白露节气—防凉润燥，安度仲秋

老话说"白露秋分夜，一夜凉一夜"。当清晨的草木挂上晶莹露珠，我们便迎来了白露节气。#白露##中医养生#

白露是秋天的第三个节气，暑气彻底退场，昼夜温差骤然拉大，燥邪开始盛行。这时开始口干咽燥、皮肤起皮、干咳少痰，稍不留意又容易受凉感冒。

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很多朋友立秋后还在沿用夏天的习惯，露腰露脚踝、贪食冷饮，到了白露身体就容易闹小毛病。中医讲白露养生的核心就是养阴润燥，兼顾防寒—既要对抗秋燥，又要提防悄悄来袭的寒气。

第一：添衣保暖，白露勿露身

民间谚语"白露勿露身"，就是提醒我们：到了白露，别再赤膊贪凉了。

白天虽然尚有暖意，早晚寒气已经很重。腰腹、脚踝、肩颈这几个部位最怕受凉，不建议盲目"秋冻"。老人、女性、体质偏弱的人，早晚随身备一件薄外套，睡觉盖好薄被护住腹部，避免寒气入侵引发腹痛腹泻、痛经、关节不适。

作息上遵从《黄帝内经》"早卧早起，与鸡俱兴"，尽量不熬夜。早睡收敛阳气，早起舒展肺气，安稳适应由夏转秋的节律变化。

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第二：润燥养肺，少辛多酸多食白

白露时节的燥，属于凉燥，和盛夏的燥热不一样。不少人会嗓子干痒、鼻子发干、皮肤紧绷。

饮食记住"少辛多酸，多食白"的原则。少吃辣椒、生姜、烧烤这类辛辣发散的食物，会进一步耗伤体内津液；多吃银耳、百合、山药、莲藕、梨这类白色食材，生津润肺。

日常可以煮一碗百合银耳粥、雪梨山药汤，温和润燥。适当吃葡萄、乌梅等酸味食物，帮助收敛肺气。不建议一上来就大补，白露讲究平补，脾胃养好，润燥才能事半功倍。

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第三：调畅情志，防悲秋

秋气肃杀，草木凋零，人容易生出低落惆怅的情绪，也就是常说的"悲秋"。忧伤太过容易损伤肺气。

闲暇时多出门散步，登高望远，多接触阳光，听听舒缓的音乐，舒展心情，做到情志安宁，顺应秋季"收敛"的特质。

运动方面不宜大汗淋漓，出汗过多会耗损津液。快走、八段锦、太极拳这类舒缓运动最合适，运动到微微发热就刚刚好。

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白露，是季节给我们的温柔提醒。暑热褪去，凉意渐生，养生不必追求复杂的药膳，做好添衣、润燥、调情绪这几件小事，顺应天时，便是最好的养生。

愿我们都能在清润的秋日里，身心舒泰，安稳度秋！

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