且慢。伏天没喝对茶，有些“养生常识”，可能恰恰在伤身。今天就拆几个最常见的坑。

坑一：喝新茶“降火”？

很多人觉得大暑上火，正好喝当年新生普，茶性寒凉能降火。

但大暑人体的阳气全浮在体表排汗散热，五脏六腑尤其是脾胃，其实处于一年中最虚寒的时候。一杯寒性极重的新茶下去，不是降火，是直接“刮胃”。轻则胃胀反酸，重则腹泻乏力。

正解： 选自然陈化2-3年的古树生普。时间磨掉了新茶的锐气和寒性，却保留了清透的山野气韵和回甘。喝到嘴里依然清凉生津，但对脾胃的刺激已大大降低。

坑二：茶越浓越解暑？

大暑汗流浃背，很多人泡一壶浓得发苦的茶，觉得这样才解渴过瘾。

但茶有利尿作用，浓茶让身体排出的水分可能比补充的还多。大暑本就易脱水，这无异于雪上加霜，甚至出现“越喝越渴、心慌手抖”。

正解： 大暑喝茶，关键在“淡”。用盖碗或小壶快进快出，喝温热的，让身体微微发汗，将体内深层暑气带出来——汗出透，风一来，才是真正的凉爽。

坑三：隔夜茶就是“冷泡”？

晚上没喝完的茶放到第二天，想着反正也是冷水泡茶，正好解暑。

这完全是两码事。真正的冷泡，是在低温、洁净、密封环境下，短时间萃取茶的芳香与甘甜。而隔夜茶在常温下敞开放置十几个小时，茶汤氧化变苦涩不说，更可能成为细菌的“培养皿”。

正解： 想喝冷泡普洱，取3-5克熟普，放进密封冷水壶，加凉白开，冰箱冷藏4小时即可。熟普经发酵茶性温和，即便是冷饮，对身体的刺激也小得多。

大暑喝茶的真谛，不是标新立异，而是对身体的觉察。新茶的燥，需时间驯服；浓茶的利，需淡饮平衡；冷泡的凉，需工艺与卫生保障。喝对一杯茶，清凉一大暑。

坑四：熟普只能冬天喝？

茶友们可能也感觉到了——这段时间又闷又热，身上的汗就没干过。每年到了三伏天，总有人问我：这么热的天，到底该喝生普还是熟普？还有人觉得夏天喝熟普会上火，干脆把熟茶收起来，等到冬天再喝。

其实这是个误区

以热制热

先说一个很多人不知道的道理：三伏天反而要“以热制热” 。中医讲，三伏天人体阳气浮于体表，内里脏腑其实是虚寒的。这时候如果猛灌冰饮，脾胃就像被浇了一盆冷水，阳气一下子就伤到了。而喝一杯温热的热茶，能刺激毛孔舒张，通过发汗带走体内暑热和湿气。有研究表明，喝一杯热茶后9分钟，体温可降低1-2℃，效果能持续15分钟以上。

所以说，三伏天喝茶，关键是“喝对”，不是“喝冰” 。

那生普和熟普，到底怎么选？

生普茶性偏寒，适合白天闷热的时候喝，清热解暑、提神醒脑。如果你体质偏热、精力充沛，午后犯困时来一泡生普，整个人都清爽了。

熟普就不一样了。经过渥堆发酵，茶性温和，入口醇厚柔和。三伏天人体阳气浮在体表，内里虚寒——熟普的温热特性正好能温暖脾胃，就像给虚寒的脾胃盖上一层温暖的毯子。很多人夏天贪凉，空调吹久了、冷饮喝多了，容易腹泻、腹胀、没胃口，这时候一杯温热的熟普下去，肠胃舒服多了。熟普还能帮助身体发汗祛湿，把藏在脏腑里的寒气、湿气代谢出去。

