55岁男子突发脑梗离世，医生：夏天再热，也不要做这6件事

老周今年 55 岁，刚退休半年，平日里身子骨硬朗，连降压药都没吃过，总跟老伴说自己没病没痛，再活二十年没问题。

入夏之后气温一路走高，他嫌开空调费电又容易着凉，每天都靠开窗通风、冲凉水澡解暑。每天中午十一点，他准会顶着大太阳去菜市场买菜，回来一身汗就先钻进卫生间冲个透心凉，再切半个冰西瓜，就着凉白开吃午饭。

上周三的中午，他刚冲完凉水澡出来，擦头发的手突然僵住了，右边身子麻得不听使唤，毛巾 “啪” 地掉在地上。

老伴听见动静跑过来，发现他嘴歪眼斜，嘴里呜呜啦啦说不出完整的话，吓得赶紧拨了 120。送到医院急诊，CT 显示大面积急性脑梗，尽管医生全力抢救了二十多个小时，老周还是没能醒过来。

接诊的医生听完家属讲述日常习惯，沉默了很久。很多家属都想不通，平时好好的一个人，怎么说没就没了？其实高温天里，很多大家习以为常的解暑习惯，恰恰是脑血管的 “隐形杀手”。

不少人都有个固有印象：天冷血管收缩，才是脑梗、心梗的高发期，夏天天热血管舒张，应该更安全才对。可临床观察发现，每年盛夏高温时段，神经内科的脑梗急诊量并不会明显下降，反而会出现一个小高峰。

原因其实不难理解。高温天气下，人体大量出汗，水分通过皮肤快速流失，如果没有及时补充，血液里的水分减少，黏稠度就会升高，就像熬得太稠的粥，流动速度变慢，很容易在血管狭窄的地方形成血栓。对本身血管就有硬化、斑块的中老年人来说，这种变化足以诱发脑梗。

更危险的是，很多人夏天为了凉快，会做出很多 “一冷一热” 的行为，让血管反复收缩、舒张，就像一根反复弯折的橡皮筋，时间久了，脆弱的地方很容易出问题。老周的悲剧，就和他长期坚持的几个解暑习惯脱不开关系。

一身汗立刻冲凉水澡，是排在首位的危险行为。

很多人夏天出门回来，浑身是汗，第一反应就是冲个凉水澡，觉得瞬间降温，特别舒服。可浑身出汗的时候，皮肤表面的血管是扩张状态，毛孔全部打开。

这时突然接触冷水，皮肤受到强烈低温刺激，会通过神经反射让全身血管瞬间收缩，血压在短时间内骤升，心率也会加快。对血管弹性差、有动脉硬化的中老年人来说，这种突然的压力变化，很容易让血管里的斑块脱落，堵塞脑血管。

大口猛喝冰水、冰饮料，是很多人都忽略的风险。

夏天从外面回来，抱着冰水瓶一口气灌下半瓶，是很多人觉得最过瘾的事。但大口快速喝下冰水，不仅会刺激肠胃，冰冷的液体进入食道和胃部，会连带刺激附近的血管痉挛收缩，同时引起全身血管的应激反应。

临床中，因为夏天猛喝冰饮诱发头晕、胸闷甚至脑梗的病例并不少见，尤其是本身就有高血压、高血脂的人，风险会更高。

很多人觉得，夏天血压比冬天低，就意味着血管更 “安全”，甚至有人自己偷偷减停降压药。实际上，夏天血压波动反而更大，高温、低温、补水不足、睡眠不好，都会让血压忽高忽低，比持续的高血压更伤血管。擅自调整药量，反而会增加意外风险。

长时间待在低温空调房，对着风口直吹，同样暗藏危机。

有些老人怕热，一进夏天就把空调开到二十度以下，整天待在屋里不出门，还喜欢对着空调风口吹。长时间处于低温环境里，全身血管会持续收缩，血流速度减慢，血液黏稠度相对升高。

如果频繁进出空调房，一冷一热的温差刺激，会让血管不停地收缩舒张，血管壁上的斑块很容易在这个过程中脱落，诱发意外。

正午高温时段外出买菜、锻炼，等于给血管 “加压”。

不少老人习惯了早睡早起，中午也闲不住，要么顶着大太阳去买菜，要么趁中午没人去公园散步锻炼。

正午十二点到下午两点，是一天中气温最高、紫外线最强的时段，这个时候在户外活动，短短十几分钟就会大量出汗，身体快速脱水，同时高温会让心跳加快，心脏负担加重。对中老年人来说，这个时间段外出，发生脑血管意外的风险会比平时高出好几倍。

不渴就不喝水，等口渴了才补水，是最普遍的误区。

这是很多老年人都有的习惯，觉得不渴就是身体不缺水，想起来才喝一口水。随着年龄增长，人的口渴中枢会逐渐退化，身体已经缺水的时候，未必会产生口渴的感觉。

等你觉得口干舌燥想喝水的时候，身体其实已经处于中度脱水状态，血液黏稠度早已升高。尤其是夏天出汗多，更不能等渴了再喝，要主动、定时补水。

熬夜纳凉、作息彻底打乱，会悄悄透支血管健康。

夏天天长，很多老人吃完晚饭就下楼乘凉，和老邻居聊天、下棋，一坐就坐到十一二点，回家洗完澡躺下都快一点了。还有人觉得夏天觉少，晚睡一点没关系。

其实熬夜、睡眠不足，会让血压持续处于高位，血管得不到充分的休息，加上白天高温的消耗，血管的负担会成倍增加。很多脑梗发作都在凌晨，和前一天熬夜、作息紊乱有很大关系。

说了这么多危险的习惯，不是说夏天就不能解暑、不能出门，而是要选对方式，避开血管承受不了的刺激。

夏天降温，讲究一个 “缓” 字。从外面回来，先坐下歇十分钟，等汗落了，再用温水擦身，或者冲温水澡，水温比体温略低一点就好，不要追求 “透心凉”。喝水也要小口慢喝，常温的白开水最好，不要图痛快大口灌冰水。

空调温度建议设置在 26 度左右，和室外的温差不要超过 8 度，不要对着风口直吹。每隔一两个小时开窗通通风，在屋里待久了，起身活动活动，促进血液循环。出门尽量选在早上九点前或者傍晚六点后，避开正午的高温时段，出门前带好水和遮阳帽。

补水也要讲方法，每天少量多次喝，每次喝一两口，不要等渴了再喝。早上起床后、晚上睡觉前，都可以喝一小杯温水，补充夜间流失的水分。饮食上清淡一点，多吃点新鲜的瓜类蔬菜，既能补水，也能补充维生素。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国成人血脂异常防治指南（2023 年）》

《内科学》（第 9 版），人民卫生出版社

《中国居民膳食指南（2022）》