处暑到，“秋老虎”反扑还带燥邪？中医送上5个“换季养生锦囊”

8月23日，我们迎来了处暑节气。“处”者，止也，标志着炎热暑天正式落幕，天气由闷热向凉爽过渡。此时昼夜温差较大，暑气渐消，但“秋老虎”随时可能反扑，燥气也悄然滋生。

在这个暑湿与燥邪交替的特殊时期，身体如何才能平稳换季？沈阳市第一人民医院中医科医生徐庆鑫从饮食、起居、情志、穴位、茶饮五个方面，为市民送上一份“换季养生锦囊”，助力大家调适身心，安然入秋。

饮食有方：润燥健脾两不误

处暑时节，脾胃容易受暑湿与燥热的双重困扰。饮食上应遵循“减辛增酸”的原则，以清淡滋阴、润燥祛湿为主。

多吃“润”物：梨、百合、银耳、蜂蜜，能有效缓解口干舌燥、皮肤干涩。

搭配“祛”物：冬瓜、薏苡仁、赤小豆，帮助清除体内残余暑湿，改善身体困乏。

少吃“刺激”：辣椒、花椒等辛辣食物要少吃，避免加重秋燥；生冷油腻之物也需忌口，以免损伤脾胃。

起居顺时：早睡早起敛阳气

处暑过后，天气转凉，起居作息也当顺势而调。以下几个细节，关乎整个秋冬的健康根基：

顺应节律：处暑后昼短夜长，早睡可助阳气收敛，早起能使肺气舒展。

注意保暖：夜晚凉意渐生，睡觉记得盖好薄被，尤其注意腹部保暖，谨防脾胃受凉。白天虽热，但不宜过早添厚衣，适当“秋冻”，锻炼机体的抗寒能力。

增加湿度：室内可通过洒水、放置绿植增加湿度，缓解干燥不适。

调神养心：静心安神防悲秋

秋季对应肺脏，易让人产生悲秋情绪。此时养生的关键在于收敛神气、静心安神。

培养爱好：养花种草、书法绘画，都有助于平复烦躁心绪。

多晒太阳：天气晴朗时，外出登高赏秋，感受秋日的开阔与宁静，既能呼吸新鲜空气，又能驱散心中的郁结。

巧按穴位：居家按摩小妙招

几个简单穴位就能帮您调理身体，按摩时力度以感到酸胀为宜，孕妇及慢性病患者需先咨询医师。

肺俞穴：背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸。每次按揉1分钟，每日2次，可滋阴润肺，缓解干咳、咽喉不适。

足三里穴：小腿外侧犊鼻下3寸。能健脾祛湿，改善腹胀乏力。

太渊穴：腕掌侧横纹桡侧。可生津润燥，解决口干舌燥的烦恼。

茶饮润燥：一杯暖茶温润身心

秋燥明显者：泡一杯百合银耳茶（百合5克+银耳5克，焖泡15分钟加蜂蜜），滋阴润燥。

暑湿未消者：喝一杯薏苡仁赤小豆茶（薏苡仁10克+赤小豆10克，焖泡20分钟），健脾祛湿。

应对“秋老虎”：煮一杯秋梨茶（秋梨切片10克，焖泡10分钟），生津止渴。

沈报全媒体记者：樊华

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编辑：王沛霆

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