2026-4-29 周三 雨

昨天新知

最近看到一则信息，标题是这样的:一个被低估的小动作！研究显示：餐后血糖明显降低，血脂也悄悄变好。

果然标题很重要，我一看，这个正对我的胃口，不仅是我，还有我的家里人，尤其长辈们，血脂血糖不正常的太多了。

赶紧看内容。

说是分享给所有久坐的人，一个「零成本、零难度、不费劲」的小动作——坐姿提踵（抬后脚跟），坐着就能练，不累不喘。研究实测：坚持做，餐后血糖能降一半，血脂也能慢慢变好！

这么好，这么简单，什么科学原理呢，总要了解一下。为什么“抬抬脚后跟”能有这么大作用？

原来，关键就在我们小腿后侧，一块被忽略的“聪明肌肉”——比目鱼肌。

做坐姿提踵时，比目鱼肌所用的能量中，只有4%来自肌肉自身的糖原储备，剩下的96%，全是从血液里“拿”来的糖和脂肪！这就是它能降血糖、调血脂的核心原理。

而且，研究证实:做坐姿提踵时，比目鱼肌的局部耗氧量，是正常走路时整条腿平均耗氧量的近8倍！

它不仅降血糖和稳定胰岛素水平的作用，还可以稳定血脂，降低验证水平，促进血液循环。

关键是，还不累，零成本，能坚持，平时坐着工作时，开会时都可以锻炼起来。

具体如何做呢，我们来看看。

看，这篇文章的阅读量达到10万＋，确实是具有实用性的好科普，我不仅自己开始做起来了，也把它第一时间转发在了朋友圈和家庭群里。

对于我这类经常久坐的人来说，太实用了，就看它可以促进血液循环，就非常有益身体了。

今天事件

早上醒了，听到滴滴答答的，就知道外面又下雨了，昨天也是，半夜2点多，外面风特别大，发着“呜咽”的声音往我耳朵里灌，好像拼命要从我的窗户里挤进来的感觉。

我起来一看，原来窗户没关紧，留着细细的一条缝，风就是从这条缝里进来的，缝太小了，它拼命想挤进来，有一种“千军万马过独木桥”的感觉，挤不进来的就发出凄惨的叫声，把我给吵醒了。

关上窗户，室内安静了，继续睡到自然醒。

天不好就不能出门了，在家看书《遥远的救世主》，追剧《八千里路云和月》，✍公众号，突发奇想，把头条上的文章搬过去，量太大了，搬一点是一点。

看看绿植，湿漉漉的天气里也不能浇水，普陀山回来的时候，发现栀子花的叶子垂了下来，软塌塌的，栀子花需要每天浇水，但又不能太多，还要温湿天气。

我连浇了两天，叶子都挺立起来了，看着精神多了，数了一下，35个花苞，已经一个一个慢慢的在开了。

花朵开得很规整，白色的花瓣舒展着，厚嘟嘟的，摸上去很有质感，感觉很肥。那个香水真是浓郁，只开了3朵，走近它就能闻到独有的沁香。

雨天容易让人惆怅，清晨也是，最近听“凌云情感热线”，好多连线妈妈都在咨询自己的孩子抑郁了怎么办，有男孩也有女孩，有念高中的，也有读大学或者已经工作的。

凌老师解答，现在这个时代对年轻人一点都不友好，社会经济，就业形势，人际情感，竞争压力等等，都让年轻人无所适从，尤其家庭环境还不差的孩子都一致选择了躺平，真的是卷不动就躺平了。

都说优胜劣汰，孩子们在一个一个阶段里被经历淘汰，也许抑郁症这三个字更是一种残忍的淘汰方式吧。作为父母，内心肯定是焦虑的，但治疗效果又能真的很好吗？