浙江45岁女性坚持吃维生素B12、B6，1年后复查，身体出现惊人变化

家住浙江嘉兴的陈女士今年45岁，在小区周边的生鲜超市做理货员，每天早班五点多就要到岗，搬货理货忙起来连口水都顾不上喝。

前两年她开始时不时觉得手脚发麻，尤其是晚上躺床上，手指尖像有小虫子爬，翻来覆去半宿睡不着，白天整个人都昏沉沉的，称菜的时候偶尔还会手抖。一起跳广场舞的老姐妹说她这是缺维生素，B6管睡眠、B12养神经，吃上半个月就见效。

陈女士听了当天就去药店买了两瓶，想着自己症状重，干脆比说明书上的量多吃一片，补得快些好得快。

这一吃就是整整一年。中间她确实觉得手麻轻了不少，晚上入睡也快了，逢人就说这维生素补得值，还拉着身边姐妹一起买。直到上个月社区组织免费体检，拿到验血报告的那一刻，她整个人都懵了。

报告里，她的同型半胱氨酸指标比一年前降了不少，这是心脑血管相关的一项重要指标，降下来是好事。可另一项血清维生素B6水平，却远超正常参考范围的上限。

医生仔细问了她的日常用药和饮食习惯，听完皱了皱眉，问她最近是不是偶尔觉得走路脚发飘、手脚有刺痛感。

陈女士愣了愣，点头说确实有，她还以为是年纪大了腿没劲。医生告诉她，这很可能和她长期超量服用维生素B6有关系。

很多人都有个根深蒂固的想法：B族维生素是水溶性的，吃多了随尿液就排出去了，对身体没坏处，多补点只有好处没有坏处。

水溶性维生素≠可以无限制补充。就拿维生素B6来说，日常推荐的成人摄入量每天只有1.4毫克左右，相当于一小块鸡胸肉加一小把坚果的量。

如果长期每天服用高剂量补充剂，超出身体代谢能力，就可能对周围神经造成损伤，出现步态不稳、手脚感觉异常、刺痛麻木加重的情况。陈女士每天吃的剂量，已经是推荐量的十几倍，吃了整整一年，身体自然会出反应。

陈女士听完有点后怕，紧接着又问：那我手麻好转了，不就是补B12的功劳吗？医生的回答，给了她第二个意外。她的手麻，其实不全是缺B12的问题。

手麻不一定都是缺B12。像陈女士这样长期低头理货、搬重物，颈椎间盘有轻度突出，压迫到神经根，同样会引起手指发麻、发胀。

她补充B12之后，神经的营养状态变好，症状有所减轻，但颈椎的压迫一直都在，所以劳累之后还是会反复。如果她一直只靠补维生素拖着，不去管颈椎的问题，时间久了压迫加重，反而可能出现更严重的手臂无力、肌肉萎缩。

生活里像陈女士这样的人不在少数，一出现手脚发麻、乏力失眠，先默认自己缺维生素，买回来就吃。

实际上，能引起手麻的原因太多了：颈椎腰椎问题、糖尿病周围神经病变、末梢循环差、甲状腺疾病……都可能有类似症状。盲目补充维生素，很可能因为症状暂时缓解而耽误了真正的病因。

说到这里，很多人会好奇：那B6和B12到底是干什么的，到底要不要补？

简单来说，维生素B6就像身体里的“代谢调度员”，我们吃进去的蛋白质、脂肪要分解利用，都离不开它；同时它还参与血清素、多巴胺这些神经递质的合成，对稳定情绪、改善睡眠有一定帮助。

维生素B12则是“神经维修工”，负责维护神经纤维外面的髓鞘，就像电线外面的绝缘皮。髓鞘完整，神经信号才能传得又快又准。

一旦缺乏B12，髓鞘受损，就会出现手脚麻木、刺痛、记忆力下降，严重的还会引起巨幼细胞性贫血。这两种营养物质，对身体确实很重要，但重要不代表人人都要额外补。

不是所有中老年人都需要额外补B族。很多人觉得年纪大了吸收差，肯定缺营养，其实只要日常饮食均衡，每天有肉、有蛋、有奶，再加点全谷物和蔬菜，绝大多数人都能从食物里获取足够的B6和B12，根本不需要额外吃补剂。

真正容易缺乏B12的，是这几类人：长期严格素食、完全不吃动物性食物的人；萎缩性胃炎、胃切除术后，吸收能力差的人；长期服用质子泵抑制剂类胃药、二甲双胍等药物的人。这类人群可以定期去医院检测血清B12水平，在医生指导下补充。

回到陈女士的情况，医生给她调整了方案：先停掉额外的维生素B6补充剂，维生素B12改成隔天吃一片，同时建议她去骨科拍个颈椎片，平时工作每隔四十分钟就站起来活动活动脖子，做做抬头扩胸的动作。

前两天陈女士去复查，血清B6水平已经回到了正常范围，脚发飘的感觉基本消失了。配合颈椎的康复锻炼，手麻的情况比只吃维生素的时候还要稳定。她自己也感慨，以前总觉得补剂多多益善，原来吃多了反而给身体添负担。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》