简单说：白天喝生普提神解暑，早晚喝熟普暖胃祛湿。肠胃虚寒的茶友，三伏天反而要多喝熟普。

如果你还想喝得更讲究一点，推荐陈皮熟普洱——取一小块陈皮配上熟普，煮上七八分钟，陈皮理气健脾，熟普温暖养胃，祛湿又暖身。

40天的长三伏才刚刚开始。别贪凉，别喝冰，一杯对的普洱茶，才是这个夏天最舒服的打开方式。

二、立秋物侯

古代，人们将立秋分为三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

凉风至丨一候，凉风至。立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，北风给人们带来了丝丝凉意。

白露降丨二候，白露降。由于白天日照仍很强烈，夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨时在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠。

寒蝉鸣丨三候，寒蝉鸣。这时候的蝉，感觉到阴气上升，太阳光已成强弩之末，一日不如一日，因而鸣叫得更加响亮、凄切。

今年立秋时间为8月7日19时43分，已经进入夜晚，因此属于 “闭眼秋”。按照老辈人的经验，闭眼秋意味着暑热不会马上消退，真正凉爽往往还需要再等一段时间，因此立秋之后依然不能掉以轻心。当然，这只是长期生活经验的总结，并不是绝对规律。今年也是“晚立秋”，老话说“热死牛”。除了“睁眼秋”和“闭眼秋”，还有一句很多人耳熟能详的老话：“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛。”这里的“早”和“晚”，通常是以一天中的时间来划分。

民间普遍认为：中午12点以前交节，为“早立秋”；中午12点以后交节，为“晚立秋”。

今年立秋发生在19时43分，自然属于 “晚立秋”。

老话中的“热死牛”当然是一种夸张的说法，并不是说真的会把牛热坏，而是形容立秋之后天气依旧炎热，暑气仍然很重。也就是说，今年既是“闭眼秋”，又是“晚立秋”，按照传统经验来看，都意味着高温还会持续一段时间。

什么是“秋老虎”？立秋后为何还这么热？

很多人都有这样的疑问：既然已经立秋了，为什么还是三十多摄氏度？答案就是大家常说的——秋老虎。所谓秋老虎，是指立秋之后，由于副热带高压重新增强，出现连续晴热、高温、少雨的天气。

它有几个明显特点：白天气温依然很高； 阳光毒辣，空气开始变得干燥；早晚逐渐凉爽，中午依旧炎热。所以民间才有：“立秋暑未消，秋老虎驾到。”

这句话提醒大家，立秋只是节气到了，并不意味着真正进入凉爽的秋天。结合今年立秋属于“闭眼秋”“晚立秋”的特点来看，立秋后出现秋老虎的可能性依然较高，因此防暑工作还不能放松。

三、立秋习俗

1、祭祀土地神。秋天是收获的季节，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。

2、啃秋瓜。在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。

3、贴秋膘。民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”。

4、晒秋。晒秋是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色。在湖南、广西、安徽、江西等生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。

四、立秋养生

薄衣御寒：我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”的养生法。这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然气候的需要，又起到了预防疾病、自我保健的作用。

具体做法是，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，就尽量不要穿长袖。

滋养润燥：立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。秋季气候干燥，易出现口干唇焦等“秋燥症”，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。

适时进补：秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品，具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣等。

五、立秋诗词

《秋夕》

唐·杜牧

银烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。

天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星。

《立秋》

南宋·范成大

三伏熏蒸四大愁，暑中方信此生浮。

岁华过半休惆怅，且对西风贺立秋。

《秋词》

唐·刘禹锡

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。

晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。

《秋思》

唐·张籍

洛阳城里见秋风，欲作家书意万重。

复恐匆匆说不尽，行人临发又开封。

《秋凉晚步》

宋·杨万里

秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天。

绿池落尽红蕖却，荷叶犹开最小钱。

《立秋日曲江忆元九》

唐·白居易

下马柳阴下，独上堤上行。

故人千万里，新蝉三两声。

城中曲江水，江上江陵城。

两地新秋思，应同此日情。

《山居秋暝》

唐 王维

空山新雨后，天气晚来秋。

明月松间照，清泉石上流。

竹喧归浣女，莲动下渔舟。

随意春芳歇，王孙自可留。

《初秋》

唐 孟浩然

不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。

炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光。

《太原早秋》

唐 李白

岁落众芳歇，时当大火流。

霜威出塞早，云色渡河秋。

梦绕边城月，心飞故国楼。

思归若汾水，无日不悠悠。

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